Sådan kost - og hvordan man kan tabe mens du sover

I denne artikel vil jeg &'; m vil forklare, hvordan man kost, med succes, så du kan opnå det perfekte vægt … evigt. I &'; ll endda vise dig, hvordan du virkelig kan tabe sig, mens du sover! Det er virkelig muligt – og jeg &'; m vil forklare præcist, hvordan du kan gøre det

Det &'; s. Easy
Du skal blot forstå de centrale principper bag sund ernæring, motion og vægttab, så du kan se præcis, hvordan de interagerer. Så vil du vide, hvordan man kost succes – . hvordan man kan opnå og opretholde en sund vægt, langsigtet

Få mere søvn
Det &';! s ikke blot om at få mere søvn – selv om der &'; s masser af forskning, der tyder på, dette er en virkelig vigtig faktor i at tabe (og bagved få det i første omgang). Men nej, tabe, mens du sover, er faktisk om stor ernæring, sund kost og effektiv træning.

Balanceret Sund kost
Først skal du forstå om afbalanceret, sund kost for stor ernæring. Din krop har brug for 6 essentielle næringsstoffer for et godt helbred – protein, kulhydrater og fedt, plus vand, mineraler og vitaminer – alle i de rigtige proportioner. Alle af dem spiller væsentlige roller i dit helbred. Manglende ud eller en ubalance på nogen kan påvirke dit helbred og vil forlade din krop begær mere eller overbelastet. For lidt kan være så slemt for dig som for meget

Energi
Du skal også forstå energi, hvilken rolle det spiller &ndash!; og hvor meget du har brug for. Energi betyder kalorier! I gennemsnit voksne kvinder har brug for ca 1800 kalorier og mænd 2300, men beløbet en individuel person har brug for og anvendelser kan variere betydeligt.

Energibalance
Vægttabet, vinder det i første omgang, og opretholde en sund vægt langsigtet simpelthen om at balancere din energi krav. Så for at tabe vægt, du har brug for at tage i mindre energi end du bruger. Og hvis du tager i for meget, så selvfølgelig vil du tage på i vægt, som din krop gemmer de overskydende kalorier det kreditten &'; t nødt til at bruge. Langsigtet, du har brug for at opnå den perfekte balance

Energi I - Spis Mindre
Først skal du sikre, at du don &';.! T spiser flere kalorier, end du har brug for. Væsentlige protein og kulhydrater giver mindre energi end fedt per gram af fødevarer, end fedt. Så du kan spise mere af enten færre kalorier. Så reducere fedt i din kost for at reducere kalorier og tabe (men don &'; t skære det ud helt, din krop har brug for lidt)

Energi Out - Brug Mere
Der er 2 måder.! at øge dine energibehov, så du bruger flere kalorier – og begge omfatter motion. Den første er simpelthen at bruge op flere kalorier ved at gøre motion. Gåture, løb, dyrke sport - eller endda rengøring af huset eller havearbejde alle vil brænde kalorier.

Forøg din energi – Brug endnu mere!
Den anden måde er at øge din personlige stofskifte, så din krop bruger mere energi, selv mens du ikke træner. Dette afhænger af andelen af ​​lean muskel i forhold til fedt i kroppen. Lean muskel bruger flere kalorier, så du simpelthen nødt til at gøre det rigtige form for motion for at øge din muskelmasse og reducere fedt. Regelmæssig styrke eller modstand uddannelse er den bedste måde at gøre dette.

Resume
Så det er virkelig så simpelt! Væsentlige hvordan kost med succes, er simpelthen om at balancere din energi behov og brug - og øge dit stofskifte, så du forbrænder flere kalorier hele tiden. Hele dagen, hver dag. Herunder mens du sover! Derefter kan du opnå det perfekte vægt og vedligeholde det …. Evigt
.