En Low Impact 4 Minute Fat Loss Cardio Circuit

Så denne artikel handler om, at fire minutter fedttab cardio kredsløb jeg diskuterede et par uger siden. I tilfælde af du gik glip af det og den ledsagende video jeg oprettet, kan du se det ved at gå til min blog på http://fitnessplanning.blogspot.com.

For at genopfriske din hukommelse, jeg sagde, at det fire minutter fedttab kredsløb er en bedre måde at forbrænde fedt end at gøre en lang, langsom kedelig gåtur. Det får heartrate pumpning, får du brænde flere kalorier, og hvis du kombinerer den med styrketræning, vil du fortsætte med at forbrænde fedt hele dagen lang.

Jeg havde et par bemærkninger, at nogle af de øvelser, jeg var gør i kredsløbet var til høj effekt, eller hård på leddene for folk, der har ømme knæ, hofter, eller ankler. Så jeg har tænkt mig at beskrive en skånsomme fedttab cardio kredsløb, som du kan gøre for at erstatte.

Du må ikke forveksle lav effekt med lav intensitet. Disse bevægelser formodes at være lettere på leddene, men du stadig ønsker at gøre dem så hårdt og hurtigt som du kan. Målet er stadig det samme. Du ønsker at få at heartrate op og trække vejret så hårdt, som jeg var under videoen.

Så her er de 4 cardio øvelser jeg kom op med at forbedre fedt tab.

1. Gåture Selvmord - Du vil få en sti af sige 10 yards (30 fod). Du vil gå så hurtigt som du kan med 5 yard-mærket, gå tilbage til udgangspunktet, gå op 10 yards, og gå tilbage til udgangspunktet. Gentag derefter. Hele tiden, ville jeg gøre store bevægelser med armene. Dette vil hjælpe med at få hjerte til at pumpe hårdere og bruge mere energi.

2. Step-Ups - Pick en virkelig lav skridt, 6 inches høj vil sige. Og intensivere med begge fødder, derefter ned med begge fødder så hurtigt som du kan. Hvis du har fælles problemer, så du ikke ønsker at skridt for at være for høj. Endnu en gang vil jeg pumpe dine arme, som du gør dette for at få hjertet i gang.

3. Side til Side Touches - Det er rigtig nemt. Bare flytte fra side til side, og mens du gør det svinge armene med store bevægelser. Enten flytte dine arme i store kredse, klappe foran dig, men bare flytte armene.

4. Skyggeboksning - Hvis du står stille, punch i luften, men få din krop ind i det. Punch hårdt og punch hurtigt. Dette vil virkelig få din puls i gang. Vær venlig ikke at smide din arm ud selv.

Så dem er 4 øvelser jeg kom op med, der kan hjælpe dig med at gøre din cardio rutine endnu, holde det lavt effekt for leddene. Endnu en gang vil jeg forsøge at gøre hver øvelse i 15 sekunder derefter hvile 45 sekunder. Derefter ramte den næste øvelse. Alle 4 øvelser vil tage dig 4 minutter at udfylde og 3 kredsløb af dem vil tage dig 12 minutter at gennemføre.

Prøv det og lad mig vide hvad du synes. Jeg forsøger altid at nappe mit program, så dine forslag vil blive værdsat. Især hvis du har et par flere øvelser, som du har gjort, at jeg måske ikke har tænkt på
.