Spis Sundt: smide kostvaner

Jeg er begejstret for min nye måde at se på at spise. Jeg har besluttet at helt fjerne begrebet "dårlige" fødevarer. Jeg nægter at føle sig skyldig, hvis og når jeg spendere. Og så vidt jeg har modstået trang til at købe hver tabloid, der fremhæver en ny fad kost modelleret af en slank, bikini-klædte starlet.

Jeg har ikke altid har sådan en sund holdning til mad, selv om. Jeg indrømmer, på et tidspunkt i mit liv, kan jeg have gjort nogle af disse velkendte udsagn:.

- "Jeg er på en diæt og bør ikke have nogen godbidder Spise i løbet af ferien er ligesom navigere landminer . "
-". Jeg skal ud i aften, jeg må hellere sulte nu at forberede sig til et stort måltid senere "
-". Jeg stikning med min kost fødevarer hele vejen ... så jeg ved, jeg er god "
-". Jeg er så glad for jeg ikke bryde ned og have en cookie I stedet havde jeg et ton af god mad "
-".. Jeg får tynd til ferien parti. Jeg vil gøre, hvad det tager at bære, at ny kjole /jakkesæt. "

Har disse ord lyder, som om de kunne være kommet fra dig eller nogen du kender? Jeg hører disse og andre bare kan lide dem på mit kontor hver dag.

Hot off pressen: Vi er færdig med den skyld, afsavn, og modløshed, der kommer fra uopnåelige mål. For altid. For alvor.

Lad os tale om det grundlæggende, biologiske tilstand af sult. Ved du, når du er virkelig, virkelig sulten, i modsætning til keder sig, deprimeret, stresset, skyndte, eller under pres? De fleste af os ikke, fordi vi ikke har lyttet til vores medfødte signaler. Vi har skubbet dem ud, så overindulged startede en cyklus af sult, skyld, stress, skam - og mere overspisning. Hent billedet? Hvis du har tænkt på at sulte dig selv, så du passer ind i denne ferie festkjole, er det praktisk talt garanteret, at du enten vil være så ubehageligt som en pølse, eller mister du vægten kun at sætte det tilbage på, og derefter nogle. Den negative cyklus altid synes at fortsætte.

Fylde Scale er et fantastisk værktøj til at hjælpe dig at komme i kontakt med dine behov for fødevarer. Det er sådan her det virker:

1. Visualisere en skala fra 0 (sultende) til 10 (fyldte). Bedøm din sult. Hold en fødevare tidsskrift, og tilføje dine ratings i løbet af dagen, hvis du vil.

2. Fortolk din bedømmelse:
- Hvis du er en 0 eller 1, du er for sultne og er i fare for overspisning på din næste måltid eller endda hele resten af ​​dagen. Prøv aldrig at gå uden mad så længe, ​​at du når dette punkt. Når du gør det, vil din krop tror det sultende og vil holde på hver eneste kalorie på livet løs
-. Hvis du vurdere din sult en 2, 3 eller 4, er det tid til at spise. Fortsæt med at spise kun indtil din self-rating er en 6 eller 7. Det kan være besværligt at måle, så spiser ikke lige igennem til slutningen af ​​din måltid. I midten af ​​din frokost eller middag, faktisk sat ned din gaffel og tage en pause. Tænk grundigt over, hvordan du føler. Hvor er du på sult skalaen? Hvis du virkelig er stadig sultne, holde på at spise. Hvis ikke, så tænk på at stoppe nu.

For at bestemme din fylde niveau, overveje, hvordan du føler efter dit måltid og sats dig selv for en tredje gang. Er du en 6 eller 7? Lige på. Hvis du er en 9 eller 10, er du sandsynligvis føle fyldte, eller værre, syg, og du bare har fået nogle gode oplysninger om, hvordan det føles at tilsidesætte dine mæthed signaler. Det er ubehageligt - du vil ikke gøre det næste gang. (Meddelelse er der ingen selv-bashing i denne diskussion! Stedet er det om at lære at lytte til vores kroppe.)

Nu er det tid til at spørge dig selv: "Hvad kan jeg virkelig godt lide at spise?" Overraskende måske mange af os rent faktisk ikke kender. Lav en liste: Hvilke tekstur eller føler (sprødt, cremet, chunky, blød, kold), intensitet (krydret, mild, robust, lys, rig), og smag (salt, skarp, sød, tærte) vil du i din mad ? Vælge at inkludere disse typer af fødevarer i din kost for at sikre, at du vil være tilfreds. Hvis du ikke gør det, kan du ende med at spise masser af andre fødevarer - sammen med hundredvis af unødvendige kalorier - at du virkelig ikke ønsker i deres søgen efter at en mad oplevelse. Er det umagen værd at fortsætte med at undgå, at ønskede mad på ubestemt tid? Nadda chance.

Ikke at give efter for de selvstændige beskyldninger, der kommer fra strenge diæter og deres downfalls vil tillade dig at lære at respektere din krop, for både sine gode punkter og negativer. Jeg har ikke mødt nogen endnu, der helt elsker alt om hans /hendes krop, men jeg har haft fornøjelsen af ​​at møde nogle personer, der med succes har gjort fred ved at vælge sundt ufuldkommenhed løbet urealistiske, alt for restriktive kost regler.

Bevæbnet med god information om din egen mad holdninger og præferencer, vil du være på et godt udgangspunkt til at tage positive skridt. Begynd i dag, for når du fodrer din krop godt, du også fodre din sjæl
.