8 tips til at forbedre Mindful Eating til at hjælpe dig tabe sig hurtigt

Når du begynder at spise mindfully, vil en hel ny verden af ​​åbne op til dig.

Hvis du er at finde opmærksom spiser udfordrende, er du ikke alene. For at gøre det nemmere, jeg troede, jeg ville give dig flere opmærksomme spise tip:

1. Taknemmelighed. Uanset om du svinger med Taco Bell eller forbereder en dekadent middag, sætter pris på den mad, du er ved at spise. Når du sætter pris på, fokuserer du opmærksomhed på dig selv, og maden, og det gør, hvad du er ved at spise alle de mere specielle. Tage et øjeblik at se på din mad og give tak, vil også fokusere din opmærksomhed på en positiv måde, hjælper dig til at blive opmærksomme hele vejen igennem.

2. Smag. Nu, hvor du kan se, at den ikke tager alle at mange bid at gå fra sulten til tilfreds, så sørg for at smage hver eneste bid. Slyng den rundt munden og lægge mærke til alle de lækre smag og teksturer. Lad ikke dette bid komme væk fra dig uden at smage det! Hvad sjovt er det? Det er ikke, så smage hver eneste bid af dit måltid.

3. Stop At være en Busy Bee. Hvis du er vant til at spise og se tv, spise og arbejde, spise og gør 14 andre ting på samme tid, banke det ud. Vi har alle en million ting at få gjort, men der er ingen grund til at bringe din travle liv i dine måltider. Du vil være sikker på at tage ud nogle uønskede pounds, hvis du laver en ny regel for dig selv og stoppe gør andre ting, mens man spiser.

4. Sid ned. En enkel måde at hjælpe dig selv til at spise mindfully er at spise, mens du sidder. Aldrig spiser mens stående foran køleskabet eller forberede et måltid. Når du spiser, mens du står op, uanset om du er madlavning, mellemmåltider, eller plukke, vil du ikke føle sig tilfreds. Sæt din mad på en tallerken, sætte sig ned og nyde.

5. Sænk farten. Jeg ved, at du er meget travlt. Men jeg ved også, du elsker at spise. Så hvorfor ikke forkæle dig selv i løbet af et måltid. Der er ingen grund til at spise alt på din plade i to minutter flad, når du langsomt kunne nyde spiser bid af mad og har en afslappende og behageligt måltid. Ved at fokusere mere på samtalen mellem bid, atmosfæren omkring dig, eftersmag af hver bid, og effekten hver bid har på din krop, er du sikker på at fylde op på mindre mad, der har større fornøjelse ved hvert måltid.

6. Tygge. Du kan smage hver bid mad i munden, hvis du tygger det hele vejen, for ikke at nævne du vil fordøje maden bedre såvel.

7. Spille dette spil. Nogle gange, vi kan lide at se, om vi kan være den sidste ved bordet for at afslutte vores måltid. Ved at gøre dette, gør det at spise langsomt sjov og opmærksomme, alt i én pakke. Hvis du er den første til at normalt afslutte et måltid, se om du kan være den sidste. Dette er en sjov måde at gøre opmærksomme spise en del eller dit liv dagligt.

8. Pause mellem Bites: Efter hvert eller hvert par bid, pause. Det er et godt tidspunkt at tjekke ind Spørg dig selv, hvis du er stadig sultne. Hvis du er stadig sultne, gå videre og spise, hvis ikke, vil du vide præcis, hvornår din krop har fået nok mad.

BEMÆRK: Nogle gange er du nødt til at spise i bilen, spise på dit skrivebord, eller Grib nogle fødevarer og tage den med dig. Når du er i et stykke tid, det er fint, bare ikke gøre det til en vane. Hvis du finder dig selv at blive fanget i denne situation, bare tage en bid af mad, så fokusere på, hvad det er, du behøver at gøre. Tag en anden bid - fokus - derefter arbejde, drev osv

Sæt disse tips til at stor brug, og du vil helt sikkert se din talje gavn af disse tips
. .