Er Food dit stof?

De fleste af os er klar over alkohol, narkotika og spil som humør ændrer enheder, men hvad med mad? Da maden er en vigtig del af at leve, er det meget svært at skelne det fra andre former for afhængighed. Vi kan ikke fjerne det helt, som vi gør andre stoffer eller aktiviteter. Hvordan ved du, når du har krydset linjen fra at spise for sundhed og nydelse til at spise som en salve til livet Salg

Nogle spørgsmål at spørge dig selv, er:? Skal jeg nyde, hvad jeg spiser? Kan jeg stoppe med at spise det, efter jeg har haft et rimeligt beløb? Er min rimeligt beløb det samme som, hvad andre mennesker ville overveje et rimeligt beløb? Skal jeg fortsætte med at spise, selvom jeg er fuld (og det &'; s ikke Thanksgiving)? Skal jeg spise, fordi jeg keder sig, stresset, angst, vred, frustreret, glad osv? Skal jeg vide, hvordan man fejre uden at spise? Skal jeg bruge mad som belønning; tror jeg jeg fortjener godbid? Må jeg tænke over mad eller min vægt meste af dagen? Hvis mine livretter er foran mig, jeg tanker om at have en mere? Skal jeg spiser hele pakken, indtil der er intet tilbage, og jeg føler skuffet, når det &'; s væk? Gør jeg midnat nødsituationer ture til butikken for at få min favorit ting? Skal jeg føler mig skyldig efter jeg spise? Skal jeg bekymre dig, hvis mit tøj vil passe i morgen tidlig? Skal jeg lover at starte en diæt i morgen, men i morgen aldrig kommer? Skal jeg planlægge min sidste store binge, før du starter den næste kost?

Da vi er nødt til at spise for at leve, er det meget vanskeligt at skelne, når maden har passeret linjen fra at være nødvendige for at blive misbrugt. Hvis mad og vægt er volder dig kvaler, er du sandsynligvis forsøger at have mad løse problemer for dig, at fødevarer ikke er i stand til at løse. Så hvad &'; s svaret? Eller endnu bedre, hvad &'; s spørgsmålet? Har du fortæller dig selv, hvis jeg var tynd så ville jeg have &hellip ;? eller jeg ville være i stand til ….?

Spørgsmålet er, hvorfor er du spiser mere end du har brug for? Hvis du didn &'; t spise den ekstra mad, hvad ville du gøre? Hvordan ville du være klare med livet &'; s op-og nedture? Hvis du allerede mistet vægt og ikke længere er nødvendige til at tænke over det, hvad mål ville du være at gå efter? Det centrale her er ikke at koncentrere sig om mad, men at koncentrere sig om, hvad det er, du gerne vil gøre og opnå. Som du går til dine mål, vil de grunde, du spiser blive åbenbaret for dig. Som et eksempel, vil du bemærke, når du går til candy bar i stedet for at gøre salg opkald, eller når du beslutter at spise chips er et mere umiddelbart behov end at fortælle din ægtefælle, at når han gør X, han gør dig vred. Der er andre måder at håndtere disse følelser. Den automatiske vane for at dreje til fødevarer kan blive brudt

Vi har alle brug for støtte i denne proces; hvis det var nemt ville du allerede har gjort det. At blive bevidst om, hvornår og hvorfor du spiser, og hvilken type fødevarer, du går efter, er begyndelsen på at tage din kontrol tilbage. Du kan derefter nødt til at se på, hvad der kan erstatte maden. Hvad du kan gøre i stedet for at spise til at klare situationen. Du behøver ikke at være mad &'; s offer. Du kan genvinde dit liv, din magt og din energi. Brug mad til at løse livet &'; s problemer ikke ske natten over, så vende dette vil være en proces, som godt. Det tager bevidsthed, vilje og engagement. Det betyder også, du har brug for et mål, der er større end vægttab og fødevarekontrol. Ser man på, hvad du ønsker at opnå, hvad der vil bringe tilfredsstillelse og glæde til dit liv er dit rigtige mål. Start med at lave en aftale med dig selv og få støtte til at holde sig til kontrakten.

Engagement Kontrakt

Jeg, ________________________________, gør vitterligt min hensigt at have følgende livsmål åbenbar.

1. _______________________________________________

2. _______________________________________________

3. _______________________________________________

4. _______________________________________________

5. _______________________________________________

Grunden til at jeg vil have disse ting are:
____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

To hjælpe verden med at skabe dette i mit liv, jeg er enige om at tage følgende actions:
____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

I er fri til at ændre enhver vare er anført ovenfor, som jeg ser fit og baseret på mine stadigt voksende og skiftende livserfaringer. Jeg accepterer at gennemføre disse planer til bedste evne. Hvis jeg vælger ikke at følge op, jeg forstår, at jeg risikerer at have mine intentioner ikke åbenbar. Jeg kan kun holde mig ansvarlig i denne sag

Underskrift:.
______________________________________ ____________
(Din underskrift) (Dato)

______________________________________ ____________
(Witness Underskrift) (Dato )

For at modtage støtte og coaching i retning af de mål, du ønsker, skal du kontakte Ada Gimlan på 347 678-7486 eller [email protected]

Støttende Aktiviteter (ting at gøre i stedet for at spise)

Handlinger, der hjælper mig, når jeg &'; m har en hård tid:
tale med eller e-maile min Coach
Ring til en ven
Going for en tur
Skrivning i et tidsskrift
Stansning en pude
Kom et knus
tage et bad
Lytte til musik
Reading
Deep åndedrætsøvelser
tilføje dine egne

Handlinger, der ikke er nyttige:
Eating at dulme følelser
Negativ self snak
beklager fortiden
Sammenligning selv til andre
Tilføj din egen
.