Begyndende en øvelse rutine med diabetes

Diabetes management har en masse lag, og det kan være overvældende. Udøver med diabetes kan være en af ​​de sværeste ting at starte, fordi din diabetes rent faktisk kan komme i vejen for nogle af din træning. Men det er også en af ​​de vigtigste ting for dig at gøre for at holde sig sund. Her følger nogle tips til at komme i gang.

desværre, have diabetes kan sætte nogle begrænsninger på, hvad øvelser du kan gøre. Det første skridt er at tale med din læge eller diabetes pædagog om, hvad slags øvelser er bedst for dig. De kan fortælle dig, hvad øvelser vil være bedst for dig baseret på betingelse af dit hjerte, blodkar, øjnene, nyrer, fødder og nervesystem.

Når du ved hvilke aktiviteter, du kan gøre, lave en liste af dem, der fungerer bedst med din livsstil, og derefter planlægge, hvor de vil passe ind i dit liv. Begynd at arbejde disse aktiviteter i dit liv gradvist, men sørg for at de er mindst noget udfordrende, selv mens du arbejder dig op til aktiviteterne.

Det er vigtigt at tjekke din blodsukkerniveau før og efter træning, især i begynder. Spor hvordan dine blodsukkerniveauet reagere på motion. At være bevidst om dette kan hjælpe dig med at undgå blodsukker højder og nedture. Du bør være opmærksom på, at motion kan gøre high blodsukker gå højere, så det kan ikke være en god idé at udøve, hvis dit blodsukker er over 300. På den anden side, hvis niveauet er normalt eller lavt, kan fysisk aktivitet gør dem gå mindre enten mens du træner eller kort tid efter. Sørg for at justere ved at spise en snack før du træner, hvis dette sker for dig. Sørg for at få dit blodsukkerniveau op, inden du træner, hvis de er under 70. Tal med din diabetes pædagog eller læge om de bedste måder at sikre, at du er klar til at udøve på en glukose-niveau.

Sørg for at du har masser af vand med dig, når du træner, og tage snacks - kulhydrater - med dig (især hvis du kommer ud af dit hus), så du kan klare lavt blodsukker hurtigt, hvis du har brug for. Det er også en god idé at bære din medicinske ID tag med dig i tilfælde af en nødsituation.

Først og fremmest skal du sørge for at spore dine fremskridt. At være motiveret til at beskæftige sig med alt dette kan være svært, men hvis du kan finde måder at se, hvor meget det hjælper, vil det gøre det nemmere for dig at holde konsekvent
.