Vil en højt proteinindhold kost hjælpe dig tabe sig?

At kunne kontrollere din appetit er en vigtig faktor for succes i dit vægttab program. Jo færre cravings du har, jo lettere er det at undgå overspisning. Der er mange måder at bidrage til at bremse cravings, og en af ​​dem er ved ikke at holde fristende fødevarer let tilgængelige. En anden er ved gradvis at flytte dine spisevaner væk fra sukkerholdige, kulhydrat-belæsset lækkerier. Når du er vant til mindre sukker, er det lettere at undgå, at kasse med doughnuts nogen sætte i pausen rum på arbejdspladsen. En anden måde, at folk har opdaget at hjælpe med at kontrollere deres appetit er at forbruge fødevarer med højt proteinindhold, ligesom yoghurt, nødder, eller skummetmælk.

Hvordan Protein Hjælper

Når du indtager protein, du har tendens at føle sig fuldt ud længere. Det samme er tilfældet med fiber, men det er mest fordi fiber udvider en smule, da det arbejder sig gennem fordøjelsessystemet. Med protein, forskerne stadig ikke sikker på, hvorfor det hjælper bremse appetit, men mere end en undersøgelse har vist, at når folk øger protein at gøre op 30% af deres kost, de indtager i gennemsnit over 400 færre kalorier om dagen, og at kan gøre det lettere at miste overskydende vægt. Husk, at det kun fungerer, når fedt udgør 20% eller mindre af daglige kalorieindtag, med kulhydrater udgør de resterende 50%. Også huske på, at komplekse kulhydrater (som ofte fiber rige) er bedre for dig end simple kulhydrater som sukkerholdige snacks.

Hvad Sundhedsvæsen Sig

Mens medicinske og kosten fagfolk har vist, at øget proteinindtag kan hjælpe folk forbruger- færre kalorier og tabe lettere, har de endnu ikke regnet ud, præcis hvad det handler om protein, der gør dette. En populær teori er, at spise protein resulterer i færre sult-fremmende hormoner cirkulerer i hjernen, men endnu er der ingen beviser. Medicinske fagfolk også sige, at for ellers raske mennesker, øge protein indtag er sundt, så længe nok frugt, grøntsager og fuldkorn forbruges som godt.

Foods højt proteinindhold

Nogle høj- protein fødevarer er bedre for dit vægttab program end andre. Bagt fisk er sundere end en dobbelt cheeseburger, og mejeriprodukter med lavt fedtindhold er sundere end deres høje fedtindhold modstykker. Andre store kilder til protein omfatter

* Bønner
* Bælgplanter
* Nødder
* Fjerkræ
* Æg
* Tofu

Er der risici?

For ellers rask person, en højere protein kost generelt ikke skadeligt. Men hvis en højt proteinindhold kost begrænser kulhydrater nok, at utilstrækkelig fiber er taget i, øges risikoen for træg fordøjelse. Derudover, når for mange rødt kød forbruges, lang risikoen for hjertesygdomme sigt stiger. Valg af kulhydrater, der er høj i fiber, ligesom frugt og fuldkorn hjælper du føler dig fuld og hjælper balance ud et højere proteinindtag. Hvis du har en nyresygdom, eller hvis du er gravid eller ammer, er det klogt at tale med din læge, før stigende proteinindtag. For de fleste mennesker, øge protein indtag er en enkel måde at gøre deres vægttab indsats mere succes, og det fungerer bedst, når fedt og sukkerholdige kulhydrater spises kun i moderate
.