Stolt Krop Program. Indledning: Kom i form til sommeren

Med foråret rundt om hjørnet, foregribelse af sommeren er lige ved hånden. Jeg kender mine tanker bliver ved at vandre til at gå barfodet på sand og sol garvning på Hanlan Point på Toronto Island. Sommeren er et godt tidspunkt for ferier, gå til sommerhuset, nyde et måltid på en gårdhave og rammer stranden i weekenden. Men for mange mennesker er det ikke en lykkelig tid, hvis de er bekymrede over formen på deres krop eller den ekstra kropsfedt de ønsker at tabe. Jeg kender nogle mennesker, som ikke ville blive fanget døde tage deres skjorte ud i offentligheden.

Hvis du ønsker at forbedre formen på din krop og sommeren er din deadline lad os starte nu. Til at foretage nogle store ændringer, du vil få brug for 3-4 måneder, så tiden for forsinkelsen er forbi! Hvis du komme i gang med både et fitnesscenter og sund ernæring program ved 1 APRIL 2012, vil du have tre hele måneder til at foretage synlige ændringer i din krop og forbedringer af dit helbred ved 1. juli.

Du er i held, fordi det er hvad min Proud Krop Program er designet til at gøre for dig. I løbet af de næste par måneder vil jeg være at offentliggøre artikler om sund kost, spise for at få lean muskelmasse, spise for at tabe kropsfedt, og de faktiske træningsprogrammer med video instruktion til at hjælpe dig komme i form til sommer.

Så hvordan kan du forvandle din krop til at få en fysik, der gør du føler dig stolt?

At have en sundheds-og fitness-program på plads baseret på dine individuelle behov er den bedste måde at nå dit mål. Efter den seneste program eller kost ud af et magasin er en tilfældig tilgang. Dette er som at få i din bil og kørsel eller andet sted, men du ikke har besluttet, hvor du skal hen. Hvor skal du ender? Nogle gange får du der og nogle gange du ikke

For eksempel læse min Twitter-feed en dag jeg kom på tværs af dette indlæg: "Er fastet cardio bedste?" Linket gik til en artikel fra et populært websted, jeg følger. Jeg var meget interesseret i at se, hvad forfatteren havde at sige, nogen hvis arbejde jeg følger også. Skimming gennem artiklen for at komme til protokollerne, jeg læste,

"Den endelige løsning var denne: en lille dosis af leucin-beriget caseinhydrolysat forbruges under cardio session [Supplement X] passer regningen perfekt.. "

Jeg kunne ikke hjælpe mig selv og tweeted,

" WOW! Bedste #muscle bygning eller # fedt-tab program! Men kun hvis du tager denne #secretweapon supplement vi også ske at sælge . #dontbelieve "

Du er nødt til at spørge dig selv, hvis indholdet af en artikel i et magasin er virkelig nyttigt, eller hvis tilsyneladende fantastiske resultater af testeren er rene overdrivelse at sælge et produkt. Ved også, at alle kostvaner arbejde for nogle mennesker noget af tiden. Det er derfor, du vil finde udtalelser fra folk, der sværger ved den seneste kost, normalt starter noget som dette: "Jeg har prøvet hundredvis af kost og ingen af ​​dem arbejdede indtil jeg prøvede ..." Præcis

til effektivt at nå dine træningsmål, skal du overveje en række faktorer. Disse faktorer er alle fundamentale. Fundamentals er ligesom fundamentet til en stærk og robust bygning. Skru op fundamentet og alt ovenstående vil kollapse. Men når man har et solidt fundament, kan du gøre næsten alt på toppen af, at base af støtte.

Lad os overveje et par spørgsmål i denne artikel, så du kan være parat til at begynde at arbejde på dit helbred og fitness plan.

Første spørgsmål: Hvor finder du dig selv på kroppen-form kontinuum

BODY FAT TAB < ----- + ----- >? LEAN MASS GAIN

Er dit fokus droppe kropsfedt, få lean muskel eller midt imellem? At vide dette vil påvirke, hvordan du manipulere følgende faktorer i din styrketræning og cardio program design: Salg

- I alt workout tid
- Samlet antal sæt, reps og øvelser pr kropsdel ​​
- Hvor intenst at træne; typer øvelser til at bruge
- Mængden af ​​hvile og nyttiggørelse nødvendig for at undgå skader og over-uddannelse
- Mængden af ​​hjerte-kar-aktivitet krævede (og når /tidspunkt på dagen) for at mindske kropsfedt
<. p> En anden ignoreret og meget debatteret emne er fleksibilitet. Jeg lærer, at fleksibilitet er en af ​​de største nøgler til dit fysiske helbred, som overfører positivt til din sindstilstand samt magert masse gevinster. Hvis dine muskler er stramme, anspændt og trække på dine led, du er moden til skade, og du vil ikke have den vifte af forslag til at maksimere den fulde længde af dine muskler til at vokse. Hvis du i øjeblikket ikke strække eller har ingen idé om, hvordan at strække, bør dette være det første område behandles, og programmeret til dine behov.
Vigtigst, vil madplaner have den største indflydelse på dine resultater. Alt fra måltid timing, hyppighed, næringsstofbalance, portionsstørrelser, mv, skal overvejes og planlægges. Jeg har løst behandlet måltid planlægning i de følgende artikler (som du kan finde på dette websted eller min hjemmeside):

Weekly Cooking Ritual
Top Ernæring Tip # 6 - Måltider: hvad, hvornår og hvordan
Top Ernæring Tip # 5 - Making sund mad valg
Du er hvad du spiser

For vægttab eller gevinst, de fleste mennesker skal spise om hver tredje time, være, at tre måltider og 2-3 snacks eller 5-6 mindre måltider hver tre timer. Hvert måltid skal være en balance af magert protein, grøntsager og /eller frugt (mindre frugt, hvis vægttab er dit mål), sunde fedtstoffer og begrænsede stivelsesholdige kulhydrater. Du har brug for denne frekvens til både gevinst og at miste. Hvad vil ændre er mængden af ​​mad og den type mad, du spiser, afhængigt af hvor du har placeret dig selv på kroppen-form kontinuum. Før en skriftlig protokol over flere dage med alt, hvad du putter i munden. Dette er den eneste måde, du vil vide, hvad der skal ændres.
Mange mennesker tror, ​​at hvis de blot spise mindre de vil tabe. Dette er en enorm misforståelse. Ved at sulte dig selv din krop vil konvertere så mange kalorier du indtager som muligt for at kropsfedt. Ved at spise med regelmæssige frekvens kroppen forbrænder kalorier mere effektivt. Nogle hurtige tips til at starte droppe uønsket pounds inkluderer: fjerne alle sukker sodavand (cola, tonic etc.) fra din kost og erstatte med vand (ikke sukkerfri pop). Vigtigst er det, tilføjer en kvalitet fisk supplere olie og /eller hør olie til din kost.

Fedtstoffer er ikke dårligt for dig og de fleste mennesker ikke spiser nok af de sunde fedtstoffer. Fisk og hør olier indeholder omega-3 fedtsyrer, der reducerer risikoen for hjertesygdomme, hjælpe i muskelvæv reparation og hjælper kroppen metabolisere (brænde) lagret kropsfedt som brændstof. Drop eller begrænse delvist hærdede fedtstoffer, fjern kylling og kalkun huden, begrænse hele mælk og fløde og fede udskæringer af oksekød og svinekød. Tilføj nødder, møtrik Butters, olivenolie og koldt vand fisk. For detaljerede anbefalinger om din ernæring og tilskud eller for sikre vægttab produkter, kontakte mig direkte

Udfør en selvevaluering og tage et kig på dit liv:. Hvad er din stress-niveau ud? Hvor lang er din arbejdsdag? Hvornår og hvor meget tid du kan forpligte sig til at arbejde ud på ugen? Er du beskæftiger sig med nogen skader eller ubalancer, der er udfordringer til din nuværende træning? Hvad er du villig til at ændre, fjerne eller begynde at gøre? Har du tilberede eller spise ude? At kende svarene på denne selvevaluering igen vil hjælpe dig med at afgøre, hvad du kan gøre, og hvad du vil vælge at ændre sig.

Program design, når det gøres på en holistisk niveau, kan være en kompliceret opgave. Meget få undervisere ved hvordan man gør dette, og de simpelthen lære det samme til alle deres kunder. Jeg har set mange trænere sætter deres kunder gennem nøjagtig samme program på en enkelt dag. Hvis du ønsker at komme i form, du ønsker fra denne sommer, det bedste, du kan gøre, er at arbejde med en professionel, der brugerdefineret vil designe et program baseret på din nuværende sind, krop og ernæringsmæssige behov. Tænk på dette som det kort, du vil følge hvert skridt på vejen, med kursændringer langs rejsen efter behov. Hvis du arbejder med en træner, der ikke har dit program i hånden, hver gang du møder (og en pen til at gøre notater), du spilder din tid og dine penge.

I de kommende rater af Stolt Krop Program vil jeg diskutere og undervise kropsholdning, fleksibilitet og etape 1 af styrken-træningsprogram. Indtil da, skal du udføre selvevaluering og besvare de spørgsmål, der præsenteres i denne artikel, så du kan være klar til at komme i gang
 !;