Sådan Burn mave Fat og få 6 Pack Abs

Her er hemmeligheden om, hvordan man brænder mave fedt og få 6-pack abs. Nej det er ikke kompliceret AB træning eller øvelser eller utallige timer på løbebåndet. Den bedste måde at brænde mave fedt og få en stram mave er gennem korrekt ernæring, styrketræning og interval cardio.

Det første skridt er at se på den type mad, du spiser, og endnu vigtigere kvaliteten af ​​det mad, du spiser. Det værste, du kan gøre for et sæt hard abs er at spise sukker eller eventuelle forarbejdede kulhydrater. På bare et par korte dage kan du miste en god procentdel af kropsfedt ved blot at fjerne stegt mad, frugt juice, sportsdrikke og sodavand samt fastfood.

Det næste skridt er at fokusere på vigtige, gennemprøvet fedt brændende træningsmetoder som hele kroppen træningsprogrammer og kredsløb samt interval træning. Ingen nyder at gøre endeløse crunches, der bare ender såre deres lave tilbage og ikke deres abs, plus langsom og lang cardio er meget ineffektiv til at brænde mave fedt og forme en slank, stram mave.

Forskning fra Australien har endda vist, at den bedste måde at målrette stædig mave fedt er gennem interval træning. Denne samme forskning har vist, at intervaltræning brænder en større procentdel af kropsfedt end langsom konditionstræning.

Når du har en ordentlig ernæring og udfører fuld krop træning kredsløb og interval træning, så kan du begynde at begynde at udføre abdominal træning . Her er nogle overraskende ab fakta:

Hvis du er ny til ab træning den sidste ting, du bør gøre, er at hoppe ind i crunches og ben rejser. Få stærk på bevægelser som planker, side planker, døde bugs og birddogs først. Disse bevægelser vil gøre din ab træning så meget mere effektiv senere. Plus, vil disse bevægelser får din ryg stærk og sund

Når du har udviklet sig fra en nybegynder til en mellemliggende så kan du begynde at udføre mere udfordrende bevægelser som
-Omvendt Bent Knee Crunches
. - Plank på en stabilitet bold eller skum rulle, som har vist sig at være mere sikker på ryggen og bedre på abs, derefter en traditionel planke
-Stability kugle rollouts, som absolut rammer hver eneste ab muskler, du har.

Herfra kan du begynde træningen med nogle ukendte ab bevægelser. Disse bevægelser arbejder flere muskler, men virkelig arbejde abs hårdt.
-Barbell Dødløft
-Feet hævet på stabilitet bold push-up
-Hands om stabilitet bolden push-up
-Dumbbell trække over
tilliggende triceps dumbbell forlængelse
-Front Squat

Så spørgsmålet er nu, hvad kan du gøre for virkelig at bringe ud de hårde abs? Svaret er at træne dem tungt. Min favorit træk er vægtede stabilitet ball crunches. Dette skridt er uden tvivl den absolut bedste måde, du virkelig kan få de mavemuskler at vise. Hvad alle har brug for at indse, er dog, at du kan få hårdt, stram abs uden nogensinde at gøre en enkelt stykket i dit liv. Du skal bare nødt til at fokusere på korrekt ernæring, hele kroppen øvelser og interval træning cardio. Det er opskriften på succes
.