Interval træning - Hvorfor intervaller er den bedste metode til Belly Fat Loss

Interval træning er den mest effektive øvelse i at maksimere dit stofskifte, brændende kropsfedt og giver dig en slank figur.

Et interval er en kort periode med motion udføres på en given intensitet for et bestemt tidsrum . Der er en kort pause eller lysere aktivitet i mellem intervaller. Selv om der ikke stive regler om længden og intensiteten af ​​intervallet, varierende disse to variable kan ændre den måde din krop fungerer og reagerer på motion.

Du må ikke ofre kvaliteten af ​​hvile mellem intervaller, da kun dette vil reducere fordelene. Du skal opgive den tankegang af konventionelle konditionstræning for at lykkes med intervaltræning.

Uanset hvilket niveau du starter med interval træning, være klar over, at den høje intensitet karakter af træning kan forårsage muskelømhed og din ben kan føles som gelé.

, intervaltræning Ikke desto mindre er den bedste cardio træning for at tabe kropsfedt. De fleste mennesker lægger vægt på at arbejde ud i mange timer, når kortere og mere intense intervaller er mere effektiv.

En anden fordel ved intervaller er, at kroppen fortsætter med at brænde kalorier og fedt, selv efter træningen. Du vil ikke få denne fordel fra lange og stabil cardio træning.

canadiske forskere opdagede, at interval træning var mere effektivt for fedt tab, når de sammenlignes interval træning og lang, langsom konditionstræning.

. Her er nogle eksempler på interval træningsprogrammer, som kan anvendes 3 til 5 gange om ugen for at tabe kropsfedt

Begynd med dette nybegynder program:

Warm-up for 5 minutter. Motion i 30 sekunder ved en hård tempo (8/10 indsatsniveau - det bør være lidt hårdere end den normale cardio tempo). Følg det med "aktiv hvile" i 90 sekunder ved at udøve i et langsomt tempo (3/10 niveau af indsats). Gentag for i alt 3-8 intervaller. Afslut med 15 minutter af meget lav intensitet (3/10) øvelse for cool-down

Som du bliver fortrolig med intervaller, gå videre til det avancerede program:.

Warm-up for 5 minutter. Motion i 30 sekunder ad 9/10 niveau af indsats. Følg det med "aktiv hvile" i 60 sekunder ved at udøve på et 3/10 niveau af indsats. Gentag for i alt 4-10 intervaller. Afslut med 5 minutter med meget lav intensitet øvelse (3/10) for en cool-down
.