Perfekt Protein Pandekager

Her er en simpel opskrift på den perfekte Protein Pandekager:

Eneste forskel er den portioner-1 pandekage til Kvinder- typisk 2 for mænd

Ingrediens:

- 3/4 kop økologisk Old Fashioned Havre (jeg bruger land Valg Økologisk fra Trader Joes)

-4 æggehvider

-1-2 teskefulde kanel

-1 scoop af protein pulver (jordbær, vanille eller banan) Jeg foretrækker Jay Robb jordbær eller banan Whey Protein

- 1/2 banan eller 1/2 Apple (jeg bruger Økologisk Gala æbler)

Tilberedningstid: Salg

Omkring 5 minutter til at forberede og tilberede

Kørselsvejledning:

Bland alle ingredienser i en skål og bland godt. Jeg foretrækker at blande det op godt og derefter lagt i en blender til

30 sekunder, indtil det ligner en pandekage blanding ellers vil det være meget chewier og ikke lave mad så godt.

Spray gryde med non stick madlavning spray eller olivenolie og forvarme panden under blanding ingredienser. Temperatur

på medium eller lidt højere. Kog på den ene side, indtil begynder at boble og let brun derefter flip over. Tager kun et par minutter pr side

Portionsstørrelse:. Gør 2 mellemstore til store pandekager. Mænd plejer at spise 2, kvinder plejer at spise en og kan pakke den anden i folie og spise senere. Kan nemt spise på flugt

Toppings:.

Jeg kan lide at sætte Organiske jordbær eller blåbær på toppen eller sætte Økologisk Blueberry Jelly fra Trader Joes på toppen. Hvis du ønsker at forsøde det op i stedet for sirup prøve Agave Nectar fra Trader Joes eller Whole Foods. Det glykæmiske indeks er meget lav i modsætning til sirup. For en endnu sødere snack kan du tilføje Fat Free Cool Whip på toppen

Også for tilføjede toppings og afgørende sunde fedtstoffer, kan du tilføje Valnødder på toppen

Kanel:.. Har meget interessante egenskaber. Det vil forsøde op pandekager, men det har også mange helbredende egenskaber.

Reduktion blodsukkeret og behandling af type 2 diabetes.

Sænkning kolesterol.

Medvirken fordøjelsen.

behandling af diarré.

Hærdning almindelig forkølelse.

Reduktion gigt smerter.

Øget hukommelse og kognitiv funktion.

Behandling tandpine.

Eliminering dårlig ånde Salg

Hærdning hovedpine og migræne smerte

Ernæringsmæssige Fakta:..

2 pandekager indeholder Ca.

Protein: 50 gram

Kulhydrater: 60 gram

Fat: 4 gram

Fiber: 8 gram

Disse pandekager er super sundt og gøre et stort måltid, der virkelig gør ikke behov at blive spist med noget andet, da det indeholder alle dine makro næringsstoffer (Komplekse kulhydrater, enkle kulhydrater, protein, sunde fedtstoffer, fibre). Fedtet kommer fra væsentlige "sunde fedtstoffer", som du har brug for. Kan være lidt tør for nogle mennesker, men du kan nemt tilføje frugt, gelé, agave nektar til det. Der er ingen uønsket, raffineret sukker, mel eller smør i disse.

Lad mig vide hvad du synes.

Fitness ekspert

David Krainiak

www .mibootcamps.com
.