7 tips til at spise uden at tage på i vægt

Er du Afhængige af Restaurants?

Hvad bruges til at blive betragtet som en godbid, gå ud til middag, er blevet mere almindeligt, at madlavning derhjemme, og vi tror, ​​vi er bedre stillet? Tænk igen. Restauranter, fastfood og stærkt forarbejdede fødevarer vender os til en nation af fede og træge mennesker. Det er tid til at tage tilbage kontrol over vores taljemål.

Restauranter Skal en fortjeneste at Exist

Den nederste linje er restauranter er til for at opnå en fortjeneste. De fløjls på ekstra smør og rige fløde saucer, karamelliseret sukker toppings, ost sauce, dobbelt-deluxe, ny forbedret, og hvad de kan for at gøre maden så lokkende, så lækker, vi bare ikke kan modstå. Bøde for en lejlighedsvis splurge, men ikke hver dag, og deri ligger problemet.

Ekstra værdi måltid eller bare Extra Opfedning?

McDonalds startede trenden ved at tilbyde lidt større portioner for lidt flere penge, og hver anden mad etablering hurtigt fulgt trop. Ekstra værdi, de kaldte det. Hvem ville ikke bestille lidt mere for kun øre? I dag næsten hver restaurant, fastfood eller sidde ned spisning, tjener gigantiske mængder, forkludre sindet. Der er normalt nok mad serveret for to, undertiden tre måltider.

"Restaurant Confidential" af Michael F. Jacobson (læse dette og forberede sig på at blive bange) kalorie tæller i typiske restaurant måltider er så svimlende det løser gåden om, hvorfor fedme er grasserende og fortsætter med at stige. Ost fries med Ranch dressing har over 3.000 kalorier og 217 gram fedt (91 af dem mættet). Det er mere end de kalorier en meget høj, meget fysisk aktiv mand kræver, men vi spiser det som en "appetitvækker". Tilføj til, at hvad du ellers spiste den dag, og du kan se, hvor nemt bliver det at forbrugernes langt flere kalorier, end du tror.

Hvis du spiser ud regelmæssigt (en gang om dagen eller mere) du sandsynligvis forbruge tættere til 5.000 kalorier om dagen; sandsynligvis fordoble det beløb, du har brug for at opretholde en sund vægt.

At få kalorier ud: Smertefri måder at reducere kalorier på restauranter

1. Bare sige nej til super dimensionering. Den størrelse, du bestilte allerede er for stor. Stop super dimensionering og du vil spare penge (se Hvordan at spare penge og tabe).

2. Spring brød og ruller. Mange restauranter serverer en brød kurv, uanset hvad du har bestilt. Medmindre det er frisk bagt eller noget særligt, springer den. Må ikke fylde op på almindeligt brød, når du betaler gode penge for et måltid, bare skubbe det væk, eller bede om at få det fjernet. Vælger ikke at sætte et kast på din plade (du kan gøre det, virkelig, du kan). Prøv det, bare en gang og se, hvis du ikke gå ud af denne restaurant følelse mærkeligt kraftfuld.

Hvis du ikke kan springe ruller, i det mindste springe smør. Det er rigtigt. Spis det almindeligt. Godt brød behøver ikke smør.

3. Stop bestilling drikkevarer. Drikkevarer er restauranter malkeko. For øre, de sælger dig en squirt af sirup og sodavand, derefter handle ligesom de laver du en stor tjeneste ved at opkræve kun $ 1,29 for en gigantisk 64 ounce drikke. Begynde at spare disse øre og dollars. Hvis du bestiller at gå, springe drikke, og hvis du spiser det i, bede om vand. Om ikke andet skifte til light sodavand. "Fat pop" eller fuld kalorieindhold læskedrikke er ikke det værd. Børn kan begynde at tabe vægt rapidy ved at gøre denne ene switch alene.

5. Trim synligt fedt og hud. Du virkelig elsker huden, jo det smager godt, det skal, det er ren fedt. Ønsker du at få slankere, eller ønsker du at spise fedt? Du vælger. Jeg spiser aldrig kylling hud, og aldrig spise det synlige fedt hængende fra en bøf, god smag eller ingen. Du er nødt til at beslutte, hvad du vil have den mest; en anden værd af nydelse med en yummy velsmagende bit, eller en levetid på bærer rundt en ekstra 40 lbs?

6. Bede om en doggie taske, før du begynder at spise. Når maden serveres, til straks portion off nogle tager hjem i morgen. De fleste restauranter tjener alt for meget mad. Hvis du tror, ​​det er gauche så bare del ud, hvad du ikke kommer til at spise og ikke spise det; Jeg virkelig ligeglad, men i mit sind, ville jeg hellere tænke på at have det den næste dag, så jeg tager det til at gå.

7. Få en kopi af Restaurant Fortrolige og begynde at tjekke ud, hvor meget du spiser. Ja, jeg nævnte det to gange. Det er vigtigt. Hvis du tror, ​​at spise ude er ikke forårsager en del af problemet, siger jeg, du narrer dig selv. Denne lille bog kan hjælpe dig med at indse, hvad der er foregået, og så kan du finde det lettere at vælge andre retter, opdele måltid i to, eller springe nogle ekstra.

8. Bestil en middag og bede om en ekstra plade. Mange restauranter vil gøre dette (undertiden for en lille ekstra gebyr). Del måltid med din ven og du opdele omkostningerne lige ned i midten.

Prøv disse ideer til at reducere kalorieindhold belastning på restaurant spise
.