Kost, der lover hurtige vægttab

Som en ernæringsekspert, der har arbejdet med tusindvis af kunder i årenes løb, har jeg undersøgt vægt spørgsmålet fra alle vinkler. En ting jeg ved med sikkerhed, er, at der ikke er nogen hurtig løsning på vægttab. Mine klienter, der opnår permanent vægttab gør det langsomt, og samtidig udvikle sundere vaner undervejs. Kostvaner, der lover hurtigt vægttab simpelthen ikke arbejde for de fleste mennesker.

Så hvad er en dieter at gøre? Først og fremmest være opmærksom på, at verden er fuld af dårlig vægttab rådgivning. Dernæst mener, at der ikke er nogen hurtig løsning. Og sidst, ved, at der er nogle afprøvede og sande skridt, der kan træffes for at tabe sig og holde det ud. Her er, hvad du kan gøre for at komme i gang med det samme.

1. Spis en sund morgenmad

Start din dag med en fiberrig morgenmad såsom skål havregryn toppet med frisk frugt. Dette vil holde dig velnærede og tilfredse hele morgenen så du vil være mindre tilbøjelige til at spise for meget senere på dagen. Desuden vil du have mere energi og være mere tilbøjelige til at udøve.

2. Spis ofte hele dagen.

For at tabe skal du spise færre kalorier, end du forbrænder. Dette kan være meget udfordrende, hvis du føler dig sulten hele tiden. Spise 5 - 6 små måltider og snacks hele dagen vil hjælpe med at kontrollere din appetit, så du ender med at spise mindre

3.. Overvej, om du virkelig sultne.

Når du har lyst til at spise på et tidspunkt, som ikke er en del af din plan spørge dig selv spørgsmålet: "Er jeg virkelig sultne eller er det en trang?" Sult er kroppens måde at fortælle dig, at du har brug for brændstof; det er en fysiologisk reaktion. En trang, på den anden side, er som regel udløst af en psykologisk behov. Lær at lytte til din krop og finde ud af, hvad det forsøger at fortælle dig. Måske du har brug for noget andet end mad.

4. Begræns fristelse

Nyd dine livretter, men gør det med omtanke ved at begrænse fristelse. For eksempel, hvis din svaghed er cookies, købe en frisk bageri cookie i stedet for en hel kasse. Det er ikke nødvendigt at skære dine livretter helt, men det er vigtigt at tage ansvaret for, hvor meget du spiser. At have en kasse med dine foretrukne cookies i huset er ikke en god idé.

5. Hold sunde convenience fødevarer på hånden

Stock op på sunde hæfteklammer, der kan bruges til simple morgenmad og hurtige middage - for eksempel havregryn, usødet tør korn, individuelt frosne portioner af fisk og kylling, brune ris, hele hvede pasta , dåse tomater og bønner, og frosne grøntsager. Forbered ekstra og bringe det til frokost næste dag.

6. Spise hjemme det meste af tiden

En af de bedste måder at styre din vægt er at være ansvarlig for de ingredienser, der går ind i dine måltider ved at forberede dem derhjemme. Måltider tilberedt uden for hjemmet tendens til at være for stor og typisk levere høj doser af salt, sukker, fedt og kalorier.

7. Har det daglige

Hold dig til din kostplan hver dag; ikke tage weekenderne fra. En planlagt indiskretion her og der er ikke et stort problem, men at tage ud hver weekend vil sætte dig tilbage. Du er meget mere tilbøjelige til at opnå og vedligeholde din vægt mål, hvis du holde fast i din plan syv dage om ugen.

8. Medtag mere frugt og grønt

Tilføj flere grøntsager til både frokost og middag. Den ekstra fiber vil fylde dig op, så du er mindre tilbøjelige til at gå tilbage til sekunder. Og bygge bro mellem måltider med frugt til at holde dig fra at nå til usunde snacks.

9. Plan for motion

Regelmæssig motion øger den hastighed, hvormed din krop forbrænder kalorier hjælper dig til at se resultater hurtigere end med diæt alene. Og tilføje øvelse til din plan kan holde dig motiveret i løbet af de tidspunkter, hvor vægten ikke vil rokke sig, da motion hjælper du mister inches.

10. Hverve allierede

Omgiv dig med familie og venner, der er følsomme over for dit vægttab mål. Fylde dem ind på detaljerne i din plan og lad dem vide, at du har lavet en personlige engagement til at lykkes. Invitere dem til at slutte sig til dig på din søgen efter at forbedre dine spisevaner og sundhed.

Bottom line

nøglen til at opnå en vellykket vægttab er at have en bæredygtig plan, der virker. Med alle de bedrager kost råd derude det kan være ekstremt udfordrende. Jeg kan hjælpe dig med at oprette en personlig plan baseret på gennemprøvede teknikker og strategier, der vil føre dig til permanent vægttab
.