Er Emotional Overspisning Vejning dig ned?

Er du:

* spise, når du aren &'; t virkelig sultne
* kæmper med stress eller “ nervøs &";? spise
* kredser køkkenet, fordi du kan &'; t finde “ de ting &"; der vil tilfredsstille dig
* spise, når du keder, træt, frustreret eller procrastinating gør noget andet
* sulten hele tiden –??? uanset hvad eller hvor meget du spiser

Hvis så, det &'; s værd at overveje, om følelsesmæssige spise er at komme i vejen for din sunde spise og vægttab mål. Vi alle spiser følelsesmæssigt. Vi &'; re opmuntret af venner, familie og medierne til at associere mad med alle mulige varme, komfortable, lækre ting, der ikke blot behov for brændstof. Vi &'; re lært at tænke på “ komfort fødevarer &"; og for at nå for visse fødevarer, når vi ønsker at fejre eller gnave væk vores frustrationer. Følelsesmæssig spise er en del af livet for de fleste af os. Men hvis det kommer ud af hånden, kan det tage overhånd og blive den primære faktor bag din vægt kampe.
Hvis du har en hård tid med følelsesmæssig overspisning, end du ved, hvad en ond cirkel det kan være at bryde ud af.

Husk at det er en ond cirkel, og anvende disse strategier til at bryde fri af den følelsesmæssige overspisning cyklus og begynde at gå en anden vej.

1. Kald det følelsesmæssige spise. Hvis du bruger mad som et redskab til at håndtere følelser eller behov, end kalde det hvad det er. Når du identificere følelsesmæssige spise, så lad gå af de andre navne, du &'; ve brugt – du kender – dem, der forlader dig følelsen forfærdeligt om dig selv, skyldig, og måske endda skamme. Problemet er, at du er en følelsesmæssig Æderen. Spørgsmålet er ikke, at du er doven, umotiveret, eller udisciplineret.

2. Hvis du vil ændre et mønster, du nødt til at forstå det først. Dette er grunden til enhver kost du vælger, vil sandsynligvis svigte dig. En kost gør ikke &'; t lære dig at lytte til dig selv og forstå mønstret for din spise. En kost vandt &'; t hjælpe dig med at forstå, hvad der driver dig til køkkenet, efter at du &'; allerede ve spist et måltid. Den vandt &'; t hjælpe du regne ud, hvad du virkelig kræver, følelse, eller har behov for at isn &'; t selv mad. At tage sig tid til at forstå, hvad &'; s virkelig foregår, vil hjælpe dig med at udforme en strategi, hvor man fat på årsagen til din overspisning. Programmer som den Emotional Eating Toolbox &handel; 28 dages program kan være nyttigt, hvis du opdager, at du har brug for nye værktøjer eller strategier til at identificere, hvad &'; s foregår eller hjælpe skabe alternativer til overspisning

3.. Don &'; t bare sige nej. Ingen isn &'; t en strategi. For at kunne tage kontrol over følelsesmæssige spise, du &'; re vil få brug for at beslutte, hvordan du &'; re vil ikke bruge mad den måde, du &'; ve brugt det i fortiden. Hvad &'; s afgørende her er at vide, hvad du vil gøre i stedet for at stole på mad. Alt for mange vægttab planer mislykkes på grund af mangel på denne type planlægning. Lav en liste, før du starter din næste vægttab forsøg – eller endnu &ndash bedre, gøre det nu. Hvad er dine brændpunkter, udløser og følelsesmæssige spise stikord? Hvad kan du prøve i stedet for at dreje til mad
 ?;