Hvad du skal gøre for at tabe og holde det ud

Hvad du skal gøre for at tabe sig og holde det ud

Har du været på udkig efter en måde at tabe sig og holde det ud permanent? Er du villig til at gøre lidt arbejde for at droppe nogle alvorlige pounds? Der er en nem, ingen mislykkes måde at tabe sig og holde det ud. Det involverer kvinder &'; s fitness og det vil gøre din krop smuk.

Den indlysende formel for at tabe vægt synes simpelt nok, da alt du behøver at gøre, er at reducere mængden af ​​mad, du spiser, mens du bliver mere aktiv hver dag for at forbrænde mere end du bringer i – kalorier, er – reducere kalorier og øge din aerob aktivitet, og du bør tabe

Men selvom det lyder rimeligt nok, det gør ikke &';. t altid arbejde. Mange kvinder befinder sig nå et plateau, hvor vi ophøre med at tabe sig, selvom de gør de samme øvelser og spise den samme mad. Det &'; s tid til at ændre tingene lidt op og få nogle af de resultater, du fik tidligere i din træning.

Du kan se en dramatisk forskel, hvis du blot vil tilføje modstand øvelser til dit træningsprogram. Du vil begynde at mærke en stor forskel i dit samlede vægttab og størrelse.

Selv før skalaerne afsløre det, vil dit spejl vidne til transformation. Hvis du don &'; t ejer et spejl i fuld længde, du &'; ll nødt til at investere i en og sørg for at hænge det på din væg eller få den smukke fritstående en. Bare sørg for, at du kan se hele din krop i sine overvejelser

Ikke alene vil modstand øvelser viser en bemærkelsesværdig ændring i den måde, du ser, disse øvelser er vigtige for en sund kvinder &'; s. Fitness-program, fordi de bidrage til at opbygge styrke og fleksibilitet. Begge er afgørende, når du opholder fysisk aktive.

Det &'; s hvorfor det &'; s bedst at alternative dage for modstand træning og aerob træning. Alt du behøver er 30 minutter om dagen, men hvis du kan udøve længere gå derefter til det

Nu, hvis du tilflugtssted &';. T udøves i et stykke tid, vil du ønsker at konsultere din læge for at sikre, at du er sund nok. Når du er klar til at begynde, skal du starte ved at strække og varmer dine muskler. Dette er meget vigtigt, og vil hjælpe dig til at virke meget bedre, end hvis du springe dette afgørende skridt. Prøv ikke at tænke på det som spildt tid, men som en måde at øge din præstation

Jeg kan lide at indarbejde Pilates &'; øvelser i mine styrketræning træning. Efter Pilates &'; princip om at engagere de centrale muskler hjælpemidler i kropsholdning, lindrer rygsmerter, bidrager til at opnå en mindre talje, samtidig opretholde en lang mager se til torsoen. Det &';. Sa hemmelighed, at danserne har brugt i årevis

Skiftende din træning med aerobe øvelser styrker dit hjerte, brænder fedt og opbygger udholdenhed. Det &'; s den perfekte kombination til dine kvinder &'; s. Fitness og motion program

Selvfølgelig hvad du spiser vil afgøre, hvor meget vægt du taber. Du &'; ll ønsker at skære ned på fedtet, især mættet fedt, også at skære ned på sukker og salt vil hjælpe dig tabe sig og beskytte dit hjerte.

Sørg kloge udskiftninger og udvikle en kost plan, som du kan holde sig til. Don &'; t forventer motion alene at tage sig af dit vægttab mål. Du er nødt til at spise mindre og forbrænde mere for at rent faktisk tabe sig.

Husk, at for at fortsætte tabe vægt, du skal skære ned på mængden af ​​mad, du spiser, og du skal øge dit niveau af fitness med henblik på at brænde fedt. Med andre ord, de ændringer, du foretager til den måde, du spiser, skal være ændringer, du kan leve med permanent. Hvis du ønsker at holde vægten off så er der &'; s. Ingen vej tilbage til et højt fedtindhold kost

Giv det en chance, motion dagligt i 6 dage om ugen skiftevis aerob aktivitet med styrketræning og træffe sunde ændringer i den måde, du spiser. Overvåg dine ændringer i et fitnesscenter tidsskrift og registrere dine resultater over en 3-måneders periode.

Du &'; ll begynde at se store forskelle, der er langt lettere at udføre end du nogensinde troede muligt. Og det &'; s den hemmelige formel til at tabe sig og holde det ud. Det virkede for mig – det &'; s arbejdet for andre kvinder – jeg ved, det vil arbejde for dig, også
.