Sund vægttab uden slankekure

Vi er ved at blive en nation af overvægtige mennesker. Centers for Disease Control og Forebyggelse har rapporteret antallet af voksne fedme er fordoblet mellem 1980 og 2002. Overvægt og fedme i amerikanerne har været et monterings problem for næsten 25 år og fortsætter med at forværres med et stigende antal overvægtige eller overvægtige børn og unge . voksne

Nogle af risikoen for fedme og overvægt er:

1. hjertesygdomme
2. slagtilfælde
3. hypertension
4. diabetes
5. kræft
6. gigt

Dropper de ekstra pounds og holde det ud ville forebygge og kontrollere disse sygdomme.

Ved at indarbejde nogle enkle livsstilsændringer, kan du opnå et sundt vægttab, der ville give en langsigtet og varig resultater. Du skal blot gøre en forpligtelse til sundt vægttab og sætte realistiske mål

Her er nogle tips til sundt vægttab:.

1. Ikke "Kost".

Nøglen til sundt vægttab er ikke "kost." Når vi tænker på "kost" vi tænker på sultende os selv og knap spiser. Selvom du kan tabe på kort sigt ved at gøre dette, vil det ikke vare længe. Det er som at køre en bil på en tom benzintank, kan din krop ikke tåle ikke at have brændstof nok til at køre på. Det vil beskytte sig ved at dreje til sult-tilstand og vil bremse afbrænding af kalorier. Det betyder, hvad kalorier du tager i, det vil blive gemt i stedet for brændt hvorved vægtforøgelse i stedet for vægttab.

2. Spis morgenmad.

En anden nøgle til sundt vægttab er at spise morgenmad. At have en sundt måltid om morgenen hjælper dig kickstarte dit stofskifte. Den mad, du spiser efter du vågner op, vil blive brugt til at brænde fedt hele dagen lang.

3. Spise små, sunde måltider ofte.

I stedet for tre store måltider om dagen, ville fem til seks små sunde måltider om dagen støtte i sundt vægttab. Spise oftere, og i små portioner, kan forhindre overspisning. Spise ofte øger også dit stofskifte og gør kalorier forbrænder hurtigere. Du vil også opleve, at du ikke er så glubende sulten, når du plads dine måltider ud i fem eller seks små måltider om dagen.

4. Beslut dig for et sundt vægttab mål, og gøre en indsats for at nå det.

En realistisk og sundt vægttab mål kan nås, hvis du laver en forpligtelse til at nå det. Du ved, det er næsten umuligt for dig at tabe 40 pounds i 2 uger, så hvorfor overhovedet tænke på at forsøge at gøre det. Vær realistisk omkring størrelsen af ​​den vægt, der er muligt at tabe inden for en given periode. Lav en beslutning om, at du ønsker at spise sundt at holde sig sund for resten af ​​dit liv.

Ikke alle vægttab planer eller programmer er rigtige for alle. Du er nødt til at beslutte, om et sundt vægttab plan eller et program, som du kan leve med og holde sig til det.

5. Drik masser af vand.

Din krop har brug for vand til at forbrænde fedt, skylle urenheder, og holde dine celler hydreret og sundt. Ca. 60% af vores krop består af vand, så vand er en vigtig faktor i sundt vægttab. Prøv at komme i 8-12 kopper vand om dagen for at holde hydreret, mere hvis du mister en masse vand gennem motion (dvs. sveden).

6. Spis mindre raffineret sukker og kulhydrater.

I stedet for at forbruge sukker-lastet donuts, kager, sodavand osv, har planer om at inkludere masser af frugt og grøntsager, nogle hele korn brød, ris eller pasta og magert kød og protein rig-fødevarer i dine måltider til sundt vægttab. Søde behandler såsom sodavand, slik og kager bør være once-in-a-mens aflad kun.

7. Overvåg dit fedt indtag for sundt vægttab.

Fedt er ikke synderen til at blive overvægtige. Du har brug for nogle sunde fedt for at hjælpe med at holde din vægt på det rette niveau. Plan om at inkludere sunde fedtstoffer såsom valnødder, mandler, oliven, jordnødder og raps olie. Tun, laks og makrel har omega-3 fedtstoffer, som er godt for hjertet.

8. Flyt din krop.

Indarbejde motion ind i din daglige rutine for sundt vægttab. Walk, i stedet for drev til din destination, hvis du kun vil et par gader fra hjemmet. Tag trappen i stedet for elevatoren. Gå ud og gøre noget, du nyder som jogging, cykling eller skating. Finde måder til aktivt at bruge din krop til at udføre dag-til-dag aktiviteter eller gøremål derhjemme, hvis du er for doven til at gå til gymnastik eller tage træningshold. Jo mere du bevæger dig, jo lettere vil det være at opnå et sundt vægttab. Hvis du gør dette regelmæssigt, vil du ikke engang mærke til, at du er ved at afgive pounds udfører verdslige aktiviteter.

Det er ligegyldigt, hvor meget vægt du planlægger eller har brug for at tabe. Det vigtige er, at du sætter realistiske mål for dig selv og forpligte sig til at opnå sundt vægttab
.