Vægttab - Hvordan man styrer Night Sult

Forståelse et problem er det første skridt til at løse det. Når det kommer til vægttab eller vægt vedligeholdelse, har en af ​​mine mest vanskelige spørgsmål altid været nat sult, men at styre min appetit hele dagen aldrig har været et problem. Som en kendsgerning, jeg bemærker knap nok, at jeg &'; m sulten i løbet af dagen. Aftener, på den anden side, er en anden historie. I årevis forsøgte jeg at finde ud af at få styr på natten sult og det var ikke &';. T indtil jeg endelig indså, hvad problemet var, at jeg var i stand til at rette det

Den væsentligste spørgsmål, jeg stod over for var condition. Mit sind var programmeret til at ønsker at spise om natten. Dagtimerne er normalt aktiv og travl, efterlader lidt tid til tanker mad, mens aftenen er, når de fleste af os sætte tempoet ned. Selvom vi stadig har ting at gøre for at forberede den følgende dag, er vi normalt opererer på et meget langsommere og mere afslappet tempo. Der er andre faktorer, der også bidrager til natten sult, for eksempel, for dem, der arbejder uden for hjemmet, kan det være, at fødevarer er simpelthen mere tilgængelig om natten. Eller for bog læsere og film /tv-amatørornitologer, kan dette også være en tavs signal for snack tid.

Bundlinjen, det meste af den tid, det &'; s konditionering af sindet fra mange års gentagne vaner, der står i mellem mennesker og vægttab, og har meget lidt at gøre med selve sult. Så hvordan gør vi “ re-tilstand &"; sindet?

Der er flere måder at oprette nye mønstre og bryde gamle. Her er et par afprøvede metoder, jeg brugte til at få kontrol over natten sult, som du måske ønsker at prøve:

På samme måde som du udviklede problemet, kan du slippe af med det. Gentag en ny adfærd. Det var ved gentagne adfærd (snacking under tv-shows eller mens du læser en bog, etc.), som du har betinget sindet til automatisk at opsøge mad på bestemte tidspunkter. Dette gælder også for rygere, der ønsker en cigaret med en kop kaffe eller alkoholholdige drikkevarer, og forskellige andre betingede reaktioner.

Nu, hvor vi er opmærksomme på, hvor nat sult normalt starter, den første metode er at undgå at gøre, hvad handling udløser sult respons. Ligesom vi ville fortælle en ryger, der ønsker at stoppe med at ryge for at holde sig væk fra de ting og aktiviteter, der udløser deres trang, såsom at drikke kaffe eller alkohol, det samme gælder for mad cravings. Ja det er lidt drastisk, jeg er enig, men det fungerer. Nogle gange er drastiske foranstaltninger med henblik på at få det ønskede resultat.

Et eksempel ville være at erstatte ser fjernsyn med en mere fysisk aktivitet såsom at gå en tur eller omorganisere garagen. Når du er færdig, tage en dejlig, lang bruser og ramte arkene. Den vandt &'; t være lange, indtil din krop vænner sig til dine nye spisevaner (eller ikke spisevaner snarere), og du kan vende tilbage til bogen eller tv viser du nyder undtagen natten sult. Hvis du vælger at organisere forskellige dele af dit hus som alternativ, du &'; ll få en ekstra ekstra fordel. Ikke blot vil den ekstra aktivitet, tilføje til de kalorier brændende proces, men dit hus vil være helt organiseret inden for en uge eller to, fjerne nogle underliggende stress. Dette kan hjælpe med at forhindre stress spise.

Selvfølgelig bruger jeg læse og se fjernsyn som eksempel på kun udløser. Din udløser kan være helt anderledes, og du kan anvende disse metoder i overensstemmelse hermed.

En anden effektiv metode til at dæmme op for natten sult er at spise en banan efter middag og drikke en betydelig mængde koldt vand (cirka. 16 ounces eller mere) . Dette vil holde sulten på et minimum; men det er som regel sindet, ikke kroppen, der forårsager disse cravings så vende tilbage til den første metode, hvis dette ikke virker for dig. Meget sjældent gør jeg beder om en snack om natten, fordi jeg er faktisk sulten; det meste af den tid, det er en betinget reaktion på en specifik indsats, dvs, læse en bog eller se fjernsyn.

Gentagelse af denne nye adfærd i sidste ende vil tilsidesætte den gamle adfærd og snart vil du opdage, at du næsten har fjernet din nat sult problem.

Hvis du ønsker at fremskynde processen, er der hypnoterapi metode, som I &'; ve drøftet indgående i tidligere artikler. Hypnoterapi er en af ​​de hurtigste og mest effektive metoder, der anvendes til at ændre adfærdsmønstre. Jeg personligt bruge hypnoterapi ofte og finde det et meget kraftfuldt værktøj til at komme over mentale blokke og uønsket condition. Hvis du vil vide mere om vægttab hypnoterapi, og hvad det kan gøre for dig, klik her eller besøg mit vægttab verden på adressen hjemmeside nedenfor

Meget af det, vi gør eller don &';. T gøre, er et resultat af vores mentale condition og dette inkluderer at spise rigtigt og motion. Når vi erkender, at der er et problem i en eller flere af disse områder, så er det vores ansvar for os selv at finde en løsning. Vil det tage indsats? Selvfølgelig vil. Men det tager en større indsats for at udholde sygdom og træthed. Find, hvad der virker bedst for dig og sætte det i værk. Der vil være gode dage og ikke så gode dage. Bare ryste de ikke så gode fridage og holde bevæger sig fremad mod dit fitness mål, og du &'; ll gøre det. De har absolut magt til tilstand og re-tilstand selv. Don &'; t være en ansat i dit sind og krop – være chef
.