Spise langsomt: 5 tips at nedbremse og Savoring din mad

Har du tendens til at haste igennem måltider og komme til slutningen uden at indse, hvad du har spist? Spise på flugt synes at være normen i disse dage, men der er mange grunde til at sætte farten ned og nyde dine måltider.

Når du spiser langsomt, kan du holde bedre styr på, hvad du lægger i munden. Du vil være i stand til at føle fyldigere med mindre, fordi du vil give din krop tid til at tilpasse sig til den mad, du spiser. Du vil også tilskynde ordentlig fordøjelse, hvilket kan reducere syre refluks og halsbrand.

Her er tips til at hjælpe dig bremse og spise mere mindfully.

1. Nyde hver bid.
Det plejede at være, at måltider var en tid til at læne sig tilbage, slappe af og nyde dit måltid. Travle livsstil har forvandlet denne tradition i en alder af "spise så meget som du kan og komme videre." Du kan begynde at vende kurset ved savoring hver bid. I stedet for udstopning din mund, tage målte bid og tygge grundigt. Dit måltid vil vare længere, og du vil finde ud af, at du spiser mindre.

2. Sætte ned din redskab mellem hver bid.
At minde dig selv at nyde hver bid, gør det til en vane at lægge din gaffel eller ske i mellem hver bid. Denne enkle handling vil tvinge dig til at tygge og sluge din bid før du prep en anden. Folk ofte begynder at tage en anden bid, før de afslutter deres første, så dette skridt vil forhindre dig i at gøre det.

3. Eliminer distraktioner under måltiderne.
Spise i foran fjernsynet eller på dit skrivebord kan afbryde forbindelsen mellem dit sind og din krop. Du vil ikke være i stand til at samle op på din krops naturlige "fuld" tidskoder, fordi dit sind er travlt at være opmærksom på TV-skærmen eller computerskærm. Undersøgelser viser, at mennesker, der spiser, mens de er distraheret faktisk spiser mere af deres måltid før de føler sig fuld. Hvis du ønsker at være tilfreds med mindre, begynde at spise med tv slukket.

4. Tag pauser hele måltidet.
Ages siden, folk spiste i kurser. Dette var ikke blot at være formel: det faktisk hjalp dem nyde deres mad mere og være tilfredse med mindre. Du kan efterligne denne praksis ved at tage små pauser under dit måltid. Pause halvvejs gennem rengøring din plade og spørge dig selv, hvis du er virkelig sultne efter mere. Overveje afsoner en salat eller bouillon før middag med en hvileperiode i mellem. Dette vil hjælpe med at udfylde din mave med sundere billetpris før du kommer til hovedretten.

5. Slap.
Det bedste du kan gøre for at hjælpe dig selv at spise langsommere, er at slappe af under måltider. Prøv at spise, når du følelser er rolig og spille blød musik i baggrunden. Forskning har vist, at dette hjælper dig roligt ned og spise langsommere
.