Hvem ønsker at stoppe overspisning?

Svaret på titlen spørgsmålet er selvfølgelig, indlysende: du gør! Dig og mig og mange andre mennesker. Kan du? Heldigvis, er svaret et klart "Ja". Er der nogle "hemmelige" du aldrig har hørt før? Er der et mirakel plan? Nej, men der er commonsense måder at stoppe overspisning, som du kan vedtage.

En af grundene folk spise for meget er at kompensere for angst. Formindsk skyld, skam og frustration og der er mindre incitament til at overvinde negative følelser ved at gorging på fødevarer.

Selv-bidrage til at reducere negative følelser

Der er et dusin selvhjælp metoder til at forbedre dine evner i dette område. (Ja, de har lært færdigheder Følelser er ikke "bare der," de har årsager Du kan ændre dem...) Her er et par:

Når du føler, at trang til at spise igen – selvom du ikke er virkelig sultne og måske endda føle sig fuldt ud – tage ti sekunder til at stoppe op og tænke. Tag et par langsomme, dybe vejrtrækninger. Har et glas vand, mens du gør. Tænk på den begivenhed eller person, der forårsagede din negative følelser.

Afvej bevidst om du virkelig nødt til at opleve, at dårlig følelse, eller om der er en anden måde at evaluere oplevelsen. For eksempel kan du være en teenager pige, der var lige hånede om dit udseende. Du når til mad til at lette smerten. Men har du virkelig nødt til at bekymre sig så meget om, hvad andre mener, især hvis de er grusom? Salg

Nemme måder at ændre dårlige vaner

En anden simpel teknik til reduktion af binge spise episoder – i mængde og varighed – er simpelthen at sætte farten ned. I stedet for at wolfing alt ned inden for rækkevidde, tage din tid. Lad din krop indhente din hjerne, som vil sende signaler om, at din angst er mindsket som du spiser.

Der er en tidsforskel mellem indtagelse af mad og de hormonelle forandringer, den producerer inden i os. Give din hjerne og krop tid til at synkronisere med til at reducere mængden af ​​mad, du ønsker. Strækning, der er længere og længere.

Så strække perioderne mellem spise lidt længere. Ikke alt for længe, ​​selv om. Generelt for overspisere, er det bedre at spise mindre beløb oftere end store måltider tre eller fire gange om dagen.

Husk, 200 kalorier pr mini-måltid forbruges i seks måltider om dagen er kun 1.200 kalorier. Det er en sund lavt kalorieindhold kost (forudsat det er lavet op af sunde fødevarer, naturligvis).

Få hjælp til nul omkostninger

En måde at reducere overspisning, der koster intet er at begynde at dele måltider med andre, der forsøger at stoppe også.

Som vi sagde, én ting, der driver os til at spise for meget, er negative følelser. Nogle gange, de er simpelthen et resultat af ensomhed, følelse uønsket eller uønsket osv Så en måde at bekæmpe det er at spise med en ven, der har samme problem eller deltage i en gruppe støtte og dele udflugter.

Husk dog, at de ikke er lejligheder til blot 'svin' med folk, der har din samme spiseforstyrrelse. Sure, elendighed elsker selskab, men ideen er at stoppe med at være elendige. Finde folk, der, i stedet for at vælte sig i deres problem, virkelig har forpligtet sig til at ændre sig, ligesom du har.

Skift dag

Hvis du ønsker at stoppe overspisning, er det muligt. Faktisk, selvom det er svært, det er ikke så hårdt, som du tror lige nu. Følg nogle commonsense ideer og forpligte sig til fuld bevidsthed om dig selv og livet i almindelighed. Lav små ændringer i din kontrol i dag, i stedet for at stræbe efter store ændringer ud over din evne lige nu.

Snart hurtigere end du nu tror, ​​du vil stoppe overspisning og problemet får mindre og mindre ... ligesom du vil
.