3 Naturlige strategier til at undertrykke din appetit

Hvis du nogensinde har kæmpet med din vægt er jeg sikker på, at du har forsøgt at finde måder at blot at styre din appetit eller lyst til at spise. Der er mange hormoner, der påvirke vores appetit og mæthed. Nogle hjælpe os med at føle sig fuldt ud. Giv mig mere af dem, hva '? Andre hormoner øge vores appetit og har brug for at blive holdt i skak. Så i stedet tilføje appetit undertrykke urter og kosttilskud, der ikke fører til permanent vægttab, er det bedre at fokusere på, hvordan man bedre styre vores egen appetitregulering naturligt

3 Naturlig Strategier til undertrykke din appetit:.

1. Sænk farten. Flere og mere forskning viser, at spise langsomt hjælper med at kontrollere kalorieindtag. Der er flere faktorer, der er involveret her. For startere, har nogle forskning vist, at ved at spise langsommere individer naturligvis spiste mindre, men følte lige så tilfredse, som hvis de havde spist mere mad, men spiste det hurtigere. Andre undersøgelser har vist, at mæthed 60+ minutter efter et måltid var større i langsommere spiseforstyrrelser gruppen vs hurtigere spise gruppe. Nogle undersøgelser har kigget endnu dybere og vist, at mæthed hormoner, dem, der holder os fuld, er højere og appetit stimulerende hormoner er lavere efter måltider når enkeltpersoner spiste langsommere. Uanset hvad der sker fysiologisk, og hvad der er blevet gengivet i en undersøgelse, jeg har oplevet på første hånd, og så har mange af mine klienter, forskellen i hvor meget vi spiser, når du tager dig tid til at sætte farten ned og nyde vores mad. Bremse mens vi spiser også fremmer bedre fordøjelse. Spise langsomt er sandsynligvis den vigtigste adfærdsændring du kan gøre mod permanent vægtkontrol.

2. Ophold hydreret. Vores hjerne ofte misforstår tørst efter sult. Jeg ved ikke, om dig, men når jeg er sulten, jeg spiser. Ikke for at være Ms Indlysende her, men spise, når din krop ikke har brug for det kan føre til vægtøgning. Så gør dig selv en tjeneste og fylde op, at vand flaske. Selv mild dehydrering kan føre til træthed og /eller hovedpine, 2 andre ting, der gør folk, mig inkluderet, ønsker at spise. Vand hjælper også os til at føle sig fuldt ud. Ud over indtag tilstrækkeligt vand /væske er det også en god idé at spise en kost, der indeholder vand rige fødevarer såsom friske /frosne frugter og grøntsager, lav natrium supper, kogte bønner, osv tørretumbler fødevarer, såsom kiks, tørrede frugter og beef jerky tendens til at være mindre påfyldning på grund af deres mangel på vand.

3. Stop slankekure. Det er rigtigt, er slankekure ikke føre til permanent vægtkontrol. Ofte gange kostvaner i løbet begrænse vores kalorier fører til store første resultater. , Indenfor, vores krop registrerer dog, at der er en mangel på fødevarer, betyder det ikke klar over vi gør dette med vilje. Når vi falder af kosten, vores krop øger vores sult hormoner og skruer ned vores mæthed hormoner giver os mulighed for at få vægten tilbage med lethed, så den kan forberede den næste hungersnød. Vores kroppe er stadig meget primal og erkende, at hvis vi ikke spiser ophører vi med at eksistere. Hvis du vil have vægt til at falde på hurtigt du har brug for at genlæse den Tortoise og hår. Langsom og støt vinder løbet. Jeg har også oplevet denne første hånd. Jeg kæmpede for at holde min vægt nede i en årrække. Det var ikke før jeg blev diagnosticeret med præ-diabetes, som jeg indså, at jeg havde brug for at gøre en reel forandring. Jeg mistede 20 pounds og har holdt hvis off i årevis. Jeg gjorde det uden kost og afsavn. Jeg nød min ferie og ferier uden at tage på i vægt, minimeret min stress spise og tabte vægt under kun de perioder, hvor jeg følte ligesom tingene var rutine og afbalanceret. Det tog mig flere år at få vægten ned, men processen var let, og vægten er opholder sig
.