Vægttab - Trin til Start tabe

Som en, der har været mildt overvægtig hele deres liv, jeg forstår behovet for motivation, når det kommer til vægttab. Det er så svært at få motiveret. Mest tid vi laver undskyldninger for ikke starter i dag eller vi er bare doven om faktisk gør det. Tja, hvis du er træt af at komme med undskyldninger og træt af at være overvægtig her er nogle måder at pumpe dig op og endelig gør, at beslutningen om at begynde at ændre dit liv. Husk ændring er let, hvis du er modtagelig for det
. Folk bruger alle mulige ting til at motivere sig selv. Hvis du er klar til at begynde at ændre dit liv for alvor, skal du starte med at skrive ned dine mål. Hvor meget vægt vil du tabe? Indstil din tidsramme for at miste vægt. Det er umuligt at tro, at du vil miste al din vægt i en uge eller endda en måned. Hurtig vejer tab fører som regel til hurtig vægtøgning, hvilket forårsager en yo-yo effekt.
Når du indstiller dine mål, være realistiske. Det &'; s urealistisk at tro, at du vil miste så meget vægt som deltagerne på tv viser såsom “ The Biggest Loser &"; eller “ Celebrity Fit Club &" ;. De er afsondret med trænere og læger, der overvåger alt, hvad de gør og spise. De arbejder ud 8-10 timer om dagen og er forsynet med den højeste kvalitet udstyr og trænere. Det er umuligt for os i den virkelige verden, der har job, familier og ansvarsområder til træning så meget som de gør. Lad &'; s ikke glemme, at vi i den virkelige verden bliver bombarderet med fristelser, at disse deltagere ikke behøver at bekymre sig om ved leasing, mens de er på showet. Sæt et mål for, hvor meget vægt du ønsker at tabe hver uge. For mænd en god mål er at tabe 3-5 lbs ugen og for kvinder en god mål er at tabe 2-4 lbs ugen.
Du har altid hørt det udtryk, du er hvad du spiser. Det er rigtigt! Alt, hvad du putter i munden øger din vægt. Det er derfor, det er vigtigt at starte dit program med ernæring. Motion er vigtigt, men du vil ikke komme til dine mål lige ved at udøve. Du er nødt til at ændre dine spisevaner også. Start med at sætte dine kalorier per dag. Hvis du normalt tage i 3000 kalorier om dagen indstille dine kalorier om dagen til 1800. En gennemsnitlig kalorieindhold intakt per dag er 1200. Calorie optælling er ikke sjovt, men den mest effektive måde at se og tabe sig. Når du begynder at indse den mængde kalorier i visse fødevarer vil du gøre smartere og mere sunde beslutninger om, hvad du putter i munden.
Når du indstiller en grænse for dine daglige kalorier det er umuligt at gå fra 4000 til 1000 kalorier . Du indstiller dig op til at mislykkes, fordi dine grænser er for lave. Du shouldn af &'; t sætte din grænse under 1200 kalorier om dagen. Hvis du klippe dine kalorier om dagen for lav din krop vil fortælle dig, at det er hele tiden sulten, for ikke at nævne, vil du blive trang sukker og forarbejdede fødevarer, som du brugte til at spise. Skæring dit kalorieindtag gradvist vil reducere din appetit samt mindske din vægt. Tag de første par dage at få en fornemmelse for, hvor mange kalorier du normalt tage i. Så bestemme en passende fald i mængden af ​​kalorier per dag. Som du holder dig til dine daglige kalorie grænser vil du begynde at lægge mærke til vægten kommer ud.
Spor dig selv ved at skrive ned alt, hvad du spiser på en dag. Dette vil vise dig, hvor dine downfalls er. Tænk over hvad du spiser, før du spiser det. Hvor mange kalorier er i denne bagel, is, og cheeseburger? Det er ikke til at sige, at du ikke kan få den is eller et stykke kage, men gør et offer. Hvis du vil have, at efter middag dessert, så sørg for du spiser ordentligt i løbet af dagen, så du ikke gå over kalorier.
Supplere din normale snacks med frugt og grøntsager. Du vil begynde at lægge mærke til, at naturlige, økologiske fødevarer er lavere i kalorier end junkfood, fastfood eller forarbejdede fødevarer. Ikke at nævne, at naturlige fødevarer har vitaminer og essentielle næringsstoffer, som vores krop har brug for. Sukker og kulhydrater i frugt og grøntsager er lettere fordøjes af kroppen på grund af det faktum, at de ikke behandles eller har tilsætningsstoffer.
Skift dine kostvaner. Hvis du normalt spiser 3 store måltider om dagen, bryde det op i 5-6 små snacks om dagen. Dette vil øge dit stofskifte til løbende at forbrænde kalorier i løbet af dagen. Reglen er at spise noget hver 2-3 timer. Plus du skal hele tiden forny dit vand hele dagen. Den menneskelige krop består af 60-70% vand. Vand er nødvendig for de fleste af kroppens funktion. Så i stedet for at drikke den sodavand, drikker en 8 ounce glas vand. Du vil ikke spilde dine kalorier på en sodavand, plus du vil ikke få at sukker rush og din krop vil takke dig ved at gøre du føler dig bedre.
En ting at huske, når du foretager ændringer i dine spisevaner. Sørg altid for du supplere dine vitaminer og mineraler. En masse af vores vitaminer kan foretages i kroppen og normalt resten stammer fra vores fødevarer. Dog vil tage et godt multivitamin eller super mad sikre, at din krop fortsætter med at modtage alle sine næringsstoffer, selvom du ikke tager i nok gennem din mad. Det andet krav er at sikre, at du får nok omega fedtsyrer. Dette vil sikre en ordentlig celle reparation og cellevækst.
Når du begynder at mærke en forskel i din krop og du føler dig bedre, vil du være mere motiverede til at fortsætte. Nu kan du begynde at tilføje i din træning. Motion er en stress på kroppen, men det er en god stress. Det virker musklerne, frigiver endorfiner til hjernen, og brænder fedt /kalorier. Hvis du har en travl livsstil vil du nødt til at gøre tid. Opsætning af en tidsplan og sørg for at holde sig til det. Selv om det er bare at gå i en 1/2 time hver dag eller laver 10 sit-ups og 10 push-ups om morgenen, når du vågner op. At gøre noget er bedre end ingenting. De fleste mennesker siger, at de kommer til at gøre dette eller hint, og de aldrig ender gør det. Motion er svært i starten, men hvis du gør 1/2 times motion hver dag i 1 uge, vil du bemærke en ændring i din energi, din vægt, og hvordan din krop føles generelt. De fleste mennesker vil kunne lide de ændringer, de ser og ønsker at fortsætte med det.
Husk, at vil udøve du nødt til at øge tid og intensitet som du fortsætter. Start langsomt, men være konsekvente. Sige, at du gå i 1/2 time hver dag i den første uge. Forøge den til 45 minutter den anden uge eller tilføje i 25 sit-ups og 25 push-ups efter din gåtur. Dette er, hvad jeg mener med tid og intensitet. Som du fortsætter med at bygge videre på din motion rutine over tid vil du se mere og mere forandring til det bedre. Husk, at øvelse rutiner bør omfatte hjerte-kar samt vægt eller modstand uddannelse på denne måde er du ikke kun brænde kalorier og fedt, men holde dine muskler stærke.
Nutritionist og personlige trænere er en stor kilde til oplysninger, når det kommer til vægttab. Hvis du har bekymringer om at holde styr på dine sundhedsmæssige mål konsultere en af ​​disse sundhedsprofessionelle til at hjælpe og guide dig på din rejse
.