Hvordan til at brænde kalorier og tabe

En definition af slankekure er den praksis, indtagelse mad på en reguleret måde at opnå eller opretholde en kontrolleret vægt. I de fleste tilfælde er målet vægttab hos dem, der er overvægtige eller fede. De vægttab kostvaner er generelt opdelt i fire kategorier: lavt fedtindhold, lav-kulhydrat, lavt kalorieindhold, og meget lavt kalorieindhold.

Vægttab kostvaner begrænse indtagelsen af ​​bestemte fødevarer eller fødevarer generelt, at reducere kropsvægt. Hvad der virker til at reducere kropsvægt for en person, vil ikke nødvendigvis arbejde for en anden, på grund af metaboliske forskelle og livsstilsfaktorer. Også for en række forskellige årsager, finder de fleste mennesker har svært ved at opretholde et betydeligt vægttab over tid.

Personer, der er undervægtige, såsom dem inddrive fra anoreksi eller sult, kan vedtage vægt-gevinst kostvaner. Aktører, og folk, der deltager i lignende aktiviteter, kan forfølge vægttab eller gevinst for bedre at skildre en særlig rolle.

Modtagelse tilstrækkelig næring gennem en velafbalanceret kost er afgørende i barndommen og ungdommen. Derudover er der nogle tegn på, at de skadelige virkninger af sult eller ekstreme slankekure i teenageårene, overstiger de forventede fordele. Forskning viser, at sætte børn på sult eller ekstreme diæter kan være skadelige.

Hjernen er i stand til at lære at korrelere smag med næringsværdi, hvilket er grunden til disse børn konsekvent kan spise for meget senere i deres liv på trods af tilstrækkelig ernæringsmæssige indtagelse. Mennesker forbruge energi at holde de vitale organer især lunger, hjerte og hjerne fungerende. Undtagen når sove, er vores skeletmuskulatur arbejder, typisk for at bevare oprejst positur. Den gennemsnitlige arbejde bare for at holde sig i live er den basale stofskifte.

Fysisk træning er et vigtigt supplement til slankekure sikre vægttab. Aerob motion er også en vigtig del af at opretholde normale godt helbred, især muskelstyrke hjertet. Den energi brændt under fysisk træning har kun en begrænset effekt på vægttab, da en times aerob øvelse for en mand i rimelig fysisk form ville brænde omkring 500 kcal, hvilket svarer til kun 60 gram fedt.

Vægttab involverer typisk tab af fedt, vand og muskler. Overvægtige mennesker, eller folk, der lider af fedme, typisk til formål at reducere den procentdel af kropsfedt. Muskel tab under vægttab kan begrænses ved regelmæssigt at løfte vægte (eller laver push-ups og andre styrke-orienterede gymnastik).

Der er ingen afgørende beviser for, at moderat højt proteinindhold kostvaner hos raske individer er farlige. Energiindtaget fra mad er begrænset af effektiviteten af ​​fordøjelsen og effektiviteten af ​​udnyttelsen. Effektiviteten af ​​fordøjelsen er i høj grad afhængig af type mad bliver spist, mens effektiviteten af ​​udnyttelsen påvirkes af individuelle faktorer, herunder kropsvægt og hormoner

Mad giver næringsstoffer fra seks brede klasser:. Proteiner, fedt, kulhydrater , vitaminer, mineraler kosten og vand. Kostfibre er en anden komponent, som fødevarer påvirker sundhed, selv om den faktisk ikke optages i kroppen. Enhver kost, der ikke opfylder mindstekravene ernæringsmæssige krav kan true generelle sundhed. Hvis en person ikke er godt nok til at være aktiv, vil vægttab og god livskvalitet være usandsynligt.

Nogle gange Dieters vil indtage store mængder af vitamin-og mineraltilskud. Mens dette er normalt harmløse, nogle næringsstoffer er farlige. Vægttab kostvaner, der manipulerer andelen af ​​makronæringsstoffer (lavt fedtindhold, lav-kulhydrat, etc.) har ikke vist sig at være mere effektiv end kost, som opretholder en typisk blanding af fødevarer med mindre portioner og måske nogle udskiftninger.

Ekstreme kost kan i nogle tilfælde føre til fejlernæring. Den ideelle løsning er at holde Controll af din vægt, at spise rigtigt mad og til at de motion permanent. Jeg vil anbefale dig at konsultere en kost, som prooved at være meget effektiv for en masse mennesker med vægtproblemer. Besøg min hjemmeside for mere information
.