The Ultimate Nutrition Plan for at få dig Abs

Nu skal du huske, at få den tonet mave kræver så meget mere end simpel Cardio eller øvelser, men snarere din succes er næsten helt baseret ud af din kost plan.

Grunden til dette specifikke kostplan er især nøgle til seks pack abs er fordi jeg kombinere ernæringsmæssige vaner fra fedt tab kost og muskeltræning kost og jeg kombinere dem i denne awesome, en af ​​en slags seks pack abs kost plan

.

Fordeling af seks pack abs kostplan

Den måde jeg vil gerne skitsere denne kost plan er at bryde det ned i tre forskellige segmenter.

Nu, før jeg fortsætter, vil jeg understrege, at dette virkelig er ikke en "kost" plan, men er mere en "ernæringsmæssig" plan, hvor du tager kontrol over din egen sundhed og fitness ved at tage små handlinger, der gør en enorm forskel.

Så den tre dele, jeg ønsker at gå over er, hvad du har brug for at spise, hvad du ikke skal spise, og hvordan og hvornår du skal spise ordentligt udvikle tonet seks pack abs

.

Segment 1: Hvad du skal spise og hvor meget af det du skal være tidskrævende

Segment 2: Hvad du ikke bør spise og hvorfor det tager væk fra dine resultater

Segment 3: Når at spise, og hvordan man spiser dit måltid ordentligt for at øge fedt tab

Hvem Denne Ernæring Planen er

Denne specifikke plan er designet til at være til nogen af ​​enhver kropstype muligt, for denne kostplan er rettet mod det samme overordnede mål for alle, som er at udvikle seks pack abs.

Uanset om du sigter til at sænke din fedtprocent, opbygge muskler, eller gøre begge dele samtidigt Denne ernæring planen kommer til at få dig, hvor du ønsker, hvilket er at have en slank, muskuløs krop med mejslet seks pack abs.

Så igen, det er absolut for alle, og alle, uanset om mand eller kvinde, søger at tone deres mave og få det mejslet udseende

.

Hvad du skal spise

Din kostplan absolut skal indeholde disse fem centrale elementer, hvis du vil at have succes med at udvikle seks pack abs.

Først din kost skal bestå af sunde kulhydrater, der fremmer vægttab, men også give dig den energi din krop har brug for at komme igennem Ultimate træningsprogrammer. Dette omfatter vegetabilske kulhydrater, der leverer din krop med høje næringsstoffer.

For det andet, din kost plan skal indeholde alle naturlige, høje kilder til protein, der hjælper dig med at opbygge permanent muskel, der vil bryde igennem kropsfedt.

For det tredje din kost skal bestå af sunde fedtstoffer, der forsyner din krop med næringsstoffer som omega-3 fedtsyrer, der stimulerer din krop og hjerne til at arbejde og tænke bedre.

Dernæst skal du forbruge en god mængde af svovl-rige grøntsager om dagen for at holde dit helbred virkelig høj, og så du er i stand til at opnå den form for næringsstoffer kun grøntsager kan give dig.

Sidst men ikke mindst, er du nødt til at forbruge en god mængde af farvet bær hver dag for at holde din sukker niveauer rimeligt afbalanceret og indtag den rette mængde af antioxidanter, du får fra disse bær

Kulhydrater du skal spise

Quinoa.: Dette er et alternativ til ris og gør en stor erstatning for en side parabol ved hvert måltid. Det er den højeste protein og energikilde, vi kender ud af kornet familie, så dette er en vinder

Brown Rice:. Den riskorn vil alle de næringsstoffer stadig i takt, hvilket er helt perfekt til bygning muskler og give energi til dig til hårde træning. Vælg altid brune ris på måltider over hvide ris

couscous:. Dette er et andet korn ligesom Quinoa undtagen det har en mere tydelig smag. Det besidder stadig de nødvendige næringsstoffer din krop har brug fra Carbs, så jeg foreslår, at du blande det op og spise Couscous nogle gange, mens du spiser Quinoa de andre gange

.

Proteiner du skal spise

Grass-Fed Meats: Dette omfatter kød som lam, bison, ged, og ko og inkluderer ikke skinke eller svinekød. Det er også en god ide at spise organer fra disse dyr, da de giver en sindssygt høj næringsværdi og bidrage til at udvikle muskler på et ekstremt hurtigt tempo

Økologisk Pasteuriseret æggehvider:. Dette er den absolut bedste kilde til protein vi kender og hvis du kan få dine hænder på mindst tre af disse en dag, vil din daglige protein værdi absolut føres hver dag

Protein Pulver:. Gå efter alle naturlige protein pulver, der bruger masse aminosyrer og hvorfor proteinkoncentrat i stedet for valle isolat. Et godt eksempel på den ultimative protein ville være denne. Også, vil jeg anbefale dig at drikke 2-3 shakes om dagen

Wild Alaska laks:. Dette er sandsynligvis den anden mest magtfulde kilde til protein, der er til rådighed for dig, og grunden til at du vil have koldt vand Laks er på grund af den høj værdi af omega-3 fedtsyrer og andre næringsstoffer

Sund Fedt du skal spise

Koldt vand fisk:. Specielt vil jeg anbefale laks, men hvis du kan få din hænder på nogen koldt vand fisk, får du den anbefalede servering af omega-3 fedtsyrer og andre høj kvalitet næringsstoffer kan du kun få fra sunde fedtstoffer. Det er bedre at gå efter mindre fisk som de større fisk indeholder høje spor af kviksølv, som en gang i dit blod stream vil skade dig internt og forårsage en masse mængde problemer, så gå til mindre fisk

Avocado:. Dette er blandt de mest sunde, rå fedtstoffer kan du finde, og hvis du kan åbne en Avocado mindst to gange om dagen, så din krop får sin fylde af sunde fedtstoffer og din hjerne vil fungere på sit højeste.

æggeblomme: Ikke blot æggehvide give dig en høj proteinkilde, men blommen sig selv er faktisk den sundeste økologiske kilde til fedt kan du nemt få. Gå videre og spiser to af disse en dag og øge din tænkning evne

svovlrige Grønsager du skal spise

Kale:. Dette er den # 1 kilde af vitaminer og mineraler, som du kan få fra enhver form for vegetabilsk kilde. Din krop vil simpelthen fungere på sit absolut bedste, når du spiser mere Kale. Hvis du ønsker at leve længere og få hurtigere resultater, spiser 3 kopper Kale om dagen

Kål:. Dette er en af ​​de øverste grøntsager i "svovl-rige" familie, og hvis du kan spise omkring 3 kopper af kål en dag, vil du være indstillet på dit helbred

Asparges:. Jeg elsker asparges, og hvad der er endnu bedre er, at det fremmer fedt tab, og har vist sig at øge din evne til at tabe sig gennem det er naturligt "fylde" effekt. Ikke alene får du vigtige næringsstoffer, men du bliver fuld og tørster flere sunde grøntsager

Farvede bær du skal spise

Hindbær:. Hindbær give dig væsentlige antioxidanter og vitaminer vigtige, at de fleste mennesker mangler dagligt og er derfor ikke i stand til at fungere ordentligt. Spis flere hindbær og med "mere" mener jeg 3 kopper om dagen, hvis du kan

Brombær:. Bland disse i med dine hindbær, når du kan for at blande de vigtige vitaminer og antioxidanter, at hver af disse bær sørger for dig. Din krop mangler antioxidanter så give mere af det til din krop og opnå en hurtigere vægttab

Blåbær:. Min mor altid fortalt mig at spise blåbær, når jeg var syg. Hvorfor? Fordi de besidder en naturlig helbredende effekt og naturligt øge din sundhed. Desuden er de vist sig at give dig mere energi til træning, så du kan forbrænde mere fedt

Væsker Du bør drikke

To kopper te:. Hver dag, jeg varmt anbefale dig at drikke to kopper te, da det er blevet bevist, at du kan maksimere dit vægttab blot ved at drikke mere te. Konkret skal du drikke Oolong te og grøn te, hvis du ønsker at tabe mere fedt

Vand:. Vand gør dig mere fuld, så du ikke tørster junk fødevarer, det skyller ud toksiner, der reducerer dit helbred, og det giver dig energi til at forbrænde kalorier under træningen. Vand er et must, og du har brug for 6-7 store flasker om dagen for maksimal succes

.

Hvad du bør ikke spise

Nu gik jeg over, hvad du skal spise, hvis du ønsker at få seks pack abs, men det egentlige spørgsmål er, hvad skal du være at undgå? Nå, jeg vil nævne fra et par fødevarer, som du absolut bør undgå, og hvilke ingredienser er grundlaget for dig at undgå dem. Denne måde vil du være i stand til at associere andre fødevarer med disse junk fødevarer og du vil være i stand til at afgøre, om en fødevare er dårligt for dig

Hvede:. Ja, det kan være overraskende, men Hvede faktisk øger fedt opbygge og nedsætter din evne til at tabe sig effektivt, i hvert fald for mange mennesker, der er allergiske over for hvede

Gluten:. Mange mennesker kan fortælle dig at undgå hvede på grund af det naturlige evne til at såre nogle mennesker, men Gluten er faktisk den virkelige tavse dræber. Mit tip til dig er at helt undgå gluten, hvis du kan, og se, hvordan du føler

højfructosemajssirup:. Alt, hvad der har nogen tilknytning til HFC er noget, du bør absolut undgå. Dette er en af ​​de mest forfærdelige, katastrofe ingredienser, der har såret utallige mennesker på mange måder. På grund af sin evne til at forårsage diabetes og øge Vægtøgning, bør du altid søge HFC og helt undgå det

Soda:. Dette er en af ​​de tavse mordere. Det er det, vi kalder tomme kalorier, og hvis der er én ting, jeg gerne vil anbefale dig helt forvilder sig væk fra, er det soda. Soda ruiner dit blodsukker, det fylder dig op med tonsvis af sukker, som du ikke har brug for, og du kun ender ønsker mere, og det forårsager ekstrem vægtøgning på grund af sin Kaloriefattige karakteristik. Soda vil svække dine knogler også så bare ikke rode med nogen af ​​det

Fast Food:. Dette er sandsynligvis en "Duh" for jer alle, men jeg ville bare understrege det som selv jeg har tendens til at blæse dette tip fra. Jeg vil være helt ærlig, jeg kæmper næsten hver dag med at spise junk food fra fastfood steder på grund af min samkørsel til arbejde og det faktum, at jeg er der i 8 timer. Må ikke være som mig, men tage initiativ og faktisk holde sig til ikke at spise fastfood. Ikke alene formindske dit vægttab evner og dine resultater, men det udrydder dit helbred, og du bør ikke lade junkfood gøre dette til dig

. Salg

Hvordan til at planlægge disse måltider Korrekt

Så for at fremme Ultimate fedttab og awesome muskeltræning for seks pack abs, er du nødt til at forstå, hvornår du skal spise dine måltider, og hvordan du skal ordentligt balancere disse forskellige fødevarer.

Jeg mener du kunne spise lige protein hvert måltid i hverdagen, men medmindre du ønsker at blive til en omvandrende mursten, vil jeg foreslå du holde sig væk fra at gøre dette.

Nu vil jeg give dig et par tips til at hjælpe du planlægger dine måltider rigtigt og også hjælpe dig til at skelne, hvordan dine portionsstørrelser bør se ud, hvis du ønsker at permanent tabe

.

Morgenmad bør dit største måltid

Din første måltid på dagen, er morgenmad. Når du først vågner op, har din krop er fuldt udhvilet og har "hurtigere" i løbet af natten, så du er nødt til at fylde det op med rette næringsstoffer til ikke kun at fylde den fra din over nat hurtigt, men også fylde det op til den kommende dag.

Det er nøglen til at lave morgenmad din største måltid, fordi hele din vaner spise, der vil opstå i løbet af dagen er helt baseret ud af hvad du putter i tanken ved morgenmaden.

Gør din morgenmad pakket med protein, så du er fyldigere i løbet af dagen og spiser meget mindre.

Dette vil hjælpe dig tabe mere vægt naturligt som din krop ikke vil tørster mere, når du spiser en større morgenmad. En god morgenmad vil omfatte 3-4 hårdkogte æg, en kop af farvede bær, land kartofler og et stort glas vand

.

Balance din Måltider for vægttab

Dine måltider skal afbalanceres, hvis du kommer til at tage kontrol over din vægt og begynde at brænde fedt effektivt. Mit tip til dig er at spise 5-6 små måltider om dagen, sprede dem ud over hele dagen, og gøre disse måltider forholdsvis lille, så du bliver fuld off af mindre portioner. Dette vil hjælpe din krop vænnet med at spise mindre og ikke overspisning at forårsage usund vægtøgning. Husk, 5-6 små måltider er, hvad vi sigter efter at blive fuld, få ordentlig næringsstoffer, og ikke blive fristet til at spise mere, end vi burde

.

Pre-Bedtime Måltider er de vigtigste

Hvis du ikke vidste det allerede, sker din opsving periode for din krop i løbet af din søvn.

Dette betyder, muskeltræning, muskel reparation, og endda nogle metaboliske processer er mere udbredt om natten, når du sover. Efter en hård træning, din krop absolut brug for søvn for at komme sig, opbygge muskler, og muligvis brænde nogle kalorier.

Nu, hvad hvis der var en måde at optimere disse processer og hjælpe at muskelfylde at stige på hurtigere, øge denne kalorieindhold brænding, og inddrive meget hurtigere ved at reparere dine muskler lettere?

Nå, der er. Din pre-sengetid måltid er absolut nøglen til disse processer, der opstår under din søvn, hvilket er grunden til du har brug for et sundt måltid fyldt med essentielle fedtstoffer og protein din krop kræver.

Sammen med det, din krop har brug vitaminer og mineraler, der øger muskel reparation og vækst, men du skal være forsigtig med dem du køber, da der er kun nogle få udvalgte, der virkelig få arbejdet gjort.

Så hvis du ønsker at få mest muligt ud af din træning, du ikke kun behøver at sove mere, men du har brug for at hjælpe din krop sammen ved at give den god sund, næringsstoffer, før du går i seng

sætte det hele sammen:. Din Kost skal se sådan

Morgenmad din største måltid:

-Tre til fire hårdkogte æg til protein og sunde fedtstoffer

-Halvdelen en plade af kogte kartofler i skiver og tern for sunde kulhydrater

-Peanut Smør slapped på glutenfrit brød til kulhydrater og protein

-En kop farvede bær til antioxidanter og 1/3 af din daglige frugt servering

-En stort glas vand

Små Pre-Frokost måltid:

-A Protein Shake består af valleproteinkoncentrat og vegetabilsk protein

-En kop sunde greens som Kale and Lettuce

-En stort glas vand

Dit måltid til frokost ( Pre-Workout):

-A halv plade af græs fodres kød som Cow, Ged, lam osv

-En kop svovl rige grøntsager som kål og sunde greens som Kale

-En kop farvede bær som blåbær, brombær og hindbær

-A halv plade af Quinoa, brune ris, eller Couscous

-En stort glas vand

Din Pre-middag måltid (post-workout):

-A protein shake lavet af valleproteinkoncentrat med jordnøddesmør blandet i

- En lille skål med Avocado eller en æggeblomme

-En stort glas vand

Din måltid til middag:

-A halv plade af græs fodres kød som Cow, ged, lam osv

-A halv plade af Quinoa, brune ris, eller Couscous

-En sandwich lavet af glutenfrit brød fyldt med Avocado eller Egg Salad

-En stort glas vand

dine vigtigste Pre-Bedtime måltid:

-A kvart plade af laks eller Small Koldt vand fisk til omega-3 fedtsyrer

-En kop svovl rige grøntsager som kål og sunde greens som Kale

-En kop farvede bær, blande det op som du føler passer

-En stor glas varm grøn te at berolige din krop

Afsluttende ord

Nå, der er det. Jeg gav dig den absolutte perfekte opskrift på seks pack abs og nu kan du se tilbage her, når du ønsker at genopfriske din hjerne og minde dig selv, hvordan din ernæringsrigtig kost skal se ud
.