De Ferie og din vægt: Beredskabsplanen

Advarsel: Kun for serious

——————————————————————-
Important Information: Dette nyhedsbrev isn &'; t for dem, der har en historie af, eller har i øjeblikket anoreksi, bulimi eller nogen form for problem, hvor du har tendens til at sulte dig selv eller besætte over mad i en usund måde. Hvis du begrænser dig selv til mindre end 1000 kalorier om dagen (hvilket er færre kalorier end nogen raske voksne behov), er dette ikke for dig. Hvis du allerede er i behandling for enhver form for fødevarer-relateret problem, forslagene nedenfor er ikke for dig. Mange af word-billeder i dette nyhedsbrev er skrevet for at komme på tværs af et punkt, og fordi jeg gerne bruge min mærke af humor i mit skriftligt. Hvis du føler had eller afsky på grund af størrelsen eller formen på din krop, rådgivning og /eller psykoterapi ville være til større gavn end min suggestions.
——————————————————————————–

This er en lige-to-the-point nyhedsbrev og er kun for folk, der er seriøs omkring at kontrollere deres vægt over feriesæsonen. Hvis få 5 eller 10 pounds eller deromkring over helligdage er nogen big deal for dig, så er denne isn &';. T for dig

Hvis du er fast besluttet på at holde kursen og holde på sporet med dit vægttab (og ikke tvinges til at bære kun nederdele i januar), så læs videre.

Stadig med mig? Great! Læse denne dag. Derefter udskrive det ud og læse det et par gange om ugen i hele december. Hold øje med dine medmennesker kvinder og sende det til dine venner samt

Lad os nu &'; s. Får started.
————————————————-
As Jeg fortæller ofte mine patienter, og" Hvis vægttab var let, ville alle være en sund vægt &";.

Ikke få vægten i feriesæsonen kan være svært for mange mennesker, hvad med alle de ferie partier og ferie behandler lurer rundt på kontoret.

Men hvis du i øjeblikket har arbejdet med et mål for at miste eller opretholde din nuværende vægt, holde dine øjne på prisen. Når januar kommer rundt, vil du stadig have gode minder om tider tilbragt med venner og familie, men hvad du vandt &';.. T have mere vægt til at tabe

De samme minder med ingen af ​​den ekstra vægt

Det er fuldt ud muligt at hengive over feriesæsonen og stadig ikke tager på i vægt

Og nej, jeg &';. taler ikke om at bruge kost piller, Carb blokkere eller noget andet, der kommer i form af et . pille

Det &'; s ikke om en pille

Hvad jeg &';. taler om det fortsætter med at passe godt på dig selv, gøre smart valg af fødevarer, og fortsætter med at få tid til dig selv i Midt i den travle juletid. Bare tænk på, hvor stolt du vil være i januar – og du &'; ll stadig passer ind i dine bukser

Hvis du i øjeblikket ser mig som en patient til vægttab, chancerne er meget godt, at jeg har dig på FLT (første linje terapi) Plan!. Hvis du holder dig til denne mad plan, med undtagelse af dine aflad og handling trin som beskrevet nedenfor, og du bør være fint.

Action Steps

1) Skriv det ned. Gå til Staples og købe en lille bog med en lille pen og bære den rundt med dig. Skriv alt ned du spiser hele dagen lang. Don `t lade noget ud.

Folk, der skriver ned, hvad de spiser i løbet af dagen (skriv den ned lige før du spiser det) tabe bare fra det.

Holde en fødevare log på denne måde holder dig ærlig og bringer din opmærksomhed tilbage til nutiden og hvad du laver. Hvis det var ikke &'; t videnskabeligt bevist til at arbejde, I &';. D sige det var magiske

2) Hold din motion /gym rutine. Jeg ved, det er en meget travl tid af året for mange mennesker, men når det kommer til motion dig &';. Ll nødt til at betale nu, eller betale dobbelt senere

Betal nu med gym tid til at vedligeholde din nuværende vægt /holde op med dit vægttab eller betale dobbelt i januar, da det &'; s. kold og grå og du gør dit bedste for at motivere dig selv til at arbejde ud ekstra hårdt for at kaste dem ferie pounds

3) Gå til parterne om en mave fuld af protein og grøntsager. Spring kulhydrater hjemme på det sidste måltid du spiser det samme pre-party. Du &'; ll spise mere end nok carbs til festen, så springe de stivelsesholdige grøntsager eller korn derhjemme. Spis din protein og ikke-stivelsesholdige grøntsager, før du går. Dette vil hjælpe med at holde disse cravings og fest binges til et minimum.

Men vær opmærksom på, at en low-carb diæt er ikke svaret, og er ikke sundt for dig. Spis dine kulhydrater i løbet af dagen, men på det sidste måltid, inden du går til fest, bare protein og ikke-stivelsesholdige grøntsager.

Og sørg du spiser dine regelmæssige måltider i løbet af dagen også. Sulte dig selv hele dagen vil gøre dig binge om aftenen og din krop vil hamstre fedt og kalorier.

4) Vælg dine fester. Lad &'; s bare være ærlig om det deltager i en fest – nogle parter har bedre fødevarer end andre. Beslut på forhånd, hvor parterne vil forkæle.

Hvis du er for meget af en fri ånd for det, så når du er ved at hengive (før du pluk noget op og sætte det på din plade) tror på dig selv “ Hvis jeg hengive her, vil jeg kun have én anden overbærenhed venstre for ugen (se nedenfor). Er det det værd &";?

Nogle gange svaret vil være et rungende, og"! Ja &"; og andre gange, kan du endda chokere dig selv, vil det være en “ Nej, faktisk denne isn &'; t virkelig det værd &";.

Hvis du forkæle hver dag, du vil tage på i vægt. To måltider eller snacks som aflad om ugen højst sandsynligt ikke vil sat dig ud af kurs, så længe du don &'; t binge. Som, hvis du følger # 2 ovenfor, shouldn af &';. T være et problem

5) Kontoret Conundrum. Altid har sunde snacks på dig på kontoret, især dem, der indeholder protein. Erkend, at oversvømmelsen af ​​kontor godbidder vil gøre dig tage på i vægt før ferien selv har startet

Hvis viljestyrke er ikke din stærke side, don &';. T lade nogen sætte nogen godbid på dit skrivebord, som du ikke ville give din højre arm til at spise. Hvis de gør, fysisk fjerne det straks.

Start en pagt med nogle af de andre piger (eller fyre) på kontoret, at du ikke vil sabotere hinanden med godbidder. Salg

Ni gange ud af ti office godbidder aren &'; t den store – gemme dine aflad til senere (to pr uge max som pr # 3). Hvis nogen bringer i deres hjemmelavede godbid bagt med hjælp fra guderne, gå videre og forkæle men sørg for at skrive det ned som pr nr.1.

Og sørg for at læne sig tilbage og nyde din overbærenhed. Gør din computerskærm ud og læne sig tilbage i stolen

5) Gør det til en 10. Hvor mange gange har du spist noget til en fest, og så tænkte, “. Hvorfor jeg spiser, at hele? Det var ikke &'; t selv at god &"!; Tag en bid eller et lille stykke af noget, og hvis det &'; s ikke en 10 ud af 10, don &'; t spise længere. Finde noget, &'; s 10 og gør at din overbærenhed. Eller udskyde din overbærenhed til din næste fest

Og hvad hvis alt til festen er en 10

Der er to muligheder her:.?

Mulighed nr 1: Tag en meget lille stykke 4 eller 5 forskellige godbidder. Nok til en lille mundfuld af hver. Så, som du nyde hver en, husk at smage. Maksimal smag opnås i den første bid, og om det &'; s lille bid eller en stor smule gør ikke &'; t gøre nogen forskel for smagen

Mulighed nr 2:. Du &'; ll nødt til at udøve en vis selvdisciplin , som shouldn af &'; t være alt for svært, hvis du (b) har en mave fuld af veggies og protein og (2) at holde dit fokus på, hvad du vil have mere: denne hundrede og syttende dessert, nydelsen af, som vil hurtigt blive bare en vag blur på havet af sukker, mel og smør, der var også kendt som “ December &"; . eller at have dit tøj passer på New Year &'; s Eve eller i januar

Husk: Øjne. .. Prize

TC