Emotional Eating Recovery Guide - Tre ting at gøre i stedet for Eating M & Ms

Følelsesmæssig spisning er at spise, der er en reaktion på vores følelser og behov-spise, som ikke er relateret til en fysisk behov for brændstof, men til en sult, som vi føler, når vi føler noget andet. Det kan være at spise, fordi vi keder, understregede, bekymret, vred eller føler hjælpeløs. Nogle af os endda få sulten, når vi er virkelig glade. Følelsesmæssige spise kan være et stort problem og en enorm barriere for at maksimere din succes med vægttab. "M & Ms spørgsmålet" er en af ​​de mest almindelige spørgsmål, jeg hører. Jeg tror, ​​det er blevet spurgt i hvert følelsesmæssige spise gruppe, jeg nogensinde har ført

"Jeg er ikke engang sulten, og jeg ønsker ikke at spise dem -. Men de kalder mig Og. . så jeg spiser dem, jeg kan ikke stoppe Hvad skal jeg gøre ved den sprængte M &.? Ms "

Her er tre ting, du kan gøre for at undgå, at M & M følelsesmæssige spise fælde . Bonussen af ​​disse alternativer er, at de alle bygger færdigheder, som kan hjælpe dig tage ansvaret for følelsesmæssige spise i fremtiden.

1. Identificer det og mærke det

Må ikke tillader dig selv at være på auto-pilot. Lad ikke nogen del af dig selv til at nægte, hvad du ved, indtil "bagefter". Hvis du gør, M & Ms vil vinde, og du vil ende med at føle sig skyldig og skuffet i dig selv. Sig det højt, på en ikke-dømmende måde. "Jeg er ikke fysisk sulten, og jeg er ved at dø for dem, M &.. Ms jeg oplever noget, der udløser mig til at tænke på at spise, selvom jeg ikke har brug for brændstof lige nu"

Må ikke springe dette trin. Hvis du sidder i dit aflukke på arbejde, og du er flov over at sige det højt, trække en blok papir og skrive det ned. Mens du er på det ...

2. Udforsk det

Uden dom, forsøge at være en detektiv, og se om du kan identificere, hvad denne "M & M angreb" egentlig handler om. Træk et tidsskrift eller type på din computer i et par minutter. Hvis du kan, kan du ønsker at gå en kort gåtur, mens du tror. Hvorfor er det slik pludselig så vigtigt? Hvad der foregik, før du tænker på det? Hvad ville du tænke på, hvis du ikke var at tænke på chokolade? Hvad gør denne time forskellig fra én, når slikket ikke kaldte helt så højt eller på alle?

Hvis du regne noget ud, være direkte med dig selv og sige der
højt også. "Jeg er ikke sulten, men jeg fokuserer på at spise slik. Jeg har lige indset det er fordi jeg er virkelig stresset over denne rapport, jeg har brug for at få gjort, og jeg er bekymret for, hvordan folk vil reagere, når jeg tænder i rapporten . " Hvis du rammer betale snavs her, vil du nu finde du har et andet problem. Problemet er egentlig ikke om M & Ms, det er at finde ud af, hvordan man kan tage vare på dig selv og de følelser eller spørgsmål, du identificerede

3.. Start en liste

Tag de oplysninger, du indsamlede i trin to, og start en liste NU af alt du kan tænke på, at du kan gøre for at tage sig af denne følelse ud over at spise M & Ms. Sæt det i din pung eller din seng, hvor du kan tilføje ideer, som du tænker på dem. Må ikke censurere dine ideer for at være urealistisk eller umuligt. Skriv ned alle mulige ting (stor eller lille) kan du tænke på at gøre i respons til at bekymre sig eller angst eller træthed eller kedsomhed (eller hvad du har identificeret). Foretag en forpligtelse til at prøve to af disse ting, i denne uge, når slik begær hits. Carry listen med dig. Holde tilføje og eksperimentere.

Recovery fra følelsesmæssige spise er en proces. Det tager tid, og det tager de rigtige værktøjer. Hvis du tillader dig selv at stoppe, identificere, at følelsesmæssig spisning sker, og udforske situationen og dine behov, vil du finde din vej ud af M &.. M fælde