Vægttab Fakta

Når det kommer til at tabe sig, de fleste mennesker antager, at dramatiske resultater tage drastiske foranstaltninger. Mens der i nogle tilfælde kan dette være sandt, for de fleste mennesker gør et par små ændringer kan føre til permanent vægttab over tid.

Hvis du ønsker at skære ned, men ikke er interesseret i at deltage i en bootcamp eller foretage en streng kalorie reduceret diæt, kan du stadig gøre lidt ændringer i din rutine, som vil give resultater.

Først er det vigtigt at forstå det grundlæggende i vægttab. En pund fedt består af 3500 kalorier. Så for at miste et pund om ugen du vil være nødvendigt at reducere din kalorieindtag med 500 kalorier om dagen, eller alternativt at brænde disse kalorier gennem motion eller en kombination derfor. Uanset hvad du vælger, kan du miste denne pund om ugen gennem en korrekt anvendelse af denne formel.

Det er klart, hvis du ønsker hurtigere resultater, du vil generelt nødt til at arbejde lidt hårdere. Forudsat, at du ønsker at tabe 2 pounds en uge (en sund og fornuftig mål), så bliver du nødt til at droppe 7000 kalorier fra din ugentlige kost gennem enten fødevarer restriktioner eller motion.

Selv om dette kan synes som en masse, sandheden af ​​sagen er, at de fleste af os ikke klar over, hvor mange kalorier vi spiser. Trimning 500 kalorier fra din dag kan være så simpelt som ovenstående din morgen mokka. Tilføj en time af moderat til intens aerob aktivitet og voila, du har brændt 1000 kalorier væsentlige.

For nogle mennesker gør en times aerob aktivitet hver dag lyder alt for intens. I sådanne tilfælde kan du prøve en times gåtur eller en tredive minutters gåtur og en mere intens cykeltur sammen større kalorieindhold reduktioner.

Chancerne er, hvis du ikke har betalt nogen opmærksomhed overhovedet til din kalorieindtag vil du nemt finde måder at reducere fem hundrede kalorier eller mere. Gøre sunde erstatninger er en af ​​de bedste måder at gå.

For eksempel erstatte din mocha til en lækker Americano kaffe med skummetmælk kan spare dig en masse unødvendige kalorier. Eller måske du vælger let saltet popcorn med ernæringsmæssige gær i modsætning til din biograf sort tordenskyl i smør.

Andre valg omfatter vælger at drikke vand med citron i stedet for sodavand. Sodavand er en af ​​de meget værste syndere, når det kommer til vægtøgning. Disse sodavand indlæse dig op med kalorier og er forfærdeligt for dig tænder. Så hvis du skal drikke pop og kan ikke bare at lade det gå bare sørg for at vælge en kost, sukker fri sort.

Det er klart en af ​​de bedste måder at starte miste vægt er at starte en daglig logbog af dine fødevarer. Du kan begynde at skrive ned, hvad du spiser, før du selv begynder slankekure for at få en idé om, hvor du kan klippe ud nogle fedt.

For de fleste mennesker, at holde denne daglige log vil kaste lys over, hvorfor de har fået vægt i første omgang. I stedet for at spekulerer bare, hvorfor du ikke er slankere end du er, vil du begynde at se hårde fakta om hvor mange kalorier du faktisk tidskrævende.

Du vil også ønsker at gøre en grundig undersøgelse af, hvor mange kalorier din særlige krop har brug for at bevare sin vægt. For nemmeste resultater udnytte en af ​​de mange online regnemaskiner til rådighed. Nogle er mere sofistikeret end andre, men dybest set med din højde, køn, vægt, alder og aktivitetsniveau (eller en kombination heraf) vil du finde ud omkring hvor mange kalorier din krop kræver bare at stå rundt og indånder.

Når du har denne kan du så gøre det math. Hvis du finder du har brug for 2000 kalorier til at overleve og bevare din nuværende vægt, skal du reducere dit kalorieindtag (gennem kost og motion som beskrevet ovenfor) med 500 kalorier om dagen for at tabe et pund om ugen eller 1000 kalorier om dagen til tabe 2 pounds.

Diæter på mindre end 1200 kalorier om dagen er dog generelt ikke anbefales og betragtes crash kost. Du kan gøre skade på din krop og metabolisme ved at gøre nedbrud slankekure for ofte, så du bare skal holde sig til 1200 kalorier eller derover og tilføje mere motion eller være tilfreds med et pund og en halv eller lidt mere vægttab hver uge.

Vægttabet behøver ikke at være en opslidende kamp. Bare at lære nogle af de vægttab grundlæggende og begynder at betale lidt mere opmærksom på dit daglige kalorieindtag kan gøre en verden til forskel.

Hvis du ikke er i en fart at tabe sig, men gør ønsker langtidsholdbare resultater end starter med disse små ændringer. I et par måneder vil du være en størrelse eller to mindre, og det er helt sikkert værd at vente
.