Pump Up the Sundhed i "Glade og sunde helligdage"

Alle frygter den årlige ferie vægtøgning trods af, at det ikke kan være helt så slemt som vi tror. De fleste amerikanere får et gennemsnit på lidt over et pund i løbet af ferien, hvilket er langt mindre end ofte citerede tal på 5, 7, og endda 10 pounds. Færre end 10% af amerikanerne få mere end 5 pounds over ferien.

Klar til at andet stykke tærte? Ikke så hurtigt. En en-pund vægtøgning kan virke som små kartofler, men for de fleste mennesker, selv små gevinster føre til langsigtede vægtkontrol problemer. Hvis du får et pund her og et pund der, år efter år, det gør ikke &'; t tage lang tid at nå frem til overvægtige status og kort tid efter, at fedme

Det &'; s. De dårlige nyheder. Den gode nyhed er, at ved at fokusere på de rigtige ferie fødevarer, kan du undgå vægtstigning og give din krop de ernæringsmæssige værktøjer til at holde energi gennem ferie festligheder og udenfor.

Kom farve koordineret

De rige farver, vi forbinder med ferie – de smukke røde, grønne, gule-guldmedaljer, appelsiner, og lilla – er præcis det rigtige sted at finde hvilke favoritter fortjener en plet på vores plade. At &'; s fordi disse fødevarer med et naturligt give mikronæringsstoffer, vi har brug for optimal sundhed, masser af energi og en sund kropsvægt

Makronæringsstoffers levering kalorier, i form af kulhydrat, protein og fedt …. Og lejlighedsvis gram alkohol. Mikronæringsstoffer omfatter vitaminer, mineraler og phytonutrients, såsom carotener (pleje-OH-teens) og polyfenoler (Pahl-EE-Feen-alls)

Vitaminer og mineraler er afgørende for livet – det &'; s ret i navnet – vitaminer. I modsætning til vitaminer og mineraler, phytonutrients aren &'; t afgørende for livet. Du vandt &'; t dø af en phytonutrient mangel, men du kan have store sundhedsmæssige problemer. Og du sikkert vundet &'; t føle dit bedste, hvis du don &';. T få nok af dem

Phytonutrients findes i grøntsager og frugt og give disse fødevarer deres lyse farver. De fleste af os er bekendt med beta-caroten, det næringsstof, der gør gulerødder orange, og kun en af ​​de hundredvis af carotener i vegetabilske fødevarer. Andre phytonutrients gemme sig inden fuldkorn, bønner, nødder, grøn og sort te, og selv mørke (ikke mælk) chokolade.

Mikronæringsstoffer Kan hjælpe med at afværge Holiday Pounds

Sammen med de andre sundhedsmæssige fordele af at spise phytonutrient-rige vegetabilske fødevarer – lavere risiko for hjertesygdomme, kræft, forhøjet blodtryk, og mere – du kan tilføje “ bedre vægtkontrol &" ;. Nogle ernæringseksperter mistanke om, at når vi er underernærede i form af mikronæringsstoffer, vores krop har en hårdere tid at dømme, hvor meget mad vi virkelig har brug for at tilfredsstille ernæringsmæssige behov.

Vores kroppe fortælle os at holde spise indtil vi mødes vores grundlæggende behov for mikronæringsstoffer. Hvis de fleste af de fødevarer, du spiser er lave i mikronæringsstoffer, du &'; ll ender med at spise flere kalorier for at nå det punkt, hvor din krop sanser, at du &';. Ve fået, hvad du har brug for

Når du står med ferien fødevarer buffet, fokus på efteråret og vinteren hæfteklammer. Søde kartofler og yams, kakifrugter, granatæbler, tranebær, æbler, rødbeder, pastinak, gulerødder, majroer, radiser, rutabagas, rosenkål og vand kastanjer sandsynligvis er foring dine dagligvarer butikshylderne nu.

Disse fødevarer giver en vifte af sunde næringsstoffer, komplekse kulhydrater og smag. Og så længe du don &'; t kvæle dem i saucer, gravies, og masser af smør, vil disse fødevarer pumpe op phytonutrient indholdet af din ferie kost og giver stor smag til boot
.