Misfortolket og misvisende, The Overrated vægt på Cardio "Del I

En af de mest genstridige fejlslutninger er, at myten om at sætte modstand uddannelse og hjerte-kar-uddannelse som to helt forskellige enheder i kroppen. Hvad en bjørnetjeneste, og hvad en dårlig tilgang til konditionering og sundhed. Den kommercielle fitness industrien har meget af skylden på dette.

Tag for eksempel, din typiske novice går til et fitnessrum for første gang. Uanset om at søge vejledning af en typisk træner eller det skrevne ord fundet på siderne i uønsket hængende på magasin reoler, er den enkelte fortalte én ting: Start med cardio og du &'; ll gøre vægte i fremtiden
Lad os nu tage et par sekunder til rent faktisk at gøre nogle tanker og se, hvorfor en sådan erklæring ikke meget mening, og vi vil analysere det langs nogle af de mere almindelige overbevisninger, som stadig bruges som tilbagevisning.

Men jeg har aldrig udøvet, jeg bør starte med cardio
Så vi har en person, der ikke har gjort noget fysisk i lang tid, hvis nogensinde, og ønsker at få startede. Fremragende mål. Hvad konventionelle visdom siger? Begynd med Cardio

Men hold fast … Vi har en person, der er fysisk uegnet, af hvem vi ved meget lidt om tilstanden af ​​hans muskulære udholdenhed. Vi ved ikke, hvor længe hans utrænede muskler vil være i stand til at støtte ham, før belastningen bliver flyttet til sine led og ledbånd.

Desuden ved vi ikke noget om hans neuromuskulære tilstand, det vil sige hans reaktionstid , koordinering, eller eventuelle skævheder, han kan præsentere. Der er vurderinger, men disse er også begrænset i omfang og ikke fortælle os hele historien. Og med denne meget begrænsede oplysninger, sætter vi denne person til at udføre gentagne belastede mønstre populært kendt som cardio.

Ville det ikke være mere fornuftigt at starte denne person i en rimelig modstand træningsprogram, der ville hjælpe os med at overvåge hans fremskridt og lokalisere hans spørgsmål? Wouldn &'; t denne tilgang sammen med styrken vundet hjælpe denne person opretholde de belastninger af gentagne bevægelser, AKA traditionelle cardio

Men vægte er ikke cardio?! Cardio fungerer hjertet!
Her går vi igen, der adskiller to funktioner, som er meget tættere end mennesker er blevet forledt til at tro. Hvad betyder arbejder hjertet præcist betyder? Jeg har endnu ikke set nogen nærme et stykke cardio udstyr, fjerne hjerte ud af brystet, sætte den på arbejde, og derefter sætte den tilbage i, når rutinen er overstået.

Hjertet er simpelthen reagerer på de arbejdende muskler, som igen er involveret i en form for kraftig bevægelse. De kredsløbssygdomme og respiratoriske systemer ikke helt passe kilden til bevægelse, heller ikke de forstår fedtforbrænding zoner og andre fejlslutninger, som vil blive analyseret i den næste rate, alt, hvad de bekymrer sig om er at gøre en effektiv udveksling af gasser til at passe rigor af aktiviteten og holde kroppen i bevægelse som krævet.

Grundlæggende styrketræning bør ikke overses i denne kritiske fase. En person, der bygger en solid styrke base og har sine ubalancer og spørgsmål behandles, vil uden tvivl opretholde udholdenheds aktiviteter langt længere og sikrere end nogen, der hopper ind i udholdenhed aktivitet uden nogen forudgående uddannelse, bare til “ arbejde hjertet &" ;.

Hvis du virkelig ønsker at isolere hjerte her &'; s ny idé; ligge ned på din seng, og hold dit åndedræt, så længe du kan. Garanteret, at med den tid, din krop tvinger dig til at trække vejret, vil dit hjerte blive slå som en sindssyg. Havde det gavne din udholdenhed? Jeg tror ikke, men hey, det virkede dit hjerte Salg

De fleste mennesker er ikke bekendt med de hundredvis af variationer og anvendelser af styrketræning, og hvad de kender som “! Vægte &'; normalt giver det billedet af spandex klædte muskel drenge curling og benching. Ikke underligt de undlader at se fejlslutning i vægtene vs cardio dilemma. Nu, hvis vi har vores praktikant udføre supersets og kredsløb uddannelse inden for sine evner, wouldn af &';? Være engageret t hans hjerte

Det &'; s umuligt ikke at. Hans arbejdende muskler kræver hans kardiovaskulære og respiratoriske systemer til at eliminere overdreven CO2 og frembringe frisk O2. Mens modalitet ikke passer den traditionelle opfattelse af aerob træning, kan du satse hjertet er at få en træning!

Men vægte er hårdt på leddene!

Nej, medmindre du dumt overbelaste leddene med vilje, og her er en anden stor tidbit. Samlingerne bliver ikke stresset kun under for store belastninger, de blive beskadiget samt af overforbrug.

Så hvis vi sætter et veltilrettelagt program for vores praktikant, ændre øvelserne ofte og overvågning af belastninger, vil han risiko hans samlinger? Absolut ikke. Oh men tage din gennemsnitlige cardio bruger engageret i det samme bevægelsesmønster dag efter dag, måned efter måned, hvad er hans chancer for at udvikle overbelastningsskader efter et stykke tid … Temmelig høj wouldn &'; t du siger

Indlæsning leddene gradvist og i forskellige arrays styrker og nærer dem?. Væsken inde leddene kan bringe friske næringsstoffer kun under belastede forhold.

Det er den overdreven stress sat i leddene uden hvile, og engagere sig i de samme øvelser igen og igen, hvad der forårsager for tidlig slitage og fører til arthritis. Du kan beskadige dine knæ fra hugsiddende lige så let som du ville fra at bruge for meget tid på elliptiske maskine.

del II i dette fremragende emne vil blive dækket i den næste rate i næste måned. Flere fejlslutninger vil blive bragt op til lys, og vil forhåbentlig hjælpe dig med at træffe bedre beslutninger i fremtiden eller tillade dig at se på øvelse med et nyt perspektiv
.