Rene Faktiske Vægttab

Det lykkedes ikke kost og ude af kontrol fedme kan føre dig til at tro, at permanent vægttab er vanskeligt, men det er ganske nemt, i hvert fald på papiret. Det eneste, du skal gøre, er at holde de kalorier, du forbrænder mere end de kalorier, du spiser. Så hvorfor er denne artikel, så længe?

Dit første skridt er at finde ud af, hvor mange kalorier du brænder hver dag. Der er et par formler, der er kommet ud i årenes løb, der estimerer, hvor mange kalorier du forbrænder per dag baseret på dit køn, alder, vægt, højde og fysisk aktivitet. Når du bruger disse formler, huske på, at det nummer, du får giver dig et estimat ikke et nummer, som aldrig ændrer dag til dag. Det vil svinge.

Sikker og permanent vægttab betragtes 1-2 pounds per uge. Selv om det er muligt at miste mere, er det yderst usundt hertil. Så hvor mange kalorier har du faktisk nødt til at skære ud af din kost? Et pund kropsfedt er lig omkring 3500 kalorier. Hvis du ønsker at tabe 1 £ i en uge, er du nødt til at skære 3500 kalorier ud af din kost om ugen. Mens dette kan lyde som en masse, pr dag, det kommer ud til en 500 kalorie underskud.

Dit næste skridt er at spørge dig selv, hvordan du ønsker at slippe af med nogen uønskede vægt. Du kan klippe 500 kalorier ud af din kost om dagen, eller øge mængden af ​​kalorier du forbrænder ved 500 kalorier om dagen. En kombination af disse to metoder er den bedste måde at gå
.