Sund vægttab fødevarer til kvinder

Sund vægtkontrol for kvinder i alle aldre – unge eller voksne – indarbejder de vigtigste idé om at finde balancen mellem energiindtag og udgifter. For at styre energibalancen betyder at spise smartere og omfatter mere bevidst fysisk aktivitet. Desværre kan det mål at opretholde en sund kvindelig vægt tur til at være en vanskelig opgave, fordi travle kvinder har tendens til at begrænse nogle af de meget fødevarer, de har brug for det mest. Her er nogle sunde vægttab fødevarer for kvinder, at få energien fra de vitale næringsstoffer, som kroppen har brug for, og til at skære ned på unødvendige ekstra kalorier samtidig:

Kulhydrater og vægttab

idé om low-carb diæter er at mindske dit daglige kalorieindtag, men problemet er, at sådanne spise planer kan begrænse din krop &'; s foretrukne energikilde. Hvis din kulhydrat kalorieindtag skal reduceres, er det bedre at fokusere på at reducere forbruget af sukkerholdige fødevarer og væsker som, slik, sukker og sodavand. En afbalanceret kost bør indeholde moderate mængder af kulhydrater, mens en sund kost har brug for dem, der skal leveres, fra næringsrige kilder. For at maksimere din energi niveauer, nyd den gode smag af hele og befæstede korn, hvoraf mindst 50% for at være fiber-rige kilder. Også, i stedet for slik og chips, spiser varieret frugt og grønt hver dag.

Gode Protein Fødevarer til vægttab

Kvinder sommetider holde sig væk fra protein fødevarer, fordi nogle kødprodukter kan indeholde stor procentdel af fedt. Men for at medtage magert protein i dine måltider, er en af ​​de mest tilfredsstillende måder at spise og administrere din vægt. Animal kød er også en kilde til essentielle aminosyrer. Hvis du vil medtage gode magert proteinkilder i din kost plan, så prøv fedtfattige mejeriprodukter, æg, magert kød, rå nødder og bønner (anbefales i alt omkring 6 ounces per dag). Protein kan være særligt nyttigt og brug af kroppen, lige efter du vågner op om morgenen. Ved at tilføje nogle protein, sammen med komplekse kulhydrater, til din morgenmad, vil du sandsynligvis blive mæt indtil frokosttid og kunne mindre fristet af dem højt fedtindhold, sukkerholdige snacks før din frokost.

Jern indtagelse

Utilstrækkelig indtag af jern kan føre til alvorlige problemer som jernmangelanæmi - en af ​​de mest almindelige næringsstof mangel for kvinder og børn. Anbefales Mindst 15 milligram jern om dagen for at hjælpe med at forhindre anæmi og træthed. Gode ​​kilder til jern er:. Magert rødt kød og jern-berigede korn samt fjerkræ, fisk, bønner og grøn bladgrøntsager

Calcium Krav

Calcium er kendt for at fremme sunde knogler og tænder, men denne vitale næringsstoffer er afgørende for kroppen på forskellige andre måder. Tilstrækkelig mængde af calcium er nyttigt for stærkt hjerte og muskler og kan også bidrage til at forebygge forhøjet blodtryk og tyktarmskræft også. En god måde at nyde calcium-rige fødevarer i din daglige kost, er at inkludere mere fedtfattige mejeriprodukter, som mælk, yoghurt og ost, tofu, grønne bladgrøntsager, og calcium-berigede frugtsaft. Anbefalinger er mindst 1.000 mg per dag - mere for folk yngre end 18 år eller ældre end 50.

folinsyre

For kvinder i den fødedygtige alder, anbefales et indtag på 400 mikrogram folsyre syre pr dag, med henblik på at reducere risikoen for neurale rør fosterskader med omkring 75 procent. Folinsyre er også gavnligt for immunsystemets funktion, ved at producere sygdomsbekæmpende hvide blodlegemer og kan mindske risikoen for hjertesygdomme. For velsmagende og nærende folsyre fødekilder, drej til: berigede kornprodukter; fuldkorn; grønne bladgrøntsager; bønner; rå nødder; appelsiner og bær
.