Mere Top Ti sundeste fødevarer at spise nu

Mit problem med Top Ten Food Lister – Del 2

Af Suzanne W. Dixon, MPH, MS, RD
sidste uge bragte vi dig de første fem fødevarer på vores Top Ti sundeste fødevarer at spise nu listen. Vi har også detaljeret, hvorfor de fleste top ti fødevarer lister kommer til kort

En hurtig gennemgang af flere top ti sunde fødevarer lister viser en fejl at fokusere på de mest veldokumenterede sunde fødevarer, fokus på &';. Superfood &'; i det øjeblik, mens springe løbet afprøvede og sande ernæringsmæssige superstjerner (æbler nogen?), fuldstændig mangler båden på hele fødevarekategorier, vi alle har brug for at spise, og mangler de forklaringer på, hvorfor disse fødevarer fortjener topplacering på pladen.

Kort sagt, top ti lister normalt svigte dig. Vores gør ikke &'; t. Vores top ti sundeste fødevarer at spise nu er den ægte vare. Vi giver dig alt hvad du behøver at gøre de smarteste valg af fødevarer. Føj disse fødevarer til din kost, og du &'; re sikker på at se og føle dit bedste

Nedenfor kan du &';. Ll finde del 2 af vores Top Ti sundeste fødevarer at spise nu. Dette omfatter fødevarer seks gennem ti. Kombiner dette med i sidste uge &'; s liste over fødevarer (en gennem fem), og du &'; ll være på vej til et optimalt, sundhedsfremmende, sygdom-bankende livsform

Hvidløg og løg
.

Hvidløg og løg pack smag og kraftfulde sundhedsmæssige fordele også. Løg, som æbler, er rige på quercetin. Quercetin har anti-inflammatorisk, antioxidant og anti-cancer-aktiviteter.

hvidløg er fyldt med svovl-baserede næringsstoffer. Disse kan forårsage dårlig ånde, men deres handlinger i kroppen fortjener opmærksomhed. Disse bidende forbindelser sænker LDL-kolesterol og blod pressure.1 De afværge mave og tyktarmskræft too.2,3

Hvidløg har anti-mikrobiel actions.4 Faktisk hvidløg er så effektiv til at tæmme smitsomme mikrober, at det synes at hjælpe kroppen skille sig af en mave infektion kaldet t. pylori.5 H. pylori er en grim lille nummer, der kan forværre hjerte brænder og føre til kræft ændringer i cellerne foring maven.

Nødder

Du kan blive overrasket over at erfare, at på trods af deres rigelige kalorier, nødder faktisk synes at forbedre vægttab! Flere undersøgelser støtter, at møtrik spisere får færre pounds med alderen sammenlignet med ikke-møtrik eaters.6

Nødder også lavere LDL-kolesterol og reducere blodpropper, som kan føre til hjerteanfald og strokes.7 Nødder kan endvidere beskytte os fra hjertekarsygdom gennem deres evne til at nedsætte blodkar reaktivitet. De fremkalde større afslapning i de glatte muskler i det vaskulære system.8

Valnødder har vist sig at bremse væksten af ​​eksisterende brysttumorer, 9 reducere markører for prostatakræft risiko, 10 og endda forhindre galdesten! 6

Bønner

Bønner eller bælgfrugter, don &'; t få de anerkendelser, de fortjener. Udover at sænke kolesterol og reducere risikoen for kolorektal, mave og brystkræft, kan bønner forbedre blodsukkeret. Uanset om du &'; re diabetisk eller blot i risiko for sygdommen, kan bønner forbedre din sundhed.

Når spises alene eller i kombination med andre fødevarer, bønner regulere bevægelsen af ​​simple kulhydrater fra fordøjelseskanalen til blodet stream.11,12 Dette sløver usunde spidser i blodsukker og insulin niveauer, der kan opstå efter en måltid.

Og bønner er prebiotic.13 De leverer brændstof til de sunde bakterier, kaldet probiotika, i fordøjelseskanalen. At have en sund tarmbakterier befolkning hjælpemidler kropsvægt regulering og immunsystemets funktion.

Artiskokker

Artiskokker er den eneste fødekilde af silymarin. Du kan få silymarin fra mælk tidsel naturlægemidler kosttilskud, men bortset fra artiskokker, vandt dig &';. T være at spise det

Hvad &'; s så specielt ved silymarin? Det beskytter mod leverskader fra et væld af naturlige og menneskeskabte toxins.14 fra lever-skadelige aflatoksiner (produceret af skimmelsvampe og svampe i vores fødevarer) til acetominophen (den aktive ingrediens i Tylenol) og alkohol, vises silymarin at minimere beskadigelse af leveren -toxic stoffer.

Ingen andre naturligt forekommende fødevarer og naturlægemidler næringsstof har leveren-beskyttende virkninger af silymarin.

Olivenolie

Når det kommer til sundhed, olivenolie er konge blandt spiselige olier. Denne olie er den eneste almindeligt spist kilde af squalen (Squaw-lean) og oleocanthal (åh-Lee-oh-kan-Thal).

oleocanthal har ikke-steroide anti-inflammatoriske aktioner i body.15 I essens, det ser ud til at give fordelene ved stoffer som ibuprofen og naproxen, uden mave-kærning bivirkninger.

squalen er ingen daske enten. Dette næringsstof forbedrer immunforsvaret og kan forbedre effektiviteten (“ dræbe magt &";) af cancer medicin anvendes i humans.16

squalen tilbyder også antioxidant beskyttelse til normale celler, men synes ikke at gøre det samme for . kræft cells.17 Dette er en forklaring på, hvorfor squalen kan vise sig at være sådan en fantastisk tilføjelse til kræftbehandling tilgange

hædrende omtale

hædrende omtale for sunde fødevarer, der didn &'; t gøre vores top ti

omfatter laks, avocado, havre, gurkemeje, og mørk chokolade. Hvis du tilføjer disse til de ti vi &'; allerede ve diskuteret, kan du føler dig godt at kende din krop fungerer på det optimale niveau. Når du fodrer dig selv lige, de sundhedsmæssige fordele, du høster vil være klart nu, og i mange år fremover
 !;