Finde din krops maksimale puls (MHR)

En person &'; s maksimale puls er målt, hvor mange gange dit hjerte er i stand til at slå sikkert i minuttet. Folk skal forsøge at arbejde fra et sted mellem 40-90% af deres maksimale puls mens udøver for at forbrænde tilstrækkelige kalorier og give dit hjerte og lunger træning, det fortjener.

Når hjertet og lungerne bliver arbejdet hårdt, de derefter restituere sig og vokse tilbage stærkere og giver tilstrækkelig hvile og næringsstoffer leveres. Overarbejde, dette vil give dig mulighed for at udøve i længere tid eller alternativt, ved en højere intensitet

Hvad er din maksimale puls

En person &'; s. Maksimale puls vil meget forskellige til andre som alder og deres generelle niveau af fitness alle vil spille en stor rolle ved fastsættelsen af ​​deres maksimale puls. Montøren du er, vil sandsynligvis være mens på den anden side, jo mere usundt og inaktive du er den nederste din maksimale puls, jo højere tallet er sandsynligvis være. Din maksimale puls kan også blive omtalt som STD eller HRmax.

Hvis du er usikker på, hvorvidt du arbejder i en procentdel af din puls, der er til gavn for både dig selv og dine mål, din krop kan faktisk give dig en god indikation af dette. Det kan gøre dette ved at tvinge dig til at trække vejret hurtigere eller ved at give dig en følelse af træthed og udmattelse i musklerne.

Target puls

mål hjertefrekvens er den række af en persons maksimale puls, at når arbejdet på, vil give deres lunger og hjerte til at modtage mest gavn. Dette område kan være et sted mellem 55% og 85% af en persons maksimale puls, afhængigt af deres alder og fitness niveauer.

Sådan måler din maksimale puls

For at måle din maksimale puls, kan du bruge en række metoder. Den bedste metode er at tage en hjerte- stresstest. Denne metode har vist sig at være den mest nøjagtige, men vil kræve dyrt udstyr til at udføre så chancerne er, at denne metode vil ikke være til rådighed for alle mennesker.

En hjerte-stresstest er normalt (og bør være) udføres af professionelt uddannede læger. Det vil normalt indebære kører på et løbebånd i en længere periode er samtidig forbundet og overvåges af et elektrokardiogram, også kendt som en EKG.

Hastigheden og modstandsdygtighed over løbebåndet vil sandsynligvis ændre så læger kan samle op på eventuelle ændringer i hjertefunktionen. Når der konstateres ændringer, bliver du normalt bedt om at stoppe. En anden populær og meget nemmere måde at finde din maksimale hjertefrekvens er at bruge udtænkt formel for at tage din alder væk fra det tal på 220.

Denne formel blev udtænkt fra en række kilder og undersøgelser, selv om eksperter har advaret at netop denne formel er ikke altid en nøjagtig måling af en persons maksimale puls.

hvilepuls

hvilepuls er, hvor din puls måles efter afslutningen af ​​fysisk aktivitet . Dette sker normalt for omkring et minut efter træning og gentaget i 1 minut perioder. I denne tid atleten vil bemærke ned på antallet af hjerteslag, der forekommer inden for denne minut og skrive dem ned. Overarbejde antallet af hjerteslag i minuttet bør blive mindre og mindre efter fysisk aktivitet viser sig at atleten at de får montør og stærkere.

En masse mennesker kan lide at finde deres maksimale puls tal, så de kan effektivt forbrænde mere fedt, når de udøver og efter en gratis vægttab programmer. Husk, at al motion er effektiv, når det bliver din puls op og har du mildt forpustet
.