Fødevarer og vores humør - Ekspert Spørgsmål

Q. Jeg kan &'; t synes at holde sig til en kost. Jeg bliver så deprimeret hele tiden og fødevarer synes at trøste mig. Jeg spiser fordi jeg &'; m ulykkelig og jeg &'; m ulykkelig, fordi jeg spiser. Har du nogen ideer om, hvad jeg kunne gøre? Jeg har brug for din hjælp dårligt!

A. Alt for ofte, vi spiser som reaktion på deprimeret, stresset, keder sig, ængstelig eller ensom. Men der er måder at mindske trangen til at binge på højt kalorieindhold fødevarer, når de oplever disse følelser, der tjener som fødevarer udløser. Den bedste måde at gøre dette på er at få roden til problemet: det er, får ved roden af, hvad &'; s spise dig.

Nedenfor er nogle tips om at håndtere forskellige følelser, som vil hjælpe dig med at undgå trang til at binge:

Depression

Faktisk deprimeret over en ekstern eller intern hændelse eller kan få os til at spise for meget. Den bedste ting at gøre, hvis du føler dig deprimeret, er at tale med en mental sundhed professionel. Han eller hun vil være i stand til at diskutere dit problem med dig, og vil være i stand til at hjælpe dig med at fokusere på coping. Motion kan hjælpe også – forskning viser, at motion hjælper til at øge vores endorfiner, eller “ feel-good &"; hormoner, i sidste ende forbedre vores humør. Det vigtige (selvom svært) aspekt at erkende, er, at overspisning som reaktion på følelse ned, kan få os til at føle sig værre.

stress eller angst

Overspisning som reaktion på stress eller angst kan skabe mere stress, især da antallet på skalaen stiger! Hvis du har tendens til at spise for meget, når du føler angst, tage tid til at stoppe op og tænke over, hvad der er årsag til angst. Er din mand kørsel du sindssyg? Er du venter på en refusion for at betale en regning? Har du for meget at gøre og for lidt tid? Uanset hvad det er, identificere, hvad der er årsag til angst, og tænke på realistiske løsninger. En løsning, der vil straks “ tage brodden &"; er på vej uden for en hurtig løbe (eller gå) rundt om blokken.

Kedsomhed

Hvis du har tendens til at spise for meget, når du &'; re følelse keder sig, så spørg dig selv, som tidspunktet på dagen dette sker normalt. Er det ske om natten, når du &'; re bladre gennem tv-kanaler? På en søndag eftermiddag, når venter på vasketøj, der skal gøres? Afhængig af den periode, så tænk på en aktivitet, du kan gøre, når du keder, såsom at læse et magasin, eller gå shopping. Don &'; t glemmer, at logge på din foretrukne websted er altid en mulighed!

Vrede

Hvis du føler vrede, og overspisning som svar, så spørg dig selv hvorfor. Har nogen lyve for dig eller såre dine følelser? Fandt du ikke få fremmet på jobbet? Hvis dette er tilfældet, drejes energien fra din vrede til positiv energi. En god måde at tænke på det er sådan her: Nogen har såret dig, (din chef eller din ven), så hvorfor skulle du give ham eller hende magt til at have kontrol over dine spisevaner? Hasn &'; t han /hun gjort nok skade allerede? Holde disse ord i tankerne kan hjælpe dig med at håndtere din vrede, og kan forhindre dig i at spiseanfald.

Ensomhed

Behandl ensomhed, som du ville behandle kedsomhed – det er, skal du sørge for at planlægge for tidspunkter, hvor du er mest tilbøjelige til at føle sig ensom. Arrangere aktiviteter at gøre med venner før tid. Hvis ensomhed opstår pludseligt, afhente telefonen og ringe til en ven. Hvis ingen er omkring, tænde for tv eller radio, eller log ind på din foretrukne websted. DietWatch.com tilbyder flere støttegrupper, afhængigt af dine behov. Registreret Diætister er tilgængelige også, hvis du ønsker at modtage en-til-en professionel rådgivning om din spiseforstyrrelser udløser.

20 ting du kan gøre i stedet for spise

1. Læs en bog - eller din foretrukne fitness magasin
2. Søg efter et websted, på et emne, der er af interesse for dig, men at du ikke har haft tid til at forfølge
3. Gå en tur
4. Ring eller e-mail en ven
5. Skriv i et tidsskrift
6. Gå vindue-shopping
7. Spille et spil med din ægtefælle, børn, eller kæledyr - uanset om det er frisbee eller hente, brikker eller skak
8. Gør en øvelse video eller ramte gym til aerobic, vægtløftning, eller yoga
9. Tackle nogle huslige pligter: Støv, vakuum, balancere checkhæfte osv
10. Tag en lang bad eller bruser
11. Start din ferie gave liste - både gaver at give, og gaver til at modtage
12. Alphabetize din bøger, cd'er, videobånd, krydderihylde ...
13. Gøre nogle uden gøremål: Arbejde i haven, slå græsset, rake blade eller skovl sne
14. Meditere eller bede
15. Arbejde på et håndværk projekt, der vil holde dine hænder travlt: strikning, Broderi, maleri, træbearbejdning, osv
16. Skru op dit stereoanlæg og dans rundt i stuen
17. Prøv på gamle tøj - tøj, der nu for stor samt tøj, der nu for lille
18. Forsknings- sunde opskrifter til at forberede sig til den kommende uge, og lave en indkøbsliste
19. Børst dine tænder, bruge en stærk mundskyl, og derefter pop i et stykke ekstra minty tyggegummi
20. Start, eller tilføje til, en scrapbog med dit vægttab rejse. Medtag fotos, motiverende artikler, og dine egne tanker og følelser
.