Middelhavet Diet: 5 måder at leve et længere, stærkere liv uden hjertesygdom

Når to af mine bedste venner døde meget unge alder, blev jeg knust og forvirret af deres uventede tab. Så jeg dykkede i årsagerne til deres sygdom og efterfølgende dødsfald. Snart blev det klart for mig, at moderne medicin ikke har alle svarene og medmindre vi tage kontrol over vores krop, kan vi ikke nå alderdommen.

Gennem mine omfattende undersøgelser, I &'; ve opdaget, at mennesker, der bor i Middelhavslandene er sundere end amerikanerne. De har næsten halvt så mange dødsfald som følge af hjerte-kar-sygdomme, slagtilfælde, kræft, diabetes og fedme som os.

Så hvis middelhavskosten har arbejdet for sit folk i århundreder i at beskytte dem mod kroniske sygdomme plager os nu , hvorfor så ikke kopiere det?

Den gode nyhed er: hvis du begynder at efterligne den livsstil af Middelhavet verden nu, vil du opnå nyfundne sundhed. Her &'; s hvordan

Hvordan Middelhave har holdt et sundt hjerte i århundreder

1.. Se, hvad type brændstof du fodrer din krop

Hvorfor mange mennesker køber Super benzin, selv om det &'; s dyrere?

Hvis de købte den billigste gas, de kunne spare en masse penge. Men kun på kort sigt. Bilmotorer køre mere effektivt med høj kvalitet brændstoffer og delene forringes meget hurtigere, når du bruger billige væsker.

Ligesom din bil, din krop består af forskellige dele, og dit hjerte er motoren. Brændstoffet, du bruger til at holde dit hjerte og andre dele af kroppen, der kører gør en forskel i din præstation, uanset om du &'; re på arbejdet, i skolen, eller med din familie. Middelhavskosten er vist sig at være den bedste “ brændstof &"; til rådighed til at holde vores “ dele &"; kører godt, indtil alderdommen.

2. Skær ned på forarbejdede fødevarer og lægge op med frugt og grøntsager

For at have et sundt hjerte ligesom Middelhave, og opretholde et normalt blodtryk, bør din kost være fem gange højere i kalium end natrium. Desværre i den typiske amerikanske kost, mængden af ​​natrium er fem gange højere end kalium.

Hvorfor har vi det så baglæns?

Fordi fem og halvfjerds procent af saltet, vi spiser, kommer fra forarbejdede fødevarer. Og da den amerikanske offentlighed forbruger en overdreven 4,000mg natrium per dag, den amerikanske Public Health Association for nylig opfordrede til en 50 procent natrium reduktion i vores nation &'; s fødevareforsyning i løbet af de næste ti år. Det &'; s. Anslået, at en sådan reduktion vil spare mindst 150.000 liv årligt

Ved at spise frugt og grønt, er du også erstatte andre fødevarer i dit måltid, der kan være høj i natrium. Plus frugt og grønt giver store mængder af kalium, calcium og magnesium, så du kan have en normal hjerte slå og lavt blodtryk.

3. Giv dig selv en daglig dosis på olivenolie

Smør er sjældent forbruges i den traditionelle middelhavskost og margarine var helt ukendt i området indtil for nylig. Folk i Middelhavslandene bruge ekstra jomfru olivenolie, en af ​​de bedste kilder til enkeltumættet fedt, den slags fedt, der ikke klæber til dine arterier. Ekstra jomfru olivenolie er også en glimrende kilde til mange antioxidanter såsom vitamin

Mange mennesker tager E-vitamin i kapsler tænker, at de kan få de samme sundhedsmæssige resultater. Men undersøgelser har vist, at kapsler aldrig kan erstatte den ægte vare. Forskere for hjertet Outcomes Prevention Evaluation Study konstateret, at mennesker, der har modtaget 265 milligram af E-vitamin dagligt i form af kosttilskud ikke havde færre indlæggelser for hjertesvigt sammenlignet med dem, der fik placebo.

Det &'; s hvorfor ernæring myndigheder anbefaler 2 til 3 spsk ekstra jomfruolivenolie om dagen som forebyggelse.

4. Spis flere bælgfrugter

Af bælgfrugter, mener jeg tørrede bønner, linser, kikærter og garbanzo bønner. Bælgfrugter, en hæfteklamme mad i middelhavskosten i århundreder, er pakket med fiber samt mineraler såsom jern, magnesium, mangan, fosfor, zink, kalium, folinsyre og nogle af B-kompleks vitaminer. De er fedtfattig og natrium.

Bælgplanter er også meget høj i opløselige fibre, der hjælper dig med nemt at slippe af med din kolesterol. Og oven i det hele, kan bælgfrugter hjælpe balance dit budget, fordi de er meget billige. Hvis bælgfrugter er ikke en del af din almindelige kost, du mangler en næsten perfekt mad.

5. Spis mere aromatiske urter, hvidløg og løg

For at tilføje Middelhavet smag til dine måltider, erstatte salt med hvidløg og krydderurter. Hvidløg er en virkelig vidunder af naturen. Det har været anvendt i tusinder af år som fødevarer og medicin. Mennesker over hele verden, især dem, der nyder nogle kroniske hjertesygdomme, brug den i udstrakt grad i deres daglige kost.

Hvorfor?

Fordi, har mere end 200 kemiske forbindelser, der kan beskytte vores kroppe er blevet fundet i hvidløg. Det har for nylig vist, at hvidløg kan reducere kolesterol og triglycerider, lavere blodtryk og forhindre dannelsen af ​​blodpropper. Det kan også beskytte vores kroppe gennem sine antioxidant egenskaber.

Løg og andre aromatiske urter arbejde meget ligner hvidløg. De indeholder omkring 25 aktive forbindelser, der synes at hjælpe med at bekæmpe hjertesygdomme, slagtilfælde, forhøjet blodtryk og kolesterol.

Middelhavet Diet Lukning Tanker

Videnskabelige undersøgelser har forbundet et godt helbred ikke kun med indtagelse af sunde fødevarer, men også med en livsstil knyttet til familielivet, fritid, regelmæssig fysisk aktivitet og traditionelle vaner såsom at tage en lur. En 10 til 15 minutters lur ved middagstid vil hjælpe med at holde stress i skak. Så hvorfor ikke tage 15 minutter efter, at du &'; re gjort spise og har en snooze

Følg min tips og du vil leve længere og stærkere
 ?.;