Hvorfor er det så svært at tabe de sidste 10 pounds?

Du &'; ve forpligtet til slankekure, motion og tabe vægt. Måske du havde en sundhed skræmme, der fik dig til at tabe sig og genvinde din styrke, eller måske nye år er rullende rundt igen, og denne gang du er forpligtet.

Uanset grunden, du sætter dit mål. Du planlægger din træning, hvad du vil spise, og du arbejder denne plan. Og vægten begynder at komme ud.

Du taber 30, 40, 50 pounds eller endnu mere. Du er kun 10 pounds væk fra dit mål.

Og så stall.

Hvorfor dette synes at ske for alle?

Der er et par svar. Først og fremmest, at alle plateauer hvis du gør de samme øvelser igen og igen. Så du skal foretage ændringer i din træning rutine.

Men det er mere subtil end det. Grunden til, at vi har svært ved at tabe de sidste 10 pounds er fysiologisk. Lad mig forklare.

Det er bygget op omkring din hvile energiforbrug. Jeg første gang hørte om dette, da jeg var 60 pounds overvægt og det ene af de faktiske omstændigheder, der ændrede mit liv. Dette er den mængde kalorier, som vi brænder dagligt, og det er udelukkende baseret på vor kropsvægt

formel til at finde ud af dette er:.

REE = (11,6 x din vægt i kg) + 879

Så hvis du får på en skala, og vejer 200 lbs, du konvertere det til kilogram ved at dividere med 2,2. Du får 90,9 kg. Multiplicer med 11,6 og 1054,44 og derefter tilføje 879 til dette for at få i alt 1933.44 kalorier

Det &';. S hvor mange kalorier du vil brænde på en dag ikke tælle motion

Og det var. en åbenbaring for mig. Spis mindre end dette antal, og du tabe sig. Spis mere, og du tager på i vægt. Det &'; s så simpelt

Denne enkle forudsætning kastede alle de lune kostvaner ud af vinduet for mig.. Jeg har lige beregnet af REE (ved 252 pounds var 2.208 kalorier), og vidste, at hvis jeg spiste mindre end at jeg &'; d tabe

Og hvis du arbejder ud og brænde flere kalorier, du ender med at miste endnu mere vægt. .

Men hvad sker der, når du mister 50 pounds. Din REE gør ned. For eksempel ved 190 pounds nu jeg ikke længere brænde 2207 kalorier, jeg brænder 1880 kalorier om dagen. Det er 400 kalorier mindre om dagen.

Dette er grunden til at så mange mennesker kan &'; t tabe de sidste 10 pounds. De har gjort de ting, der gjorde det muligt for dem at tabe 40, 50, selv pounds, og så gå i stå.

Så her er nogle tips til at bryde barrieren:

Tilpas dit hjerte – du bliver nødt til at lægge mere af en vægt ind i din cardio rutine, og specielt interval træning til din cardio træning. Intervaller er korte byger af høj intensitet aktivitet blandet ind i din normale træning rutine. Dette vil gøre dig i stand til at brænde de ekstra kalorier, du søger at brænde under din cardio rutiner

Timingen af ​​din cardio – forsøge at gøre din cardio rutine første ting om morgenen. Ikke alene er du sikker på at få det i, men det vil antænde dit stofskifte og holde det brændende hele dagen

Spis morgenmad – Intet er mere kontraproduktivt at vægttab end springe morgenmaden. Du er næsten garanteret at binge spise på et tidspunkt af dagen ved at springe morgenmad. En af de bedste Morgenmad du kunne have er en vis instant havregryn, som er fyldt med fibre, og vil hjælpe med at holde dig følelsen fuld, og bland i en spiseskefuld jordnøddesmør til at give det et protein spark så godt. Kast på nogle blåbær og lidt kanel på toppen og du har en sund, proteiner og fibre fyldt morgenmad, der er den helt rigtige måde at starte dagen

Fremskynde din styrketræning – Du bør ikke tage mere end 30 sekunder som en pause mellem øvelser og gentagelser når styrketræning. Dette vil holde din puls op og tilføje en hjerte-kar-element til din styrketræning
.