Top Diabetes Vægttab Diet

Diabetes rangerer som den sjette hyppigste dødsårsag i USA med nye tilfælde af sygdommen stiger med alarmerende niveauer, især blandt børn og teenagere. Mere alarmerende er, at diabetes er mere end fordobler risikoen for pludselig død af et hjerteanfald.
Vægttab blandt dem, der lider af diabetes er meget vanskeligt, da kroppens sarte glucose og lipid balancering mekanismer forstyrret, der forårsager overskydende pounds til at blive modstandsdygtig over for traditionelle kostplaner. Efter en enkel, naturlig tre trin plan kan give vægttab nødhjælp og sundhedsmæssige fordele for diabetikere og dem beskæftiger sig med forebyggelse af denne ødelæggende sygdom.
1. Kontrol diabetes med fødevarer
Hippokrates citat "Lad mad være din medicin" besidder speciel betydning, når man diskuterer diabetes. Medicinsk rådgiver, som disse nyligt diagnosticeret med sygdommen indbefatter en række receptpligtig medicin og en "fedtfattig" kost, som er lastet med kulhydrater, som begge fører til en spredning af diabetes og livstruende komplikationer. Diabetes medicin virker ved at tvinge sukker ind i cellerne, om nødvendige eller ej, og ikke løse det centrale problem.
Diabetikere er særligt følsomme over for virkningen af ​​kulhydrater på blodsukkeret og en deraf højt triglycerider. Overskydende triglycerider cirkulerer i blodet er direkte ansvarlige for opbevaring fedt i kroppen, og for mange kulhydrater på et givet måltid vil blive konverteret til denne fedt oplagring lipid resulterer i vægtøgning.
At forebygge og behandle diabetes, er det vigtigt at begrænse kulhydrater fra alle kilder med hvert måltid. Helt fjerne raffinerede kulhydrater fra desserter, kartofler og brød. Selv frugt og grøntsager i store mængder kan skabe problemer blodsukker, afhængig af individuel metabolisme. Vær sikker på at medtage en fedtkilde med hvert måltid, da det er med til at regulere frigivelsen af ​​sukker i blodet. Magert protein kilder fra kylling, kalkun og svinekød samt nødder og frø har minimal indvirkning på blodsukker og triglyceridniveauer.
Som du fjerner junk kulhydrat kalorier fra din kost, bliver det lettere at overvåge den samlede kalorieindtag for at opnå langsom og sundt vægttab. Kvinder bør målrette 1200 kalorier om dagen, og mænd har brug for omkring 1500 kalorier for effektivt vægttab.
2. Overvåg efter måltid Blood Sukkerarter
Den bedste måde at bestemme din kulhydrat følsomhed er at teste dit blodsukker på 1 og 2 timers intervaller efter at have spist. Stærke beviser afslutter hvilket indikerer, at det er de post måltid blodsukker aflæsninger, der bestemmer risikoen for diabetiske komplikationer. Det er også vigtigt for dem, der ønsker at undgå denne sygdom, da det giver et real-time læsning af den samlede blodsukkerregulering. Mange mennesker er uvidende om de kan være præ-diabetiker, eller allerede har sygdommen.
Blodsukker aflæsninger 1 time efter et måltid ikke bør overstige 140 mg /dl, og ikke mere end 120 mg /dl efter 2 timer. Aflæsninger, som er højere er tegn på metabolisk dysfunktion, hvor cellerne er badet i overskydende sukker i mange timer om dagen. Dette fører til en tilstand kendt som syndrom X, og øger risikoen for hjertesygdomme, hjerteanfald, slagtilfælde og nyresygdom. Det rejser også triglyceridniveauer, hvilket fører til stædig vægtøgning som kroppen fungerer til at lagre overskydende sukker som fedt. Regelmæssig blodsukker overvågning til optimale niveauer vil sikre en ordentlig metaboliske funktion, forbedret helbred og reduceret vægt.
3. Udvikle en modstand øvelse Program
komplimentere din nye kost og blodsukker overvågningsplan med regelmæssig motion. Effekten af ​​fysisk aktivitet kan ikke undervurderes, da det hjælper musklerne til korrekt udnytte blodsukkeret til energi. Når du er færdig fleste dage i ugen, kroppen trænes til at blive metabolisk effektiv, som sukker og triglycerider indvarslede ud af blodet hurtigt efter endt hvert måltid. Nyt undersøgelser viser, at progressiv modstand uddannelse ved hjælp af vægte eller magt bands kort byger er den bedste metode til at opnå fysisk sundhed, da det efterligner øvelse mønstre af vores evolutionære forfædre. Sørg for at arbejde alle de store muskelgrupper ved høj intensitet i 1 til 2 minutter og derefter hvile i samme tid. 20 minutter om dagen er nok til gavnlige virkninger.
Dem, der ønsker at forebygge eller behandle diabetes skal være disciplineret i at følge denne tre trin plan. Ordentlig kost er den eneste måde at standse de ødelæggende virkninger overskydende kulhydrater har på vores stofskifte, og overvågning blodsukker giver den nødvendige bekræftelse på, at programmet fungerer korrekt. Modstand motion hjælper kroppen til naturligt at regulere insulin og blodsukker, idet slutresultatet bedre sundhed og bæredygtig vægttab
.