Hvordan du får Swimsuit Ready!

Okay! Så det er næsten sommer tid! Jeg kan bare smage det, den afslappende ved poolen, varme vejr og ferier. Hvis du er noget som mig, sommer er en spændende tid, men det kan være en smule hård at gøre sikker på, at du er "badedragt klar", når sommeren kommer. Nogle af os lade os gå en lille smule i løbet af vinteren tid, tro mig, jeg har været der, og heldigvis jeg ved præcis, hvordan man får dig i sommeren tilstand. Denne måde vil du ikke være bekymret overhovedet at svømme med dine venner, og i stedet vil være glade for at vise dem, hvad du har opnået!

1. Gå til gymnastik!
Dette er en enorm en, for mange gange, vi får ud af den vane at gå til gymnastik, og det kan blive et træk forsøger at starte igen. Du skal gå gymnastiksalen, hvis du ønsker at være sommer klar. Det er naturligvis med undtagelse af at følge nogle træningspas fra hjemmet programmer som Beachbody produkter eller et par gratis HIIT programmer tilgængelige på Youtube. Salg

Men i min erfaring intet slår at gå til gymnastik og løfte vægte. Det giver din krop en flot tonet udseende og kan hjælpe dig med at forbrænde fedt eller opbygge muskler, afhængigt af dine mål. Hvis du virkelig ønsker at blive sommer klar Jeg foreslår, at du gå til gymnastik.

Hvad skal du gøre i gymnastiksalen? Nå det hele afhænger af dine mål, hvis du bare ønsker at have en slank snit op krop Jeg vil foreslå at gøre en klassisk push /pull split. Push /pull er netop oprettet som dette:

Mandag – Push øvelser – ting som bryst (bænkpres) triceps (du skubbe dine arme væk til arbejde triceps) og skuldre samt quads
tirsdag – Træk øvelser – ting som Tilbage, fælder, biceps, og hamstrings
onsdag – Break
torsdag – Push øvelser - samme som mandag
fredag ​​– Træk øvelser – samme som tirsdag
lørdag /søndag – Break

Enkel nok ret? I &'; ve fået store resultater ved at følge denne type system, det giver mig frihed og tid, jeg har brug for at arbejde ud hver kropsdel, og giver mig tid til at komme mellem hver øvelse
2.. Cardio!
Udover at arbejde med vægte du skal gøre cardio hver eneste dag. Don &'; t springe cardio, dette vil hjælpe dig tabe fedt, ser bedre ud, føle sig bedre, og det vil give dig mere energi. Jeg kender en masse mennesker hader cardio så jeg forsøger altid at se på mulighederne for at sætte fut det op. Prøv at lytte til en lydbog eller skifte din cardio, gøre cykler på dagen, elliptisk anden, og jogging anden.

En anden mulighed, at du har i stedet for cardio er HIIT. HIIT er høj intensiv interval træning, det brænder fedt hurtigt og gør du arbejder hårdt. Det kan være en smule hårdere på leddene, men hvis du don &'; t har fælles problemstillinger eller ønsker at prøve det, du måske overveje programmer som Insanity, eller kontrollere og se, om din lokale gym har nogen klasser
<. p> Du kan &'; t springe cardio dog, har jeg haft venner, der spørger mig hver sommer, hvordan jeg får det ekstra smule fedt ud af mig. Vi næsten altid finde, at det kommer til cardio, det &'; s sundt for din krop og gør du ser godt, hvorfor så ikke gøre det
3?. Dræbe Sweets!
Dette er en enorm én, er du nødt til at elske dine mål mere end du elsker slik. Dette betyder ikke, at du er nødt til at skære alle søde sager ud af din kost som jeg har, men det betyder, at du har brug for at skære ned.

Jeg har en god ven, der for nylig mistede et ton af vægt, det er godt! Godt for ham, jeg har været virkelig stolt af ham. Forleden fortalte han mig, at han &'; s stadig skuffet, fordi han har store kærlighed håndtag på sine sider. Mens han fortalte mig dette blev han spise en hel pose starbursts, da jeg påpegede dette vi begge begyndte at grine.

Han fortalte mig, at han gættede han ikke elsker ser godt mere end han elskede starbursts . Hvis du virkelig ønsker at have en god leder strand krop, du skal spørge dig selv det samme. Har du lyst til at se godt ud mere, end du ønsker junkfood? Gøre beslutningen nu at slippe af med alle de søde sager, så du don &'; t har nogen indstillinger senere. Jeg kan fortælle dig fra erfaring, det er lettere at benægte alle slik at give ind i en lidt her og der. Det slipper af al rationalisering og hjælper dig med at se bedre en hel masse hurtigere.

Hvis du har en vane med at spise slik forsøge at erstatte dem med noget bedre. I min erfaring med at bruge noget som gulerødder eller grønkål smoothies virkelig hjælper mig med at holde trangen væk.

4. Skær ned på Carbs
Dette er en temmelig stor en, hvis du tilflugtssted &';! T bemærket ved nu I &'; m ikke en stor fan af super lav Carb kostvaner. Men jeg har bemærket, at sænke dit carb indtag synes at få dig en mere snit og magert udseende end de sædvanlige en

I don &';. T rådgive at komme af med alle kulhydrater, men du bør forsøge at få mest af dine kulhydrater fra grøntsager. Grøntsager er store, de giver dig energi, at du føler dig meget fuld, og er super lavt kalorieindhold.

Også velkommen til at spise noget frugt, bare ikke en masse af det. Frugt kan være godt, men det kan også være meget sukkerholdige. Jeg synes, at et æble om dagen er alt, jeg har brug for, det hjælper mig til at føle fuld og giver mig en masse energi hele dagen.

Lavere ned dine kulhydrater, og jeg lover du vil blive overrasket over, hvor meget fedt vil begynde at flyve ud af din krop.

Så hvad skal du spise i stedet? Jeg kan lide at spise en masse af kødprodukter, og en masse æg, æg er slags mit hemmelige våben, når jeg &'; m slankekure. De gør mig til at føle fuld, er fulde eller gode fedtstoffer og protein, og de er lav Carb. Du &'; ll blive overrasket over de forskelle, som du kan se

Mens kosttilskud er ikke nødvendigt, jeg har fundet, at bruge nogle produkter virkelig kan hjælpe mig dække cravings.. For eksempel, da jeg begyndte at gøre nogle CrossFit fandt jeg, at have nogle gode CrossFit protein virkelig hjulpet, det er naturligvis valgfrit.

5. Tæl de kalorier
Dette er en anden stor en, som jeg kan &';! T tale om nok. Det &'; s svært at tabe sig, hvis du don &'; t ved, hvor meget du skal spise! Alt du skal gøre er at beregne din TDEE og 500 kalorier under det

Hvis du ikke'. T kender din TDEE don &'; t bekymre dig om det! Bare Google “ TDEE Lommeregner &"; og du &'; ll se tonsvis af resultater pop up. Brug en af ​​disse regnemaskiner for at finde ud af din TDEE, trække 500 og at &'; s hvor mange kalorier du skal spise en dag

Hvordan holder du styr på dine kalorier.? Du kan enten skrive dem ned, eller du kan få en app som f.eks myfitnesspal. Jeg finder, at bruge en app gør det meget lettere for mig at holde styr på, hvor meget jeg spiser, plus det &'; s altid en god påmindelse om at holde styr, når jeg åbner min telefon
6.. Don &'; t spise Out
Dette er sandsynligvis den sværeste del for mig!. Undgå at spise ude, nogle mennesker spiser så meget som to gange om dagen, det er forfærdeligt for dit helbred og forfærdelig for din krop. Hvis du don &'; t har tid til at gøre måltider i løbet af dagen på grund af arbejde bare gøre dine måltider i løbet af weekenden og pakke dem op

Don &';. T udgør undskyldninger, kan du gøre dette, kan du undgå at spise ud. Problemet er undertiden vi elsker at spise ude for meget, dette normalt får os til at snyde på vores kost, komme ned, og så vi binge spise og ende med at se og føle værre end før

Don &';. T lade dette ske for dig, hvis det får tilbage på sporet. Du kan gøre dette, alt hvad du skal gøre er at planlægge tingene korrekt. Hvis det hjælper dig på alle planer at have én snyde måltid om ugen, jeg kan lide at have en hver fredag, det holder mig sane og lader mig gå ud med mine venner. Du &'; d blive overrasket over hvor mange af dine venner vil begynde at forsøge at kost med dig, når de har set dine resultater
Konklusion
slankekure og få klar til sommeren er ikke så hårdt, som nogle mennesker gør det ud til. være. Don &'; t blive fanget i alle hype og spændinger omkring de nyeste FAD kostvaner. . I stedet skal du blot følge de principper, der er skitseret ovenfor, de har været brugt af folk i årevis, fordi de arbejder
Nøglen over alt andet er hårdt arbejde og konsistens, don &'; t lade andre fortælle dig andet, bare holde på det og du &'; ll begynde at se nogle fantastiske resultater på ingen tid
Igen vil jeg kort berøre emnet “. at komme af vognen &" ;. Hvis du falder og binge spise don &'; t bekymre dig om det, bare komme i gang med din kost igen. Alt for mange gange slog vi os op og give op, don &'; t gøre dette, vil du takke dig selv for ikke at give op senere. Det minder mig altid af linjerne i en af ​​mine yndlingsfilm (Batman Begins) “ hvorfor skal vi falde? Så vi kan lære at samle os selv op &"; Don &';. T nogensinde give op på dig selv

Som konklusion at få en strand krop er ikke så hårdt, som nogle mennesker gør det til at lyde. Kom i gang nu, og i et par måneder, når sommer ruller rundt alle vil give dig komplimenter. Du er velkommen til at kommentere, hvis du har andre forslag eller succeshistorier for os
.