5 fedt tab fejl, du har ingen idé om, du gør!

Mistake 1
Doing hundredvis af crunches hver dag, vil ikke flade maven eller give dig en seks pack. Når du udfører en øvelse som stykket, er du kun arbejder en isoleret område derfor kun rekruttere en lille mængde af muskel

Løsning:.
Big bang for din sorteper øvelser er de bedste måder til at flade din maven. Øvelser, der involverer store mængder af bevægelser, vil rekruttere flere muskler, øge dit stofskifte og forbrænde fedt! Stick med squats, lunges, push ups og pull-ups.

Mistake 2
Timers jogging og cardio maskiner vil faktisk gøre dig federe! Lange perioder med steady state cardio vil øge hormonet cortisol (kender som stress hormon). Når cortisol frigives i kroppen, det nedbryder muskler og bremser dit stofskifte ned.

Løsning:
Udfør intervaltræning. Interval træning er en fantastisk måde at brænde overskydende kropsfedt. Korte intervaller med høj intensitet træning, giver din krop til at arbejde både dit anaerobe system (uden ilt) og aerob system (med ilt). Videnskabelig forskning har vist, denne metode til træning øger dit stofskifte, så du kan brænde kalorier i løbet af en 24 timers periode

Sample program:.
Jog i 2 minutter, sprint i 1 minut gentagelse 5 – 8x

Mistake 3
Begrænsning dit daglige kalorieindtag vil ikke hjælpe dig med at tabe. I virkeligheden er det rent faktisk har den modsatte effekt. Ved at begrænse dine kalorier, vil din krop gå i sult-tilstand og holde på ethvert overskydende kropsfedt, at du har.

Løsning:
Det er ikke de kalorier du har brug for at reducere, det er den type mad, der dikterer, hvordan du kommer til at se ud. Spise fødevarer, der nærer din krop vil holde dine hormoner glade og din krop fungerer optimalt

En interessant undersøgelse fra Kekwick og Pawan, sammenlignet tre grupper på en semi sult kost
Gruppe 1 -.. 1000 kalorier, hvoraf var 90% fedt
Gruppe 2 - 1000 kalorier af som var 90% Protein
Gruppe 3 – 1000 kalorier af som var 90% Kulhydrater

Interessant gruppen forbrugende 90% fedt tabt mest vægt 408g (£ 0,9) per dag. Protein-gruppen mistet 272g (£ 0,6) per dag og Kulhydrat gruppen faktisk vundet 108G (£ 0,24) per dag

Mistake 4
Lifting lette vægte for masser af reps vil ikke tone din krop. For at tone en muskel, skal du stimulere type 2 hurtige ryk muskelfibre. Løfte de lyserøde håndvægte vil rekruttere type 1 langsomme ryk muskelfibre.

Løsning:
løfte tunge vægte i 8-10 reps. Dette rekrutterer type 2 muskelfibre, og derfor stimulerer og øger dit stofskifte. Og hvis du er bekymret over at få voluminøse, don &'; t. Kvinder har ikke producerer nok testosteron til bulk-muskler som drengene! Årsagerne til voluminøse hunner er 1. dårlig kost og 2. injektioner i numsen!

Mistake 5
Skal du på en fedtfattig kost vil kun gøre dig federe! Kroppen kræver fedt til brændstof dine hormoner og optage næringsstoffer fra dine fødevarer. Tror du Moder Natur er dum? Hvis vi ikke var beregnet til at spise fedt, tror du Moder Natur alvorligt ville kombinere fedt til vores hver dag fødevarer såsom æggeblommer i æg, hud på kylling, eller at lækker fedt på siden af ​​din bøf
Løsning:.
pleje din krop og følge naturen ved at spise dine fedtstoffer! Forbruge tilstrækkelige mængder af fedt i din kost fra kilder såsom smør, æg, olivenolie, avocado, nødder og frø
.