Sæt Bremser på menopausal vægtøgning

Slå "middelværdi-o-pause" i en tid med kroppens skønhed med disse ni tips.

Hvis du bare ind overgangsalderen, kan du tænke, er overgangsalderen vægtøgning en given? Hvad der sker med min krop? Hvorfor har Scales af uretfærdighed slået mig? Er ikke disse formodes at være de bedste år af mit liv, ikke den fedeste? Jeg lover jer, at jeg spiser og udøver den samme måde, som jeg altid har

Som en Life &!; Wellness Coach, jeg hører en masse om "mean-o-pause" pounds. Og jeg er ked af at sige, at der kan være nogle fysiske beviser, at kvinder tager på i vægt og få fortykkede waists som deres fedt afregner i deres midriffs i overgangsalderen. Dette sker, fordi som vi alder, er vi tilbøjelige til at udøve mindre, mister muskelmasse, og spise mere. Muskel driver vores stofskifte; derfor mindre muskler betyder en lavere stofskifte, hvilket betyder færre kalorier er brændt under øvelse. Nederste linje:. Vægtøgning

Men fryde! Der er måder at styre fri af at "reservehjul" se og gøre din krop nogle sunde favoriserer samtidig.

Oplev den første forsvar mod overgangsalderen vægtøgning ...

skru op for Kalium
Undersøgelser viser, at kvinder, der spiste fødevarer med højt kalium holdt flere muskler, som de alderen. Det næringsstof er med til at beskytte mod syrer, der nedbryder muskelvæv. En delvis liste over prime kalium-rige frugter og grøntsager er abrikoser, bananer, appelsiner, kiwier, lima bønner, spinat, tomater, kød, fjerkræ og fisk. (Kilde: The American Journal of Clinical Nutrition)

Hold Calcium Coming
Menopausale kvinder har brug for en betydelig calcium-indtag: 1200-1500 mg per dag, eller hvad der svarer til en servering af mejeri ved hvert måltid. Hvordan man får at calcium? Husk, der er ikke noget som den ægte vare. Indarbejd næringsstof-loaded fedtfattig mælk og yoghurt i din daglige mad planen. Og som et "woo-hoo!" bonus, kan mælken hjælpe dig med at administrere din vægt. Forskning tyder på, at kvinder, der drikker tre eller flere glas mælk hver dag tendens til at være slankere end dem, der ikke gør.

Spis Platters Fuld af sunde fødevarer
Det kan synes indlysende, men Her er det: spise rigtig mad. Det betyder hele og uraffinerede fødevarer, såsom hele korn brød, frisk frugt og grøntsager, fedtfattige mejeriprodukter, magert kød, fisk, sojaprodukter, linser, tørrede bønner og nødder.

Mini usammenhængende Me
Forskning viser, at "ældre" kvinder, der spiser mindre, men oftere forbrænde fedt lige såvel som yngre kvinder, der spiser tre store måltider om dagen. Og de øger deres energi! Hold dit stofskifte brændende lys, spise sparsomt, men ofte.

Udvikle en Opskrift på Movement
Opretholdelse af en aktiv livsstil og udøver er virkelig vigtigt. Walk to til tre miles om dagen, kaste i en aerob øvelse rutine (der kan forbedre din kondition), og start et regime af styrketræning for at bevare muskler og knogletæthed.

Vand Dig

Drikke 6 til 8 til 10 glas vand dagligt er altid en god idé. Så mange af vores kropsfunktioner stole på kroppen bliver tilstrækkeligt hydreret. Overvej dette:

• Vores kroppe er mere end 75 procent vand
• Vores blod er mere end 80 procent vand
• Vores muskler mere end 75 procent vand
• Vores hjerner mere end 76 procent vand

Vand er også en naturlig appetit suppressant og hjælper os med at fordøje vores mad. Det fremmer endda vægttab og hjælper kroppen til at metabolisere fedt til energi

Spørg:.? Er du virkelig Overvægt
Et godt spørgsmål at tænke over! Måske har du naturligvis flyttet mod din krops nye "sund vægt", der afspejler din alder, genetik, kropssammensætning, aktivitetsniveau, og livsstil. Seriøst, er det ikke tid til at smide ud de usunde kropsbillede idealer og fokusere på at være sund, fit, energi og lykkelig i denne nye fase af dit liv?

være din nye Menopausal Self

Da Oscar Wilde så rammende udtalte: "Vær dig selv, alle andre er allerede taget." Giv slip på at bekymre sig om, hvordan du andre opfatter dig, tænker om dig, hvad de kan sige om dig. Slip for at bekymre sig om aldringsprocessen! Slap ind i denne fabelagtige fase af livet.

Fejr Magnificent overgangsalderen!
Visse døre kan have lukket, men andre er nu helt åbent. (Mærk brise?) Glæd din nyfundne frihed. Købe dig noget rart med alle de penge, du nu sparer da du ikke behøver at bestanden op på hygiejnebind og anti-krampe medicin! Celebrate!

Spred ordet ... IKKE prikken!
Janice

---------------- -----------------------------------

Janice Taylor er en Sundhed & . Wellness Coach, hypnoterapeut, forfatter til den bedst sælgende Our Lady Of Vægttab bøger (medlem af Oprahs Book Club, sommer læsning 2009), seminar leder og £ 50 big-time-taber

Besøg: Our Lady af vægttab
Beliefnet.com
.