Valg kost fødevarer til vægttab baseret på næringsstoffer

Vægttab og vedligeholdelse af din kropsvægt under en vis grænse er altid en stor udfordring for alle. En af faktorer, der bidrager til denne udfordring er FOODS. Fødevarer er altid omkring dig, og de opfylder din smag, så god

Det &'; s. Ikke så mærkeligt, at du &'; ll være glad for at tabe uden opholder sig væk fra lækre fødevarer. Du skal vide, at dette er muligt ved at vælge passende fødevarer til din kost. Så spørgsmålet er, hvordan man vælger. Denne artikel vil hjælpe med dig nogle gode forestillinger om at vælge sunde fødevarer for jer selv. Jeg foretrækker at gruppere fødevarer ved næringsstoffer.

Fiber

Du kan overveje fiber som den første sund kost mad. Udover vægtkontrol, fiber er velkendt med fordele som forebyggelse af forstoppelse, hæmorider og diverticulosis. Fiber kan styre sult bedre andre fødevarer, gøre dig fuld hurtigere med færre kalorier. Ved du hvorfor? Det tager dig længere tid at tygge fiberholdige fødevarer, giver din hjerne tid til at få det signal, at du har fået nok at spise. Fiber forbliver også i maven længere end andre stoffer, der gør dig fuld længere. Vælg fiberrige fødevarer som: frugt, korn, korn, nødder, frø, især grøntsager. Jeg tror, ​​at alle har en god fornemmelse af, hvilke fødevarer er høj i fiber, når de spiser, uden at tænke eller huske for meget.

bemærkes, at disse fødevarer er også rige på vitaminer, antioxidanter og mineraler, som er meget vigtigt for din krop balance og stofskifte.

Protein

Den første mad, du normalt tænker på som fuld af protein er kød. Ja, det &'; s kød til at opbygge dine muskler. Men ikke alle typer kød er gode. Vælg magert kød, og holde sig væk fra rødt kød. Magert kød hjælpe dig med at opbygge magert muskler, som er gode til at forbrænde fedt ved at forbedre dit stofskifte. Magert kød indeholder en stor mængde protein, men meget lidt fedt. Du kan få magert kød fra kylling, kalkun bryst.

En anden kilde til protein er fisk. Fisk giver dig mere smag. Du skal være enig med mig, at der &'; re flere slags fisk at vælge end gaffel, oksekød, kylling, kalkun … højre? Fisk, som laks og tun, indeholder Omega-3 fedtsyrer, som er umættede fedtstoffer. Disse fedtstoffer er godt for dit helbred vægttab, fordi de vil skære ned din leptin, som er et hormon akkumulere fedt i kroppen.

Æg er fulde af protein og også vitamin A, B 12. Æg bruges til betragtes dårligt for dit helbred; mennesker blev rådet til ikke at spise æg, fordi æg er høj i kolesterol. Men du skal være opmærksom på, at kosten kolesterol i æg isn &'; t så farlig som engang var meningen; Hvis du indtager meget kolesterol, din krop vil kompensere ved at producere mindre kolesterol af sine egne. Det &'; s ok at spise en eller to æg et par gange om ugen. Husk, at æg er en stor kilde til protein og indeholder umættet fedt.

Fat

Ikke alle fede typer er dårligt for din kost. Umættet fedt kaldes også &'; gode fedt &' ;. Umættet fedt indeholder mindre energi end mættet fedt. Det hjælper med at sænke kolesterol og reducere risikoen for hjertesygdomme.

Ud over de umættede fedtstoffer fra fisk som jeg nævnte ovenfor, du kan finde i andre kilder. Olivenolie, jordnøddeolie, sesamolie, nøddeolie, vegetabilske olier, avocadoolie og rapsolie består af en stor del af monoumættede fedtstoffer. Enkeltumættet fedt er i stand til at sænke din samlede kolesterol samt din low-density kolesterol (LDL), som er den dårlige form for kolesterol. Enkeltumættet fedt også hjælpe at brænde dit kropsfedt og øge dit stofskifte.

Flerumættede fedtstoffer påvirker din krop på samme måde som enkeltumættet fedt gør. Flerumættede fedtstoffer kan findes i nødder, pekannødder, pekannødder, jordnødder, majs jord, solsikkeolie, saflorolie, sojaolie og fiskeolie

Det &'; s. Det! Du har nu grundlæggende og let retningslinje for, hvordan man vælger kost mad til vægttab. I &'; ve forsøgt at gøre det enkelt og let at følge. Generelt jeg klassificeret kost fødevarer af næringsstoffer. Du kan vide mere om specifikke kost fødevarer og deres effekt via min serie af top kost fødevarer: http://www.topdietfoods.info/tag/top-diet-foods. Held og lykke og være sund
 !;