Bedste Tummy Øvelser at slippe af kærlighed håndtag

Mave fedt er en fælles klage af dem, der ønsker at se pasform. Kærlighed håndtag er noget en række mennesker har problemer med. Disse fedtdepoter, der vises rundt om de eksterne skrå muskler på siderne af den nederste torso er alt andet end elskelige eller dejlige. De mavemuskler er det vigtigste arbejdede, når du laver traditionelle sit-ups og crunches. De don &'; t gøre noget for disse fedtdepoter, da de don &'; t arbejde skrå. Der er nogle øvelser for mave dog, at hjælpe med at reducere kærlighed håndtag ved at målrette de skrå muskler, som vi vil beskrive nedenfor. Konsultere en professionel før du starter en ny fysisk aktivitet og undgå skader ved at varme korrekt op.

Side Crunch
Du skal bruge en flad overflade for de næste to mave øvelser, da du skal ligge ned på etage. Hvis arbejdet på en temmelig hård overflade skal du bruge noget at afbøde dig selv, før liggende på din side. Start på din venstre side bringer venstre arm på tværs af taljen, så den venstre hånd hviler på højre side. Brug fingerspidserne på højre hånd til at røre dit øre, så albuen af ​​højre arm peger nedad. Bring skuldrene fra gulvet og hæve højre ben til cirka tolv inches på samme tid, mens ordregivende de skrå muskler. Hold denne stilling i et par sekunder, før liggende tilbage ned og gentag for et komplet sæt, før du ændrer sider.

Siddende Knee Drop
Rest på dine hofteben på gulvet. Du bør ikke sidde på din bund. For at stabilisere dig selv kan du placere dine hænder bag dig på gulvet. Placer dine fødder fladt på gulvet ved at bøje knæene og sørg for dine ankler er sammen. Sænk derefter dine knæ til højre, skal dine fødder blive på gulvet, da de ruller til siderne. Når dine knæ er seks inches fra gulvet stop og holde en sekund før går tilbage til midten og ned på den modsatte side. Udnyt mavemusklerne til at bringe benene op og sænke benene langsomt og kontrolleret bevægelse, shouldn momentum af &'; t bevæge dig.

Side Bend
En af de mest effektive metoder til at komme af med kærlighed håndtag er en simpel øvelse kendt som siden bøje. Stående op lige sætte fødderne på skulder bredde afstand fra hinanden med knæene bøjet lidt. Sænk hele torsoen til den ene side, skiftevis sider. Don &'; t læne sig frem og tilbage, bare side til side.

Torso Twist
Denne mave øvelse for kærlighed håndtag sker igen ved stående stilling som siden bøje vi beskrevet ovenfor. Så det anbefales at udføre denne Slikmund øvelse efter endt med den side bøjning. Dette er igen effektivt at bidrage til at miste kærlighed håndtag. Vride kroppen til den ene side og derefter på den anden side langsomt med fødderne holdes fra hinanden ved skulder bredde afstand. Don &'; t twist fra hofterne, det &'; s afgørende at vride fra torsoen. De skrå muskler og ikke de hip flexors bør gøre størstedelen af ​​vride. Don &'; t bøje torso
.