Belly Fat Lies i os alle Sådan Burn It Off

Uanset hvad sagen kan være, behøver du ikke at være fedt at have for meget mave fedt. Det er ligegyldigt, hvilken størrelse du slid, du don &'; t nødt til at se maven fedt for den at påvirke dit helbred og udseende. Der er to typer af mave fedt:. En, som du kan se, og en, der ligger inden for den indvendige foring af huden

Ingen grund til panik, vi har brug for nogle fedt i vores kroppe. Så har lige nok er fint, men for meget kan forårsage sundhedsproblemer. Ikke alle er skabt lige. “ Det reagerer forskelligt på forskellige steder, &"; siger Carol Shively ph.d., professor ved Wake Forest School of Medicine. Hertil kommer, at reaktionen er nøglen til, hvad din fedt gør dig

Personer opbevarer det meste af deres fedt på to måder:.

Lige under huden i lår, hofter, balder og mave. Det er subkutant (under huden) fedt.

dybere fedt er omkring vitale organer (hjerte, lunger, mave-tarmkanalen, lever, etc.) i brystet, maven og bækkenet. At &'; s kaldes “ visceral &"; fedt.

Subkutan er det fedt, vi kan se og visceralt er det fedt, vi ikke kan se.

Fat ikke bare sidde inaktiv. Det virker som et organ, der udskiller stoffer, siger Kristen Hairston, MD, der er assisterende professor i endokrinologi og metabolisme ved Wake Forest School of Medicine

Visceral fedt giver støddæmpning omkring organer, Hairston siger, “. It retter ud af en masse grimme stoffer &"; der kan absorberes af Naboorganerne. For eksempel, visceralt fedt celler frigiver inflammatoriske forbindelser, der kan føre til insulinresistens og visse kræftformer. Desuden øger din risiko for højt blodtryk, type 2 diabetes, hjertesygdomme, demens og kræft i bryst, tyktarm og endometrium.

Sandheden om abdominal fedt

Enhver har visceralt fedt uanset hvilken størrelse du er. Når du tager på i vægt, får du både subkutan og viscerale. Hvor du gemmer dit fedt afhænger af dine gener og livsstil (stress, og få nok søvn), alder og køn.

Mænd under 40 tendens til at have mere visceralt fedt end kvinder. Kvinder lagre mere af denne fedt efter overgangsalderen

“. Alle vil have fedt i begge steder, er den bekymring, hvor meget &"; Hairston fortæller WebMD.

I en overvægtig person, fedtet løber tør for steder at gemme og går til organer såsom lever og hjerte.

De fleste eksperter er enige om, at uanset hvad din vægt, en talje, der er over 35 inches for kvinder, og over 40 for en mand angiver, at du kan have usikre niveauer af visceralt fedt. Mål din talje for at finde ud af din talje størrelse.

Hvis du er træt af at være overvægtig eller bare ønsker at komme i bedre form her er nogle effektive metoder, der vil hjælpe dig med at smelte væk uønsket mave fedt. Der er ingen én bestemt fødevare, der vil hjælpe dig tabe visceralt fedt, men du vil miste alle former for fedt ved at foretage vigtige ændringer i din kost og livsstil.

En fiberrig kost kan hjælpe. Hairston &'; s forskning viser, at mennesker, der spiser 10 gram fibre om dagen, uden at foretage ændringer til deres normale kost, har mindre visceralt fedt over tid end andre. To små æbler, en kop grønne ærter, og en halv-kop pinto bønner, er eksempler.

Undgå opfedning fødevarer såsom stegt, dårlige kulhydrater og høje sukkerholdige drikkevarer.

For meget eller for lidt søvn spiller en rolle i opbygningen af ​​visceralt fedt. En undersøgelse offentliggjort i Sleep spores voksne &'; visceralt fedt over fem år. Folk, der sov fem timer eller derunder, eller otte eller flere timer, per nat vundet mere fedt end dem, der sov mellem seks og syv timer per nat. Undersøgelsen viser ikke, at søvn var den eneste årsag, men det kan bidrage til fedtet bygningen op.

Stresshåndtering kan hjælpe. Kronisk stress, du står over for i personlige liv og samfundet, såsom diskrimination. American Journal of Epidemiology viste, at afrikansk-amerikanske og hvide kvinder, der rapporterede erfaringer med forskelsbehandling havde mere visceralt fedt end kvinder, der ikke havde haft sådanne erfaringer.

Ikke nødvendigvis siger, hvis du diskrimineret du vil tage på i vægt , men Shively forskning fokuserer på social stress og visceralt fedt, som kroppen kan reagere på alle former for social stress ved at lagre fedt. Du kan ikke styre samfundet &';. Adfærd, men du kan styre dine reaktioner til det

Arbejde det ud

Kraftig aerob træning har vist sig at trimme subkutan og visceralt fedt. Desuden har det vist sig at forhindre ophobning af fedt dybeste årenes løb. I et Duke University undersøgelse, 30 minutters kraftig aerob aktivitet, udført fire gange om ugen, reduceres begge typer abdominal fedt. Resistance uddannelse ved sin self faldt kun subkutant fedt. Elliptiske, gåture, cykling er også energisk træning

Relateret indhold:..
Tre nemme og effektive måder at Target mavemusklerne