Syv tips til vægttab succes

Overalt man ser i disse dage på et givet tidspunkt er der en reklame for en slags kost eller kosttilskud. Nogle arbejder. Nogle don &'; t, men de har alle nogle ting til fælles. De alle lover at gøre dit vægttab drømme til virkelighed, og til at arbejde bedre end alle de planer, du &'; ve prøvet før. Og de alle synes at have mindst én ting om dem, at vi don &'; t lide. At &'; s hvad der forårsager deres ultimative fiasko. Efter alt, var de designet af og for en anden, men vi er alle unikke. Vi hver har brug for en unik plan for at lykkes
Første tip:. Don &'; t bruge en andens &'; s planen. Vi har alle ting, vi kan &'; t leve uden, og vi har alle forskellige sundhedsmæssige betænkeligheder. Dine individuelle smag og fysiske behov skal der tages hensyn til, hvis du skal have nogen chance for succes på lang sigt. Du har måske venner, familie eller kolleger, der har brugt forskellige planer om at tabe sig. Don &'; t antage, at de &'; ll arbejde for dig. Husk, at du kender dig selv bedre end nogen. Du kan gøre dette
Andet tip: Forbered dig mentalt og fysisk. Den vigtigste ting for at nå ethvert mål er beslutningen. Hvis du aren &'; t klar til at foretage de nødvendige ofre og forberedelse, vil du fejle. Tag ikke fejl, vil der være ofre. Og der vil være ting, du skal acceptere. For eksempel, når du nå dit mål, du vil aldrig være i stand til at spise som du engang gjorde, eller blive stillesiddende igen. Medmindre selvfølgelig, du ønsker at afveje, hvad du engang gjorde. Gentag den samme adfærd = få det samme resultat. Vi &'; re taler ikke kost, vi &'; re taler livsstil. En sund, fit liv er, hvad vi &'; re efter
Tredje tip:. Tæl omkostningerne. Tænk over, hvad du har råd til at investere. Din succes afhænger af denne plan være noget du kan leve med, både økonomisk og tidsmæssigt. Overvej, hvor meget du &'; ll nødt til at ændre, hvad du køber hver uge. Bliver du nødt til at købe separate fødevarer for dig selv? Kan din familie slutte sig til dig i at spise bedre, sundere fødevarer? Skulle du deltage et motionscenter eller er daglige gåture en mere overkommelig løsning? Disse er blot nogle af de spørgsmål, du &'; ll ønsker at spørge dig selv
Fjerde tip: Tal med din læge.. Du &'; ll nødt til at sikre, at du &'; re ikke at foretage nogen justeringer af din kost, der kan være skadelige. Han eller hun skal også være i stand til at overveje noget medicin, du er på, og hvordan de passer ind i din plan, eller gøre henvisninger til en ernæringsekspert eller vægttab coach. Din læge kan også hjælpe dig udtænke et realistisk mål vægt baseret på din alder, højde og andre unikke faktorer. Vi nogle gange tendens til at gøre mål, der er baseret på hvad vi ser i medierne, men kan ikke være optimal for alle, eller nogen virkelig! Vi &'; re bare ikke one-size-fits-all
Femte tip: Få din plan på.! Start med at holde styr på alt, hvad du spiser og drikker i løbet af en uge, og jeg mener alt. En bid af dette, en håndfuld af det, det hele kommer op. Så er du &'; ll have en god idé om, hvor de ekstra funktioner er, at du don &'; t behov, og kan forholdsvis nemt at skære dem ud. Aften snacking er en fælles synder for ekstra kalorier, og de fleste af os glemmer at selv tælle dem! Sodavand kan tilføje hundredvis af tomme kalorier til vores kost hver uge for eksempel.
Udover at skære elementer fra vores kost, vi kan erstatte eller erstatte ting. For eksempel, kan du skifte fra sødmælk til lavt fedtindhold, eller fedtfattig til skummetmælk. Kig efter ting, der kan skiftes med lavere fedtindhold eller lavere versioner kalorieindhold uden at ændre smagen meget. Så vandt dig &'; t føler berøvet, og det betyder ændringer i livsstil, du kan leve med i det lange løb
Sjette tip: Forvent tilbageslag.. Så mange gange vi sat et mål for os selv, kun at give op første gang, vi glide op. Det &'; s så nemt at føle sig som en fiasko, hvis vi don &'; t få det rigtige hver gang! Don &'; t være så hård ved dig selv, fordi realistisk, én fejl isn &'; t kommer til at ødelægge alt, hvad du &'; ve gennemført. Bare få ret tilbage på sporet. Give dig selv den lille smule af fleksibilitet vil holde din spiritus op, og hjælpe dig til at fokusere på målet.
Vær opmærksom på dit samlede daglige indtag. For eksempel, hvis du ønsker at gå ud til frokost med en ven, og du spiser mere end normalt for din middag måltid, justere din middag til en lettere mulighed for at gøre op for det. Husk dog, du har mest kontrol over portionsstørrelse og næringsindhold, når du forbereder måltider i hjemmet. . Så mens du &'; re at tabe reserve madsted til særlige lejligheder
Syvende tip: være forpligtet til din succes. Forpligte dig til at leve livet i en sund, egnet person. Den vandt &'; t ske natten, så du skal være i det for langt, sejt træk. Selv når du har nået dit mål vægt, du &'; ll nødt til at vedligeholde det, og det betyder forandring – permanent ændring. Det &'; ll være værd. Så gå på denne strandferie. Prøv på den lille sorte kjole eller jakkesæt. Og giv dig selv et klap på ryggen
 !;