Hvor meget at spise?

I &'; m Deborah Susan, en diætist og personlig træner med speciale i ernæring og fysisk egnethed til diabetikere. I &'; ve skrevet over 28 blogs på at spise rigtigt, opholder sig fit og tabe fedt (ikke vægt) og også en blog på 10 tips til at komme tilbage i form. I dag skal jeg forsøge at besvare et af de oftest stillede spørgsmål – hvor meget at spise?

På en given dag, jeg får mindst én kunde, der går ind i min klinik og siger, at han (eller hun) er 40 år, har fastholdt de samme niveauer af fysisk aktivitet for de seneste 10 år, men af ​​sene har været at sætte på en vis vægt. De &'; re ikke spiser mere eller har de reduceret deres aktivitetsniveau, så hvad der foregår

Svaret på dette komplekse lydende spørgsmål er faktisk ganske enkel – som vi bliver ældre, vi har brug for færre kalorier. Grunden til dette er, at vores muskelmasse gradvist aftager. Har du set overarmen af ​​en person, der er 60 eller 70 år? Musklerne bare hænge på knoglen – tynd og svag. Dette sker, fordi det indre masse har længe været omdannes til energi, og ingen nye masse tilføjes det. Efterhånden som vi bliver ældre, den mekanisme, der tilføjer muskler bremser. Det er faktisk en del af sinker processen i vores krop. Det er noget, der er genetisk kodet og forprogrammeret til at ske. I et omfang, du kan bekæmpe det ved at foretage bodybuilding øvelser, men selv da, vil mængden af ​​muskelmasse din krop vil tilføje være på en faldende skala. Også, som du bliver ældre, at knogletætheden falder så godt. Dette gør enhver bodybuilding øvelser ganske farlige.

Før vi forstår, hvad der sker inden i os, som vi bliver ældre, skal du vide, at muskelvæv forbrænder flere kalorier end fedt. Så som du bliver ældre, har du mindre muskler og derfor mindre kalorieindhold brænding kapacitet dvs du har brug for mindre kalorier som du bliver ældre. . Hvis du holde spise den samme mængde mad, som du gjorde for de seneste ti år og derefter de ekstra kalorier bliver til ekstra pounds

For eksempel, hvis du er sige 5 &'; 4 ?, 130 pounds, og du engagere sig i en 1 mile løbetur hver dag, andre ting resterende det samme, har du sandsynligvis brug for omkring 1.900 kalorier i en alder 40. Ved alder 60, for at opretholde den samme vægt på 130 pounds uden reduktion i 1 mile jog, du får brug for mellem 1.600 til 1.700 kalorier. Bemærk, at disse er blot grove skøn. Jeg tilflugtssted &'; t taget hensyn individuelle forskelle i andre aktiviteter, som du måske gøre, din race og genetiske make-up og så videre. Anyway, alle, der er ved siden af ​​punktet. Pointen er, at du har brug for færre kalorier, som du bliver ældre – omkring 20 kalorier mindre om året efter det fyldte 40.

Så hvad skal du gøre, eller hvor mange kalorier skal jeg spise om dagen?

Enten du bør spise mindre eller dyrke mere motion. Som du bliver ældre, sidstnævnte ikke blot bliver stadig vanskeligere, på et eller andet tidspunkt, er der en fare for, at knoglerne kan bryde (som følge af reduceret knogletæthed i alderdommen). Så svaret så er, spise mindre som du bliver ældre. Hvis du giver op nogen bestemt øvelse eller aktivitet, du plejede at gøre, så vil du nødt til at foretage yderligere justeringer i mængden og typen af ​​mad, du spiser.

Tjek også for sund kost programmer og Sund kost planer til tabe
.