Fødevarer til dit humør

Du er hvad du spiser &"; Vi har hørt det igen og igen gennem hele vores liv, men det er stadig meget sandt. De fødevarer, som vi tager ind i vores kroppe kan have en effekt på mange aspekter af vores sundhed, herunder vores energi niveauer, vores stress, og selv vores humør. Hvis du føler dig ekstra irritabel eller ned i dump, prøve nogle af disse strategier til at hjælpe dig selv føler sig bedre – . indefra og ud

· Spis fødevarer rige på vitamin B12 og folinsyre: B vitaminer har vist sig at hjælpe os med at opretholde en sund følelsesmæssig balance, og folinsyre hjælper med at forsvare vores kroppe mod virkningerne stress. Som en kendsgerning, har undersøgelser vist, at der er en stærk korrelation mellem depression og en mangel på disse vitaminer. Fødevarer, der er høj i vitamin B12 omfatter skaldyr, lever, oksekød, kylling, fisk og hele æg. Nogle fødevarer, der er høj i folinsyre er lever, bælgfrugter, fuldkorn brød, søde kartofler og spinat

· Få din Omega-3 fedtsyrer:. Omega 3 fedtsyrer har utallige sundhedsmæssige fordele. De er fantastisk for hjernen sundhed i almindelighed, men har også været anvendt til at hjælpe med at behandle depression. Den bedste måde at spise dine Omega-3 fedtsyrer er ved at forbruge en god mængde af fisk. De fisk, der indeholder de højeste mængder af omega-3 fedtsyrer er laks, sild, regnbueørred, og tun. Hørfrø er også en god naturlig kilde til omega-3 &'; s, men det er ikke så godt behandles af kroppen som findes i fisk

· your vitamin D:. Højere blodserumniveauerne af D-vitamin har vist sig at hjælpe med at forhindre PMS, depression, humørsvingninger, og sæsonbetonede affektiv lidelse. Udsættelse for solen i korte perioder er den ideelle måde at få D-vitamin, men der er fødekilder så godt. Nogle af disse er fede fisk (laks, tun, makrel), ost, æggeblommer og okselever. Alternativt kan tage et dagligt tilskud af vitamin D3 være meget gavnligt

· Grab et højt proteinindhold snack:. Dit blodsukker kan begynde at falde betydeligt inden for et par timer efter et måltid. Dette kan lig oversætte til sult, udmattelse, og irritabilitet. En god måde at holde blodsukkeret går ned til langt er at sikre, at du har en sund snack mellem måltiderne. Det vil holde dig mere energi, produktive og fokuseret.

Leder du efter flere tips om sund levevis og vægttab? Besøg. . Www.gngh.com