De # 1 grund vægttab indsats Fail

Den største vejspærring til vellykket vægttab er ikke den mad, du spiser, og det er ikke den øvelse, du gør.

Det er negativ tænkning

Vidne dette scenario fra en af ​​mine kunders vægttab tidsskrifter (anvendes med tilladelse):..

jeg skulle tabe
jeg burde at tabe sig.
jeg nødt til at gå på en diæt.
Jeg vil begynde mandag. Mandage er lettere. Faktisk, hvorfor skulle jeg vente til mandag? Jeg starter i dag! Det vil være forfærdeligt. Det vil være forfærdeligt, men når jeg begynder at miste et par pounds, vil jeg blive ophidset, og så vil jeg være motiveret til at fortsætte. Er det ikke, hvordan det fungerer
07:30 – sort kaffe, en hårdkogte æg
10:00 – Sulter. Oh! Nogen bragte det doughnuts!
Men jeg skal ikke have en. Selvom jeg sulter. Jeg faktisk føler mig lidt svag. Hey, hvorfor Julie får at spise donuts og jeg ikke? Hvordan hun forblive tynd, hvis hun spiser donuts? Jeg kan ikke have en krans. Jeg er så fedt. Kig på hende! Hun så meget sjov. Jeg spekulerer på, hvorfor jeg spiser en doughnut og ligne en balje med svinefedt og Julie spiser hvad hun vil og aldrig får et pund. Livet er bare ikke retfærdigt
11:00 &ndash!; Det er ikke frokost tid, men jeg er så sulten jeg kunne spise en hest. Jeg har tænkt mig at deli og få frokost tidligt. Kontrolleret salater, men de ser slags vissen og ikke alt for frisk. Kiggede på suppen listen. Intet jeg kan lide. Der var virkelig ikke noget andet at spise, så jeg bestilte en cheeseburger og fries, derefter greb en brownie ved kassen
11:40 – Oh boy jeg føler mig skyldig. Jeg er så svag. Jeg har ingen som helst viljestyrke. Jeg gjorde så godt hele formiddagen! Jeg havde ikke engang en krans! Jeg har virkelig blæst det nu.
Jeg spekulerer på, hvor mange kalorier var i den cheeseburger jeg lige inhaleret? Det kunne ikke have været meget, det var små. Faktisk er jeg stadig sultne. Jeg vil aldrig tabe. Jeg ved ikke, hvad der er galt med mig. Jeg kan bare ikke gøre noget rigtigt.
Jeg ved ikke, hvordan jeg selv overlever på dette job. Jeg er fuldstændig uduelig. Det er en god ting min chef er uvidende. Han kan ikke se, hvad en idiot jeg er.
Jeg ikke er anført i livet at være en forfærdelig person. Jeg er ikke engang sikker på det er min skyld. Hvem kan jeg skylden? Åh, det er fjollet. Det er min skyld. Jeg er svag, jeg er dum, jeg er uduelig, jeg kan ikke gøre noget rigtigt. Jeg er en blithering idiot ......

Det er nemt at se, hvordan denne form for nedadgående spiral kan tage en person fra at spise en cheeseburger til at være "en forfærdelig person" på rekordtid. Når vi “ awfulize &"; situationer, mennesker eller os selv, det har en dybtgående indvirkning på vores holdning til livet

Her er nogle komponenter i negativ tænkning:!

1. Problemer ses som permanente,

2. Vi identificerer os selv som problemet eller årsagen til problemet, så

3. Vi begynder at føle sig som problemet er et symbol på personlig mangelfuldhed.

Jeg kan lide at kontrastere tidsskriftet posten ovenfor med en historie om min egen. Engang på en tur, jeg stoppede ved en cut-rate tankstation og fyldte min benzintank. Et stykke tid senere, min bil begyndte sputtering og handler som hvis motoren skulle dø. Det var ikke &'; t fremskynde gnidningsløst, og jeg følte, som om jeg blev sat-pusler sammen mens biler alle omkring mig drønede forbi. Jeg straks tilsluttet den manglende ydeevne med den nye gas. Det ville køre fint i et stykke tid, derefter starte tøven rutinen igen. Jeg fortsatte køre bilen, indtil det var omkring en fjerdedel af en tank under fuld og genopfyldt på en anden tankstation. Problemerne mindsket og igen, jeg kørte det, indtil det var en fjerdedel af en tank mindre end fuld og genopfyldes igen. Problemerne ophørt.

Pointen her er, at jeg bestemt ikke få følelsesmæssige om den dårlige gas (sandsynligvis blandet med vand), som jeg købte. Jeg bestemt ikke bebrejde mig selv for det. Jeg lavede en mental note til at være mere omhyggelige med at vælge en tankstation, og jeg gjorde, hvad jeg kunne for at løse problemet. Så jeg gik videre.

Hvad ville livet være, hvis vi var det rationelle og rolig om beslutninger med mad? Hvis vi didn &'; t “ awfulize &"; os selv for en dårlig beslutning, men blot gjort rettelser og flyttede frem?

Efter alt, bilen analogi er meget meningsfuldt, når det kommer til at spise. Mad er vores brændstof

Når vi spise for meget til frokost, vi &';. Re kommer til at springe og sputter gennem eftermiddagen eller længes efter en lur. Når vi ignorerer reelle sult, vi &'; re kommer til at spise for meget, næste gang vi kommer inden 10 fødder af fødevarer. Og når vi er trætte, overvældet eller stresset, de høje Carb snacks eller at candy bar vil give os en hurtig elevator, så drop os ind i en energi-forarmet sted, hvor yderligere cravings er garanteret.

Videnskaben om at spise kan være kompliceret. Over-emotionalizing valg og beslutninger kan være stressende, hvis ikke ligefrem traumatisk.

Genkend og fjerne destruktive og negativ tænkning, når det kommer til den vigtige proces med næring i kroppen. Det er en af ​​de vigtigste skridt i udviklingen af ​​et sundt liv og livsstil
.