Sådan Cut Cravings

Carol Solomon, ph.d.

Der er simpelthen ikke noget værre end at skulle afværge cravings hele tiden. Det kan føles som du er ude af kontrol, eller værre, umættelig.

. . . Prime territorium for negative selv-snak. Cravings kan få dig til at tro, at tingene vil aldrig få nogen bedre.

Da der er så mange flere spændende ting at tænke på, så lad os se hvad du kan gøre for at reducere cravings og skabe flere følelser af at være i kontrol.

Her er min # 1 anbefaling:

Cut Kulhydrater. Periode.

Jeg mener ikke skære dem ud totalt. Men jeg mener, skære dem betydeligt. Kulhydrater skaber trang, især for flere kulhydrater. Det er grundlæggende fysiologi. Det er ikke din fejl-Det er ikke dig at være ude af kontrol eller manglende selvdisciplin.

Så STOP slå dig op.

Jeg har lige lyttet til en ny bog på bånd med et interview med Dr. Andrew Weil kaldet "Eating Wisdom". Mange af jer vil genkende Dr. Weil som forfatter til bogen "8 uger til optimalt helbred", og PBS Special af samme navn.

Dr. Weil erklærede, at det primært er raffineret kulhydrater, som vi har brug for at bekymre sig om. Raffinerede kulhydrater provokere insulinresistens.

Så ifølge Dr. Weil, "midlet er ikke at fjerne kulhydrater, men for at reducere forbruget af højt raffinerede kulhydrater og gå tilbage til ting, der er mere sej, kornet og peasanty".

Selvfølgelig var jeg glad for at høre dette.

Jeg elskede at høre den mest populære læge i Amerika validere mine anbefalinger.

Du kan ikke fjerne kulhydrater helt og for evigt. Det fungerer bare ikke. Du kan ikke leve på den måde. Der er for mange fødselsdage, for mange gode restauranter og for mange andre fantastiske særlige lejligheder i livet at fejre!

Men hvis man skærer kulhydrater betydeligt, især raffinerede kulhydrater, vil du have gjort en stor bule i at skære cravings.

Dr. Weil foreslog en simpel strategi for at se din vægt for at fortælle tjeneren ikke at bringe brød før måltidet eller overhovedet.

Du skal blot at reducere mængden af ​​kulhydrater og erstatte hele korn brød, pasta, etc. for hvidt brød kan gøre en enorm forskel. De "kornede" kulhydrater er mere fylde, mere tilfredsstillende, mere nærende og har mere fiber alligevel.

Og hvis du elsker hvidt brød, behøver du ikke at give det op helt.

Det er tid til at bruge din kreativitet.

Den anden dag var jeg i Barnes og Nobles &handel; og jeg har bemærket, at de nu har en hel afdeling på Kulhydrat sprænge. Indrømmet, fjerne kulhydrater er en hurtig og nem måde at tabe sig, men er det et liv, du kan leve med?

Reduktion kulhydrater reducerer trang. Reduktion cravings hjælper dig med at tabe - plain and simple.

Her er til smørrebrød,

Jeg brugte til at leve på kulhydrater, især brød, i en tid med automatiske brødmaskiner, og pasta i en tid med fedtfattig kost.

Hvad jeg ikke spiser meget var protein. Jeg besluttede, at jeg kunne temmelig meget leve uden det, og jeg var bange for fedtet, det kunne levere - det fedt, vi fik at vide ikke at spise.

Problemet med dette program var, at jeg var altid sulten. Som jeg forklarede tidligere, kulhydrater skaber trang, især for flere kulhydrater.

Mad var altid taler til mig. Jeg var altid nå til mad, selv når jeg ikke var sulten. Det var denne form for gnavende slags sult - det var der altid.

jeg bare ikke tror, ​​du kan tabe sig nemt, hvis du bor på kulhydrater, medmindre måske du er en maratonløber J.

I sæsonen af ​​ferie juble, oversætte - stress og kulhydrater :), er det næsten umuligt at undgå at øge vores indtag af kulhydrater.

De er overalt!

Så her er to flere strategier til at hjælpe dig med at skære cravings og sejle gennem ferien:

1. Spis protein snacks hele dagen.

Jeg siger "snacks", fordi jeg sjældent har tid (eller gør tid) til at sidde ned og spise en hel måltid. Jeg har tendens til at spise, når jeg er sulten, og det er ofte mellem udnævnelser.

OK, hvad mener jeg med protein snacks - har du til at leve på Slim Jims &handel ;?

Nej, men spise fødevarer, der giver "nok" protein. Du vil have en mere stabil energi flow i løbet af dagen, og du vil ikke være på udkig efter donuts på 3:00.

mine favoritter --- hytteost (4% slags), hårdkogte æg, magert kødpålæg, ost og jordnøddesmør på hele bagels hvede.

Der er masser af valg, og de fleste af dem er nemme at pakke-tun salat, æg salat, kylling salat. Enhver, der har været på en low-carb diæt (som er det meste af verden) vil genkende disse.

Du kan også være mere kreative, som at have salat med rejer eller kylling.

Protein snacks vil slå din appetit hurtigt og gør det meget lettere at fokusere på arbejde i løbet af dagen, uden konstant at bekymre sig om mad.

Hvis jeg ønsker kulhydrater, jeg spiser dem (mindfully, naturligvis), og jeg føler mig ikke skyldig eller bekymre sig om deres virkning. Jeg nyder en komplet vifte af kulhydrater, hvilket er, hvad du ikke kan gøre på en low-carb diæt uden at få vægt.

Det er kun når den resterende del protein til kulhydrater får ud af whack, at der opstår et problem. Du vil vide, når det sker, fordi du vil have cravings og midlertidigt vægtøgning.

2. Spiser nok fiber. Det handler ikke kun giver dig en mere fuld og tilfreds følelse, men er ernæringsmæssige som godt. Mine personlige favoritter-nødder, især ristet i mikroovnen med smør og salt.

De er bærbare og lækre. Frø arbejde godt alt for specielt solsikkefrø. Du kan købe dem ristet eller almindelig, saltet eller usaltet.

Og forresten, mener jeg is et protein. . .

Så her er at dumping cravings lækkert,

Jeg behøver ikke at fortælle dig, at cravings for kulhydrater er særligt stærke i feriesæsonen. For ikke at nævne det faktum, at du vil være omgivet af dem, uanset hvor du går (undtagen måske gymnastiksalen J).

Styring cravings (derfor kontrollere dig selv) er ikke nær så svært, som det kan synes. Husk, at dette er ikke raketvidenskab.

For de fleste mennesker, det tager bare forstå nogle grundlæggende principper og lidt mere planlægning. (Jeg ved, hvem der har mere tid til noget Men disse ideer ikke tager meget arbejde? - Virkelig).

Ved hjælp af disse strategier vil betale store belønninger, forebygge ferie vægtøgning og sætte dig i førersædet omkring mad.

Her er 3 flere forslag til afværge cravings. . .

1. Medbring mad med dig-især i begyndelsen af ​​at lære denne nye tankegang. Du vil føle roligere, hvis du har noget med dig det meste af tiden.

På den måde styrer du, hvad du spiser, kan du spise, når du vil, og du er ikke underlagt at miste kontrollen i restauranter og cafeterier. Du kan bringe flere forskellige elementer, så du har valg. Du kan også vælge ikke at spise, hvad du bragte den dag og spise ud i stedet.

Men i det mindste har du noget - og du vil være mere mentalt forberedt på at afværge ferie stormløb af kulhydrater!

2. Må ikke ignorere din sult eller vente for længe med at spise.

Check ind med dig selv mange gange i løbet af dagen, især i første og beslutte, når du er sulten, hvor sulten du er og hvad du er sulten efter.

Det er nemt, i ferien vanvid, at ignorere sult alt for lang, så spise for meget, fordi du har tilladt dig selv at blive famished.

3. Gøre tid til at spise i løbet af dagen.

Det kan lyde mærkeligt, men mange kunder fortæller mig, at de bringer frokost til deres skrivebord og arbejde gennem deres frokosttid eller ikke spiser overhovedet. Ved at gøre dette, er du indstilling dig op for både en utilfredsstillende måltid (hvis du selv huske at spise det), og dem 3 pm cravings.

Så gør dig selv en tjeneste og gøre flere mulige gange i løbet af dagen, når det er muligt at spise, hvis du er sulten. Det kan være kun et par 15-minutters pauser, når du kan snuppe en snack, men det vil afværge cravings.

Hvis du bruger disse forslag og bare tage lidt mere tid til at planlægge din dag, du vil have en meget gladere feriesæsonen.

Her er til dit nye look fra førersædet, Carol
.