Min Top 10 Weight Management Strategier for 2012

Er du klar til at kickstarte dit vægttab i 2012? Kortlægge din vej til varig succes ved hjælp af min Top 10 Permanent Weight Management Strategier for 2012.

1. Genoplive dit velbefindende.
Hvordan? Forynge dig selv

Sidde og slappe af i 10 minutter om dagen, meditere, eller gør T &';.. Ai Chi eller Yoga

2. Genopdag dig selv.
Hvordan? Indgyde dit liv med mere kærlighed, glæde og mening.

Tag gang i denne uge, og regne ud, hvad der betyder noget for dig mest. Slut med hvad der giver dit liv mening og formål at røre din begejstring for 2012. Så træde tilbage og identificere, hvordan tabe vil bidrage.

3. Savor Life.
Hvordan? Begynd at leve i Nuet i stedet for fortiden eller fremtiden.

Start med at savoring din mad. Sæt farten ned, tygge, og nyde smag. Det vil hjælpe dig spise mindre.

4. Sæt et mål.
Hvordan? Etablere et realistisk vægttab mål for dette år

Start med en indledende mål for at tabe 5 – 10% af din kropsvægt i stedet for at forsøge at miste en stor del af vægten til at øge din sandsynlighed for at have varige resultater.

5. Overvåge, hvad du spiser og drikker, og din fysiske aktivitet.
Hvordan? Hold styr på hvad du spiser og drikker.

Køb en mad og motion tidsskrift eller finde en online. Optag alt, hvad du spiser i mindst 3 dage. Gennemgå og beslutte, hvilke ændringer at gøre. Afvejes, og måle, hvad du spiser og drikker. Tilføj op hver dag &'; s kalorier, fordi de tæller. Slå op kalorier i en bog, online, eller bruge ernæring fakta panelet af maden etiketten for at regne ud, hvor mange kalorier er i hvad du spiser.

6. Skift din outlook. Vælg overflod.
Hvordan? Embrace livet.

Live ved at flytte mod, hvad du ønsker i livet. Undgå overdreven sult og føle dårlig samvittighed over, hvad du spiser og drikker. Nyde de fødevarer, du elsker selektivt.

7. Vedtage den rette tankegang.
Hvordan? Være en lærende.

Slip faste idéer og begrænsende overbevisninger, og opsøge nye ting at lære hver dag at vide, at intelligens kan dyrkes.

8. Erstat følelsesmæssige udløser til overspisning.
Hvordan? Oplev negative følelser, der får dig til at spise for meget og erstatte dem.

Når du har lyst til at spise, lægge mærke til, hvad følelser gå med det. Spørg dig selv, er det en følelsesmæssig trigger? Derefter oprette en handlingsplan og følge op. Eksempel: Jeg spiser når man keder sig. Handlingsplan:. Ring til en ven (i stedet for at spise)

9. Vælg en mad plan som &'; s. Rigtige for dig
Hvordan? Vælg en mad plan, der passer til din livsstil, eller oprette din egen.

Start ved at fylde halvdelen af ​​din tallerken med frugt og grøntsager. Så gør mindst halvdelen af ​​din korn helhed.

10. Boost din fysiske aktivitet.
Hvordan? Kom godt i gang.

Vælg aktiviteter, du nyder, fordi nogle fysisk aktivitet er bedre end ingen. Gradvist bygge op til mindst 2 timer og 30 minutter om ugen af ​​moderat aerob aktivitet (eller tilsvarende) sammen med styrketræning to gange om ugen.

Start med så mange som tre af disse strategier. Vælg dem, der er realistiske, og at du kan gøre en del af din livsstil. Derefter vil det være lettere at lave og holde din nytår &'; s. Opløsning i år at komme væk fra vægttabet Merry-Go-Round og tabe en gang for alle

Hvilke af disse strategier vil du plukker til at kickstarte dit vægttab i 2012