11 Bæredygtige Vægttab Tips

Når du tabe, er du nødt til at opretholde dit vægttab og slank krop, du har arbejdet så hårdt på at opbygge.

Forhåbentlig du tabt vægt på den rigtige måde ved at brænde fedt og konsekvent tabe. Hvis ja, er du allerede fastholde dit vægttab. Holde det i gang!

Selv de, der gør hurtig vægttab programmer eller FAD kostvaner (som jeg ikke anbefale) kan bygge på det momentum, og begynde at gøre ting, der vil læne sig ud af deres kroppe. Dens aldrig for sent at opbygge muskler og spise rigtigt.

Hvad med dit vægttab? Kan du opretholde det? Eller vil du vejer 40 pounds mere i 2 måneder, end du gør i dag? Selvfølgelig kan du sulte dig selv og miste 25 pounds i 2 uger. Men, når du begynder at spise igen, vil du sætte pounds tilbage på.

De, der har haft held til at omdanne deres kroppe fra fedt at læne har sundhed og fitness praksis, som de gør på de fleste dage. Det bliver en bæredygtig livsstil

Her er 11 tips til at opretholde din vægttab:.

1. Identificer dine træningsmål og bestemme, hvorfor dit fedt tab og vægttab indsats er mislykkedes eller lykkedes i fortiden. Du har også til at få din motivation rigtige for din øvelse program til at arbejde for dig. Dette trin tager dig at være "meget ærlig" med dig selv! Nogle gange er det en smertefuld proces.

2. Dens godt at spise små måltider hver 3-4 timer for at opretholde din energi og holde dit stofskifte summende hele dagen.

3. Hvor meget spiser du? Forskning viser, at folk vil undervurdere den mængde kalorier de spiser.

Ifølge den sande Resultater Sundhed Ærlighed Survey, 46 procent af de adspurgte er ikke ærlige med familiemedlemmer og 32 procent indrømmer, at lyve for læger. Ægte Resultater er et team af førende vægttab eksperter baseret i Texas.

"Liggende om din sundhed og fitness, hvis selv kun et par gange om året, kan betyde et grundlæggende spørgsmål i din evne til at nå dine sundhedsmæssige mål , "siger Jessica Diaz, ernæringsforsker og motion fysiolog for sande resultater. "Talrige undersøgelser har vist, at nøglen til at opnå nogen sundhed eller fitness mål er støtte fra dem omkring dig, og at det ikke kan ske, hvis du ikke er ærlig over for dig selv eller andre."

Det er en god idé at tidsskriftet din spisevaner, indtil du har styr på, hvad og hvor meget at spise. Figur dit daglige kalorie behov her.

4. Har en aktiv livsstil. Dette er et afgørende skridt til at hjælpe dig tabe og styre din vægt. Hold dine fedt-brænding enzymer arbejder i løbet af dagen ved at stå og gå så meget som muligt. Alle bevægelser forbrænder kalorier.

5. Spis ikke tomme kalorier. Loading op på sukkerholdige drikkevarer eller fødevarer er ikke meget nærende og de forlader du ønsker at spise mere i blot en kort tid.

6. Drikke mere vand til at hjælpe dig spise mindre. Drik dagligt omkring en halv ounce af vand til hvert pund kropsvægt (150 pund person ville drikke 75 ounce). Da dine muskler består af omkring 70% vand, skal du ikke dehydrerer dig selv. Under træning, drikker omkring en kop vand for hver 15 minutters motion.

Vandbaserede fødevarer såsom frugt og grøntsager tæller vand forbruges. Når du ikke drikker vand, så prøv drikkevarer som usødede te. Begrænse sodavand.

7. Får tilstrækkelig søvn. Du skal få nok søvn eller din krop vil ikke fungere korrekt. Forskere har fundet, at mindre søvn forsøgspersonerne fik, jo højere deres body mass index. Den kortere søvn tid ændret fagene hormon niveauer, energi faldt, og øget appetit.

8. Styrketræning er afgørende for at læne sig ud din krop. Gør styrketræning 3 dage om ugen. Gør hele kroppen styrketræning til at forbrænde total kropsfedt og opbygge muskelmasse til at øge dit stofskifte. "Spot reduktion" vandt styrketræning &';. T arbejde, og du skal gøre mere end cardio øvelse at omdanne din krop

Det er afgørende, at du forbedre din kropssammensætning (mindre kropsfedt% vs. mere lean masse%) . Hvor er du fed? Overskydende abdominal fedt har vist sig at være en forløber for sygdomme som kræft.

Du skal kende dine kropsmål (bryst, arme, nakke, hofter, talje, etc.). Konsekvent styrketræning din samlede krop vil hjælpe dig med at forbrænde fedt og skrumpe din krop.

9. Interval cardio vil forbrænde fedt og ikke spilde væk din muskelmasse. Top interval cardio rutiner er sprints, hoppe øvelser og kører op ad bakke. Alt det kræver er 20 minutter per session, 2-3 dage om ugen.

10. Spis en afbalanceret kost baseret på makronæringsstoffer (sunde fedtstoffer, kulhydrater, protein), før udvikler sig til mere avancerede spise strategier som Carb cykling. Spise nok til at forbrænde fedt og opbygge muskler. Dette vil fjerne sult kostvaner.

For eksempel bør du spiser protein med hvert måltid. Protein er afgørende for at genopbygge muskelvæv efter træning. Protein hjælper dig også med at kontrollere kalorieindtag, fordi du opholder dig fyldigere længere.

11. Få den hjælp du har brug for fra andre mennesker. Få en ansvarlighed partner som en ægtefælle, ven eller personlig træner. Du kan udfordre hinanden til at udøve og gøre god mad valg

Sammenhæng er nøglen til at opretholde dit vægttab og lean, sund krop
. &Nbsp.;