The Number 1 Vægttab Værktøj at jeg giver alle mine klienter

Hvis du har arbejdet med mig en-til-en eller endda i en af ​​mine gruppe programmer du sandsynligvis kommer til at klukle, når du hører mig sige dette. Ikke kun fordi jeg allerede har fortalt dig, at dette er din mest kraftfulde værktøj til vægtkontrol, men på grund af de alt for mange gange har vi revisited det. Det, som jeg henviser til som:!

# 1 vigtigste Vægttab Tool at jeg giver alle mine kunder er ...

sult SKALA

Så Hvad er en sult skala?

Kort sagt, det er en måling værktøj til at vurdere, hvor sulten eller fuld du er. De fleste mennesker samle op på konceptet temmelig nemt. Det er en grundlæggende 1-10 skala, som vi vil gennemgå nedenfor, ikke raketvidenskab. Udfordringen ligger i at faktisk opholder sig inden for det passende område på sult skalaen. Stay tuned for mere om dette

Her er den berygtede sult Scale

10- Super Stuffed:. Du er så fuld, at du føler dig kvalme. Det ville være smertefuldt at tage en anden bid. Aktivitet er udelukket

9- ubehageligt fuld:. Du føler at du har brug for at løsne dit tøj. Vejrtrækning kan føle noget ubehageligt. En let gåtur er gennemførligt, men sandsynligvis ikke kommer til at ske, fordi det ville være ubehageligt

8- Fuld:. Du er bare en lille smule ubehageligt. Mad smager ikke så godt som når du først begyndte

7- Perfekt Komfortabel:. Du er tilfreds, som hvis du spiste lige nok. Du vil måske bemærke, at din spise tempo begynder at naturligt langsom

6- Komfortabel:.. Du kan helt sikkert føle, at der er mad i maven, men at du stadig kunne mageligt spise lidt mere

5- Neutral: Du er ikke længere sultne, men ikke føler tilfredse enten. Du føler ikke maden i maven, men det føles ikke tom

4 lidt sulten:. Du mave føles lidt tomt eller hallow. Du vil måske bemærke, at dit sind begynder at naturligt begynde at tænke på mad

3 Hungry:. Du føler dig utilpas. Din mave kan fysisk knurre på dig

2- Too Hungry:. Du føler meget ubehageligt. Du kan opleve, at du er irritabel og ude af stand til at koncentrere

1- Ravenous:. På dette tidspunkt, du måske spise en sko (bare for sjov). Men seriøst du føler temmelig desperat for at spise. Kvalme og /eller hovedpine kan sparke i. Du kan endda føle sig svag eller lys ledes.

Hvor Skulle du være på The Hunger Scale?

Ideelt set vil du begynde at spise, når du er på en 3 eller 4 på skalaen sult. Hvis du vente længere dit overlevelses instinkter kommer til at sparke i, og du er for det meste kommer til at beskæftige sig med at spise (noget) og gøre et sundt valg vil blive meget vanskeligere. Også, fortjener din krop til at spise, når det føles sulten, periode.

Hvis du forsøger at tabe sig, stoppe med at spise, når du er på en 5 eller en 6 eller lejlighedsvis en 7.

Hvis du forsøger at vedligeholde din vægt, stoppe med at spise, når du er på en 6 eller en 7.

Som jeg nævnte før, er temmelig let at forstå sult skalaen. Gennemførelse af sult skalaen kan være noget af en udfordring for mange. Jeg ved, at jeg kæmpede med det i et stykke tid, før jeg fik det ned. Jeg mener kommer på, endnu en bid af cheesecake bare føles godt ... højre? Nå måske et øjeblik, men det kan ikke føle sig så godt 15 minutter senere, når du er ubehageligt fuld. Det vil føles endnu værre næste gang du ikke kan knap dine bukser
.